老王63歲，年輕時(shí)在紡織廠做機(jī)修，一站就是七八個(gè)小時(shí)。退休后，他最大的樂趣是早晚去菜市場(chǎng)，可半年前開始，右腰像灌了鉛，站二十分鐘就酸得直不起。拍片顯示“腰椎4-5節(jié)膨出”，醫(yī)生說要加強(qiáng)腰背肌訓(xùn)練，他怕動(dòng)，就自己貼膏藥、熱敷，痛得厲害時(shí)吃兩片止痛藥。

結(jié)果藥量越加越頻，胃開始反酸，腰卻時(shí)好時(shí)壞。直到有一次下公交車，右腿突然“過電”一樣麻到腳背，他才意識(shí)到——光止痛不解決問題。

康復(fù)科的老同學(xué)告訴他：“先別急著再拍片，給你三對(duì)穴位，回家按兩周，配合走路，看能不能把麻電趕回去?！崩贤醢胄虐胍桑貉窗赐?？反正不要錢，按就按。沒想到，堅(jiān)持十四天后，麻電感明顯減輕，站半小時(shí)菜攤也不那么費(fèi)勁。復(fù)查時(shí)，連醫(yī)生都驚訝他的直腿抬高從30°升到60°。老王這才相信：腰痛，穴位真不在腰上。

為什么按腿也能治腰痛?

腰、臀、腿走同一根“坐骨神經(jīng)”。腰椎間盤或肌肉一緊張，神經(jīng)根受壓，疼痛就像電流一樣往下竄。中醫(yī)把這條通路叫“足太陽(yáng)膀胱經(jīng)”，委中、環(huán)跳、腰痛點(diǎn)都在這條線上。

現(xiàn)代研究也證實(shí)，按壓穴位可刺激局部神經(jīng)末梢，促使內(nèi)啡肽釋放，相當(dāng)于給緊張的神經(jīng)“松閘”，同時(shí)增加血流量，帶走炎癥因子。藥物是“外源性止痛”，穴位按壓則是“讓身體自己止痛”，安全、隨時(shí)可做，但前提是方法對(duì)、時(shí)間夠、力度到位。

三對(duì)“止痛開關(guān)”在哪里、怎么按?

1. 委中穴

位置：膝蓋后方腘窩橫紋中點(diǎn)，兩條大筋（股二頭肌腱與半腱肌腱）之間。

按法：坐在椅子上，雙腿呈90°，用拇指腹垂直按壓，逐漸加力至酸脹感，持續(xù)30秒后放松；休息10秒再來一次，左右各3組。每天早晚各一次，若皮膚松弛可疊加“指節(jié)頂壓法”，但切忌用指甲摳。

2. 環(huán)跳穴

位置：臀部外上象限，股骨大轉(zhuǎn)子最凸點(diǎn)與骶管裂孔連線的外1/3與內(nèi)2/3交點(diǎn)。簡(jiǎn)單找法：側(cè)身，同側(cè)肘尖對(duì)股骨大轉(zhuǎn)子，肘尖所觸凹陷即是。

按法：握拳用食指第二關(guān)節(jié)按壓，緩緩向內(nèi)上方推，感到酸脹向下肢放射即可停，保持30秒，重復(fù)3次；或側(cè)身靠墻，用網(wǎng)球抵住環(huán)跳，緩慢下蹲-起立，讓球滾動(dòng)1分鐘。注意飯后30分鐘內(nèi)不做，以免刺激迷走神經(jīng)引發(fā)胃脹。

3. 腰痛點(diǎn)

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，腕橫紋與掌指關(guān)節(jié)連線中點(diǎn)處，共兩點(diǎn)。

按法：拇指指腹對(duì)準(zhǔn)點(diǎn)，由輕到重揉按，酸脹為度，每點(diǎn)1分鐘，換手再來。適合突然彎腰劇痛、一時(shí)找不到地方平躺的“應(yīng)急”。配合緩慢吐氣，可減輕反射性肌肉痙攣。

提示：按壓前后喝100毫升溫水，幫助代謝乳酸；若局部皮膚破損、靜脈曲張明顯或正在急性血栓，暫不按。

平時(shí)生活起居要怎么預(yù)防腰痛？

按穴只能臨時(shí)緩解，想減少?gòu)?fù)發(fā)，得把日常習(xí)慣調(diào)過來。最要緊的是別讓腰長(zhǎng)時(shí)間一個(gè)姿勢(shì)，半小時(shí)就起來倒杯水，順手做幾組貓牛式伸展，讓緊張的腰背肌松一松。坐著時(shí)雙腿放平，別翹二郎腿，骨盆一旦歪，腰椎受力就不均，肌肉一邊緊一邊松，遲早出毛病。搬重東西先蹲下，用腿發(fā)力，東西貼緊胸口，別側(cè)身猛擰，這一擰最容易把椎間盤擠出去。床不必買貴的，在床墊下加塊硬板即可，太軟脊柱窩下去，肌肉整夜收著勁，第二天肯定酸痛。

每個(gè)禮拜抽兩天做腰背肌訓(xùn)練，橋式或者小燕飛，動(dòng)作慢、次數(shù)少，10次、兩組就夠，堅(jiān)持兩個(gè)月，肌肉耐力上來，腰椎就像多戴了一條“天然腰圍”。體重也得管，胖兩公斤，腰椎就多兩公斤負(fù)擔(dān)，把含糖飲料先減掉，一年少喝幾百瓶，腰痛風(fēng)險(xiǎn)能降一成，比貼膏藥劃算得多。

要是出現(xiàn)以下情況，就別只靠按穴：腰痛合并發(fā)燒、尿血，可能是腎的問題；一條腿持續(xù)麻到腳背、腳背抬不起來，要警惕神經(jīng)根受壓；屁股中間麻木、小便憋不住，得考慮馬尾綜合征；夜里痛醒、體重往下掉，更要排除腫瘤或感染。出現(xiàn)這些信號(hào)，及時(shí)去醫(yī)院，別硬扛。記?。貉ㄎ皇恰皠x車”，習(xí)慣是“油路”，雙管齊下，腰腿才輕松。