“減肥是一場(chǎng)自律的修行，只有掌控身材，才能掌控自己的人生?！?
沒(méi)人會(huì)羨慕你身上的膘，但一定會(huì)有人，羨慕你前凸后翹以及長(zhǎng)腿和細(xì)腰！

身材好給自己加分，保持身材苗條，不要太胖也是對(duì)自己的身體好，保持健康，才能生活舒適，生活才能更從容有奔頭。

平時(shí)養(yǎng)成飲食習(xí)慣，才可以越吃越瘦，越吃越健康，越吃越有營(yíng)養(yǎng)。

會(huì)吃，能讓身體保持健康，身材保持苗條，身材保持勻稱，一輩子都可以不胖不瘦剛剛好。

養(yǎng)成好習(xí)慣，不需要節(jié)食，也不需要去跑馬拉松，就可以讓身材越來(lái)越好。

優(yōu)秀的背后，都是自虐般的自律，自律不是偶爾早起，也不是想起來(lái)才運(yùn)動(dòng)，更不是間歇努力，而是長(zhǎng)久保持該有的規(guī)格，親手干掉另一個(gè)頹廢的自己！

1

多喝溫水。

溫水可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排毒，增加身體溫暖與活性。

好處太多了，可以讓你身體變好，長(zhǎng)期保持這個(gè)習(xí)慣，可以加速燃燒脂肪。

2

喝點(diǎn)檸檬水。

補(bǔ)充維生素C，同時(shí)也可以促進(jìn)消化，因?yàn)闄幟仕撬岬?，可以促進(jìn)腸胃消化，讓身體燃燒脂肪更快速。

3

促進(jìn)消化的水果。

蘋(píng)果，橘子，草莓，獼猴桃。

酸性可以促進(jìn)消化，讓身體熱量燃燒。

促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，也可以防止便秘，讓你排毒更通暢。

4

用小碗吃飯。

碗小，飯量少。

每次盛一碗，吃著就差不多飽了，就不會(huì)繼續(xù)盛下一碗了，這樣飯量就慢慢減少了。

飯量不知不覺(jué)減少了，人也會(huì)瘦下來(lái)。

5

細(xì)嚼慢咽。

當(dāng)你慢慢嚼的時(shí)候，身體會(huì)有已經(jīng)飽了的錯(cuò)覺(jué)，會(huì)不知不覺(jué)不想再繼續(xù)吃了。

所以細(xì)嚼慢咽不僅僅對(duì)身體好，好消化，還會(huì)讓你快速有飽感，不再吃那么多。

6

少吃肉，多吃蔬菜。

蔬菜，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，增加維生素C。

蔬菜熱量低，膳食纖維豐富，能增加飽感。

肉類熱量高，吃得多就會(huì)導(dǎo)致肥胖。

7

菠菜。

菠菜吃得多，能夠減肥。

菠菜熱量低，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，可以多吃，對(duì)減肥也有一定的效果。

8

多吃五谷雜糧。

可以增加飽腹感，穩(wěn)定血糖，減少熱量的攝入，減少肥胖的可能。

富含維生素，礦物質(zhì)，膳食纖維。

9

避免重油重鹽。

減少油的攝入，可以減少更多的熱量，長(zhǎng)期吃得油膩，可能還會(huì)導(dǎo)致脂肪肝等疾病。

鹽的攝入也要適當(dāng)，不然容易導(dǎo)致心血管疾病。

10

清淡飲食習(xí)慣，蒸煮。

減少油炸，油煎，增加油膩攝入，增加熱量會(huì)導(dǎo)致肥胖。

11

減少大魚(yú)大肉。

12

旅途中多用水果代替零食。

13

平時(shí)也可以多吃水果，少吃零食。

當(dāng)然水果也不宜過(guò)量，因?yàn)樗哺缓欠帧?/p>

可以適當(dāng)用水果替代零食，減少不健康以及熱量過(guò)多。

14

計(jì)算好自己的飯量，菜量，不要煮太多。

15

研究每天食譜，制定一個(gè)星期甚至半個(gè)月菜譜。

16

不吃下午茶，也不吃宵夜。

一日三餐足矣。

不要增加除了三餐以外的其余熱量。

會(huì)額外增加很多肥胖機(jī)會(huì)。

17

不吃肥肉以及動(dòng)物的皮。

18

少攝入糖分。

少吃含糖多的食品。

糖多，熱量也很高，容易過(guò)剩然后堆積脂肪。

19

三餐定時(shí)吃。

養(yǎng)成規(guī)律進(jìn)餐的好習(xí)慣，讓身體有規(guī)律，才能更加有效率，更健康。

因?yàn)槟c胃活性也是有規(guī)律的，如果紊亂了，消化功能就會(huì)降低。

20

選擇低熱量的食物。

盡量選擇低熱量，健康的食物。

不要吃零食類，熱量高，還是垃圾食品的食物。

要吃得健康，還要合理搭配。

21

早餐要吃好。

中午要吃飽。

晚上要吃少。

不要忽略早餐，一日三餐，少了一餐，就相當(dāng)于，餓一頓飽一頓，很容易由于饑餓引起暴飲暴食，導(dǎo)致肥胖，久而久之，不僅肥胖，腸胃紊亂，激素紊亂。

所以一定要吃早餐。

很多人都習(xí)慣性晚餐吃大魚(yú)大肉，吃得太好了，晚上運(yùn)動(dòng)減少，就很容易導(dǎo)致肥胖，長(zhǎng)此以往，身體越來(lái)越胖。

飲食是關(guān)鍵。我們應(yīng)該盡量避免高熱量和高脂肪的食物，適量攝入蛋白質(zhì)、蔬菜和水果，并保持水分?jǐn)z入。同時(shí)，應(yīng)該遵循“三餐有規(guī)律，少食多餐”的原則，避免暴飲暴食。