冬天是減肥最好的季節(jié)，天氣冷，意味著身體需要保持恒溫，就需要源源不斷的產(chǎn)生熱量，這意味著冬天身體需要消耗更多的熱量。

不過(guò)，冬天氣溫比較低，我們的食欲也容易變得旺盛，容易吃上各種高熱量食物，如果沒(méi)有管住嘴，冬天就會(huì)囤積更多脂肪。

怎么才能科學(xué)、高效的瘦下來(lái)呢？

有的人選擇跑步，有的人選擇挨餓，但是冬天跑步很多人無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)，而挨餓減肥只會(huì)讓人越減越肥。其實(shí)，冬天減肥最好的方式，不是跑步、也不是挨餓，而是以下這4種！

第一種、進(jìn)行高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練（HIIT）

HIIT間歇訓(xùn)練是公認(rèn)的燃脂殺手，這種運(yùn)動(dòng)無(wú)需在戶外長(zhǎng)時(shí)間停留，每次只需20分鐘，在家就能完成，每次訓(xùn)練后身體會(huì)處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里長(zhǎng)達(dá)12-24小時(shí)，有助于提升基礎(chǔ)代謝值，打造易瘦體質(zhì)。

冬天氣溫比較低，與其選擇跑步，不如選擇室內(nèi)HIIT訓(xùn)練，20分鐘HIIT間歇訓(xùn)練相當(dāng)于40-60分鐘跑步訓(xùn)練，我們可以自由組合動(dòng)作，如開(kāi)合跳、波比跳、高抬腿等，每個(gè)動(dòng)作持續(xù)20秒，休息20秒，累計(jì)運(yùn)動(dòng)20分鐘，就能達(dá)到鍛煉效果。

第二種、加強(qiáng)力量訓(xùn)練，增加肌肉量

力量訓(xùn)練是鍛煉肌肉的有效方式，也是提升基礎(chǔ)代謝的根本。身體每增加1公斤肌肉，每天能多消耗約50-70大卡熱量。

冬天氣溫比較冷，很多人會(huì)窩在沙發(fā)上一坐就是一整天，這樣會(huì)抑制血液循環(huán)，肌肉也會(huì)萎縮。建議你坐著一小時(shí)，起來(lái)活動(dòng)一下，比如做100個(gè)深蹲、100個(gè)俯臥撐，分組完成，可以有效激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，有效提升基礎(chǔ)代謝值，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

第三種、多喝熱水

很多人到了冬天就會(huì)不自覺(jué)減少喝水量。而冬天減肥最好的方法是多喝水，水是沒(méi)有熱量的，冬天喝熱水可以讓身體暖和起來(lái)，還能補(bǔ)充身體所需水分，促進(jìn)血液循環(huán)，加速?gòu)U物的排出。

建議，用熱水代替各種含糖飲料，可以避免不必要的熱量攝入，減肥的人，在飯前一杯水可以降低饑餓感，減少正餐的攝入量。

不愛(ài)喝水也可以選擇茶水，每天喝水量在8-10杯水左右，可以加速身體新陳代謝，減少暴飲暴食的幾率。

第四種、多睡眠，不熬夜

冬季黑夜長(zhǎng)，本就是休養(yǎng)生息的季節(jié)，睡得好，白天才更有精力去活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)，形成良性循環(huán)。平時(shí)習(xí)慣熬夜的人要注意了，睡眠不足會(huì)讓你身體處于透支狀態(tài)，激素分泌紊亂，第二天更容易暴飲暴食。

冬天想要瘦下來(lái)，要做到早睡、不熬夜，避免睡前進(jìn)食。充足睡眠能平衡 leptin（瘦素）和 ghrelin（饑餓素），有助于更好的控制食欲，并且提升代謝水平。每天睡夠8個(gè)小時(shí)，還能降低皮質(zhì)醇水平（壓力激素），減少“壓力肥”。