文｜凝媽悟語(yǔ)

你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷——孩子明明學(xué)得很辛苦，成績(jī)卻總是不盡如人意？

其實(shí)，很多時(shí)候，不是孩子不夠努力，而是我們沒(méi)有抓住他們大腦最“聰明”的時(shí)刻。

近年來(lái)，腦科學(xué)研究逐漸揭開(kāi)大腦高效運(yùn)轉(zhuǎn)的秘密：孩子一天中，其實(shí)有三次天然的學(xué)習(xí)黃金期。用對(duì)時(shí)間，事半功倍；錯(cuò)過(guò)時(shí)機(jī)，事倍功半。

這一次，我想結(jié)合自己的親身經(jīng)歷和科學(xué)發(fā)現(xiàn)，和大家分享這三個(gè)寶貴的時(shí)間窗口，或許能為你打開(kāi)一扇更輕松、更有效的教育之門(mén)。

第一次，早上起床后1-3小時(shí)

很多家長(zhǎng)都知道早起學(xué)習(xí)好，但不知道背后的科學(xué)原理。

事實(shí)上，人在深度睡眠時(shí)，大腦中的“清潔系統(tǒng)”——腦脊液會(huì)大量涌入腦組織，清除代謝廢物，就像給大腦做了一次深度沐浴。

剛醒來(lái)的1-3小時(shí)，大腦處于最干凈、最清醒的狀態(tài)，專(zhuān)注力和認(rèn)知功能達(dá)到峰值。

2019年《科學(xué)》期刊上的一項(xiàng)研究指出，睡眠期間腦脊液循環(huán)會(huì)加速，幫助清除β-淀粉樣蛋白等有害物質(zhì)，從而提高醒來(lái)后的認(rèn)知表現(xiàn)。

這也是為什么很多學(xué)校把重要課程安排在上午。

兒子每次起床后都會(huì)早讀，已經(jīng)堅(jiān)持4個(gè)月，雖然每天就是10分鐘，但是積少成多，現(xiàn)在已經(jīng)讀完了三本英文書(shū)，一大厚本古詩(shī)詞反復(fù)讀了三遍，又快讀完一本成語(yǔ)兒歌了。

現(xiàn)在的變化就是，古詩(shī)詞脫口而出，成語(yǔ)張口就來(lái)，英語(yǔ)閱讀自信滿(mǎn)滿(mǎn)，晚上讀繪本也更加順暢。自己感覺(jué)到三年級(jí)的時(shí)候，英語(yǔ)一定會(huì)是滿(mǎn)分。

這段時(shí)間，周末總有語(yǔ)文背誦任務(wù)，我會(huì)讓兒子利用早上的時(shí)間打卡，他常常是一遍過(guò)。既充分利用了碎片時(shí)間，又提高了學(xué)習(xí)效率，為周末的自由換取了充足的時(shí)間。

如果孩子早上總拖拉，不妨試試從10分鐘晨讀開(kāi)始，讓大腦在黃金期“開(kāi)機(jī)”。

第二次，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)

不少家長(zhǎng)認(rèn)為運(yùn)動(dòng)耽誤學(xué)習(xí)，殊不知，運(yùn)動(dòng)恰恰是大腦的“營(yíng)養(yǎng)劑”。

運(yùn)動(dòng)能迅速提升多巴胺、去甲腎上腺素水平，增強(qiáng)專(zhuān)注力和積極性。更關(guān)鍵的是，中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可促進(jìn)“腦源性神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)因子”（BDNF）分泌，它被稱(chēng)為“大腦的肥料”，能促進(jìn)神經(jīng)元生長(zhǎng)與連接。

運(yùn)動(dòng)后新產(chǎn)生的腦細(xì)胞需要及時(shí)被“使用”，否則就會(huì)被大腦修剪掉。因此，運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)內(nèi)進(jìn)行思維活動(dòng)，學(xué)習(xí)效果最佳。

