“每天搬貨8小時(shí)，腳底像踩著針，晚上疼得睡不著覺?！?2歲的超市理貨員小李（化名）在社交平臺(tái)分享了自己的經(jīng)歷。他因長(zhǎng)期搬運(yùn)重物、穿硬底鞋工作，被診斷為足底筋膜炎，嚴(yán)重時(shí)甚至無法正常行走。這并非個(gè)例——超市員工、快遞員、搬運(yùn)工等職業(yè)群體，正成為筋膜炎的“重災(zāi)區(qū)”。

筋膜炎是筋膜（包裹肌肉的結(jié)締組織）因勞損、受涼或外傷引發(fā)的無菌性炎癥，常見于足底、腰背、頸肩等部位。體力勞動(dòng)者因長(zhǎng)期重復(fù)性動(dòng)作、負(fù)重或姿勢(shì)不良，易導(dǎo)致筋膜過度牽拉或微損傷。例如：

足底筋膜炎：搬運(yùn)工每日負(fù)重行走數(shù)萬步，足底筋膜反復(fù)拉伸，引發(fā)炎癥；

腰背筋膜炎：超市員工彎腰補(bǔ)貨、搬運(yùn)貨物時(shí)，腰部筋膜承受壓力可達(dá)體重的3-5倍；

頸肩筋膜炎：長(zhǎng)時(shí)間低頭整理貨架，頸肩筋膜持續(xù)緊張，形成“職業(yè)性僵硬”。

小李的康復(fù)經(jīng)歷堪稱“教科書級(jí)”：

及時(shí)就醫(yī)：疼痛持續(xù)2周未緩解后，他前往醫(yī)院通過超聲檢查確診足底筋膜炎，排除骨折等其他疾病；

物理治療：每周3次超聲波治療，配合熱敷促進(jìn)血液循環(huán)；

運(yùn)動(dòng)康復(fù)：每日用網(wǎng)球按摩足底，做“抓毛巾”訓(xùn)練增強(qiáng)足底肌肉；

裝備升級(jí)：棄用硬底鞋，改穿軟底防震運(yùn)動(dòng)鞋，并使用足弓支撐墊；

工作調(diào)整：與同事輪換崗位，減少連續(xù)搬運(yùn)時(shí)間，每2小時(shí)休息10分鐘。
經(jīng)過3個(gè)月治療，小李的疼痛減輕80%，現(xiàn)已回歸崗位。

預(yù)防筋膜炎的“黃金法則”

姿勢(shì)管理：搬運(yùn)重物時(shí)保持腰部挺直，用腿部發(fā)力；整理貨架時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間低頭，可借助梯子或調(diào)整貨架高度；

裝備選擇：穿軟底、有足弓支撐的鞋子，必要時(shí)佩戴護(hù)腰或護(hù)膝；

勞逸結(jié)合：每工作1小時(shí)活動(dòng)5分鐘，做拉伸放松頸肩、腰背肌肉；

控制體重：體重每增加1公斤，膝關(guān)節(jié)壓力增加3公斤，超重者需通過飲食和運(yùn)動(dòng)減重；

早期干預(yù)：出現(xiàn)局部疼痛、僵硬時(shí)立即休息，避免“硬扛”導(dǎo)致慢性損傷。

筋膜炎雖不致命，但反復(fù)發(fā)作會(huì)嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。體力勞動(dòng)者需警惕“小痛不治釀大病”，通過科學(xué)防護(hù)、及時(shí)治療和長(zhǎng)期康復(fù)管理，完全可以將職業(yè)病風(fēng)險(xiǎn)降至最低。記?。耗愕纳眢w不是“永動(dòng)機(jī)”，善待它，才能走得更遠(yuǎn)。