老王63歲，年輕時在紡織廠做機修，一站就是七八個小時。退休后，他最大的樂趣是早晚去菜市場，可半年前開始，右腰像灌了鉛，站二十分鐘就酸得直不起。拍片顯示“腰椎4-5節(jié)膨出”，醫(yī)生說要加強腰背肌訓練，他怕動，就自己貼膏藥、熱敷，痛得厲害時吃兩片止痛藥。

結(jié)果藥量越加越頻，胃開始反酸，腰卻時好時壞。直到有一次下公交車，右腿突然“過電”一樣麻到腳背，他才意識到——光止痛不解決問題。

康復科的老同學告訴他：“先別急著再拍片，給你三對穴位，回家按兩周，配合走路，看能不能把麻電趕回去?！崩贤醢胄虐胍桑貉窗赐龋糠凑灰X，按就按。沒想到，堅持十四天后，麻電感明顯減輕，站半小時菜攤也不那么費勁。復查時，連醫(yī)生都驚訝他的直腿抬高從30°升到60°。老王這才相信：腰痛，穴位真不在腰上。

為什么按腿也能治腰痛?

腰、臀、腿走同一根“坐骨神經(jīng)”。腰椎間盤或肌肉一緊張，神經(jīng)根受壓，疼痛就像電流一樣往下竄。中醫(yī)把這條通路叫“足太陽膀胱經(jīng)”，委中、環(huán)跳、腰痛點都在這條線上。

現(xiàn)代研究也證實，按壓穴位可刺激局部神經(jīng)末梢，促使內(nèi)啡肽釋放，相當于給緊張的神經(jīng)“松閘”，同時增加血流量，帶走炎癥因子。藥物是“外源性止痛”，穴位按壓則是“讓身體自己止痛”，安全、隨時可做，但前提是方法對、時間夠、力度到位。

三對“止痛開關”在哪里、怎么按?

1. 委中穴

位置：膝蓋后方腘窩橫紋中點，兩條大筋（股二頭肌腱與半腱肌腱）之間。

按法：坐在椅子上，雙腿呈90°，用拇指腹垂直按壓，逐漸加力至酸脹感，持續(xù)30秒后放松；休息10秒再來一次，左右各3組。每天早晚各一次，若皮膚松弛可疊加“指節(jié)頂壓法”，但切忌用指甲摳。

2. 環(huán)跳穴

位置：臀部外上象限，股骨大轉(zhuǎn)子最凸點與骶管裂孔連線的外1/3與內(nèi)2/3交點。簡單找法：側(cè)身，同側(cè)肘尖對股骨大轉(zhuǎn)子，肘尖所觸凹陷即是。

按法：握拳用食指第二關節(jié)按壓，緩緩向內(nèi)上方推，感到酸脹向下肢放射即可停，保持30秒，重復3次；或側(cè)身靠墻，用網(wǎng)球抵住環(huán)跳，緩慢下蹲-起立，讓球滾動1分鐘。注意飯后30分鐘內(nèi)不做，以免刺激迷走神經(jīng)引發(fā)胃脹。

3. 腰痛點

位置：手背第2、3掌骨及第4、5掌骨之間，腕橫紋與掌指關節(jié)連線中點處，共兩點。

按法：拇指指腹對準點，由輕到重揉按，酸脹為度，每點1分鐘，換手再來。適合突然彎腰劇痛、一時找不到地方平躺的“應急”。配合緩慢吐氣，可減輕反射性肌肉痙攣。

提示：按壓前后喝100毫升溫水，幫助代謝乳酸；若局部皮膚破損、靜脈曲張明顯或正在急性血栓，暫不按。

平時生活起居要怎么預防腰痛？

按穴只能臨時緩解，想減少復發(fā)，得把日常習慣調(diào)過來。最要緊的是別讓腰長時間一個姿勢，半小時就起來倒杯水，順手做幾組貓牛式伸展，讓緊張的腰背肌松一松。坐著時雙腿放平，別翹二郎腿，骨盆一旦歪，腰椎受力就不均，肌肉一邊緊一邊松，遲早出毛病。搬重東西先蹲下，用腿發(fā)力，東西貼緊胸口，別側(cè)身猛擰，這一擰最容易把椎間盤擠出去。床不必買貴的，在床墊下加塊硬板即可，太軟脊柱窩下去，肌肉整夜收著勁，第二天肯定酸痛。

每個禮拜抽兩天做腰背肌訓練，橋式或者小燕飛，動作慢、次數(shù)少，10次、兩組就夠，堅持兩個月，肌肉耐力上來，腰椎就像多戴了一條“天然腰圍”。體重也得管，胖兩公斤，腰椎就多兩公斤負擔，把含糖飲料先減掉，一年少喝幾百瓶，腰痛風險能降一成，比貼膏藥劃算得多。

要是出現(xiàn)以下情況，就別只靠按穴：腰痛合并發(fā)燒、尿血，可能是腎的問題；一條腿持續(xù)麻到腳背、腳背抬不起來，要警惕神經(jīng)根受壓；屁股中間麻木、小便憋不住，得考慮馬尾綜合征；夜里痛醒、體重往下掉，更要排除腫瘤或感染。出現(xiàn)這些信號，及時去醫(yī)院，別硬扛。記住：穴位是“剎車”，習慣是“油路”，雙管齊下，腰腿才輕松。