兒子每個(gè)周末的兩天都會(huì)踢足球，時(shí)長(zhǎng)1.5小時(shí)，9點(diǎn)30開(kāi)始，11點(diǎn)結(jié)束。每次接回家，我都會(huì)讓他做一些需要?jiǎng)幽X的學(xué)習(xí)任務(wù)。

比如：閱讀、預(yù)習(xí)課文、背誦課文、數(shù)學(xué)小卷、數(shù)學(xué)錯(cuò)題等等，孩子格外專(zhuān)注，學(xué)習(xí)效率特別高，準(zhǔn)確率也非常高。

有一個(gè)周末，背誦課文《八角樓上》《朱德的扁擔(dān)》，孩子背了好幾遍沒(méi)背過(guò)，有些沮喪，我沒(méi)有逼著他背，而是等他踢完球后再來(lái)背。

結(jié)果，《八角樓上》一次成功，《朱德的扁擔(dān)》背了兩遍，也熟練了。

還有一次，數(shù)學(xué)有一張A3大小兩面的試卷，他坐在書(shū)桌前一口氣做完，用時(shí)不到30分鐘，字跡工整、思考過(guò)程躍然紙上。我沒(méi)有給他檢查，老師給他批改的，只錯(cuò)了一個(gè)小空，完全在允許范圍之內(nèi)。

堅(jiān)持一段時(shí)間后，他自己也非常有成就感，體會(huì)到了運(yùn)動(dòng)后寫(xiě)作業(yè)的好處。

所以，每次運(yùn)動(dòng)后，他從來(lái)不會(huì)排斥寫(xiě)作業(yè)，而是說(shuō)：這是最強(qiáng)大腦時(shí)間。

如果孩子學(xué)習(xí)坐不住，不妨把運(yùn)動(dòng)變成學(xué)習(xí)的“前奏”，你會(huì)看到專(zhuān)注力的神奇變化。

第三次，晚上睡覺(jué)前1小時(shí)

夜晚不僅是休息的時(shí)間，更是大腦整理、儲(chǔ)存信息的關(guān)鍵期。

睡眠中，海馬體會(huì)對(duì)睡前的記憶進(jìn)行加工，將短期記憶轉(zhuǎn)化為長(zhǎng)期記憶。因此，睡前一小時(shí)輸入的知識(shí)，最容易被牢牢記住。

哈佛大學(xué)的研究表明，人在入睡后，海馬體會(huì)像“回放”一樣重復(fù)清醒時(shí)的經(jīng)歷，尤其是睡前學(xué)習(xí)的內(nèi)容，從而加強(qiáng)記憶神經(jīng)通路。

我家一直堅(jiān)持睡前閱讀或復(fù)習(xí)重難點(diǎn)。

每天晚上睡前，我都會(huì)給兒子讀書(shū)，兒子從最初的心不在焉，顧左右而言他，開(kāi)始慢慢地專(zhuān)注于書(shū)本內(nèi)容，發(fā)現(xiàn)一些自己感興趣或者新奇的知識(shí)，對(duì)閱讀越來(lái)越期待。

比如讀了一本關(guān)于土豆的書(shū)，他牢牢記住了滲透原理，對(duì)同類(lèi)書(shū)籍充滿(mǎn)渴望。

如果有背誦任務(wù)，我們會(huì)睡前先過(guò)一遍，第二天早上再鞏固，效果出奇地好。

如果你希望孩子記得牢、學(xué)得輕松，不妨把最重要的內(nèi)容放在睡前輸入。

教育不是一場(chǎng)疲勞戰(zhàn)，而是一場(chǎng)時(shí)機(jī)戰(zhàn)。

當(dāng)我們了解了孩子大腦運(yùn)行的節(jié)奏，就能用更科學(xué)、更輕松的方式助力他們成長(zhǎng)。

清晨的專(zhuān)注、運(yùn)動(dòng)后的清醒、睡前的記憶加固——這三個(gè)窗口，每一個(gè)都是大腦賦予孩子的禮物。

我們不必時(shí)時(shí)刻刻緊盯，只需在合適的時(shí)間，輕輕推他們一把。

抓住這些閃光的時(shí)刻，讓孩子在自然節(jié)奏中，悄悄變聰明。