6個超級掉秤的方法，讓你簡單、高效的瘦下來：

1、早餐要吃得好

對于減肥的人來說，早上第一餐是很重要的，不吃早餐會讓你整個早上的代謝水平比較低下，不利于熱量的消耗，晚餐也容易過量進食，不利于減肥。

早餐要吃得好，才能開啟身體代謝，讓你有足夠的精力應對早上的工作或者學習。早上不要吃油條、炒粉之類的糖油混合物，而要補充優(yōu)質蛋白跟復合碳水，比如：優(yōu)質蛋白（雞蛋/無糖豆?jié){/脫脂牛奶）+ 慢碳（燕麥/全麥面包/薯類）+ 少量健康脂肪（堅果/牛油果）。

2、用一個餐盤定量吃飯

想要控制進食量，避免無意識過量進食，我們可以選擇一個餐盤定量吃飯，比如選擇一個22-24寸的餐食，把每餐要吃的食物裝進餐盤。

注意不要堆砌，保證每餐八分飽的狀態(tài)是剛剛好的狀態(tài)，既不會吃撐自己，也能補充身體所需能量，給身體提供代謝動力。

3、遵循211飲食比例

公認的減脂餐飲食比例是211飲食，也就是有1/2的食物為高纖維蔬菜，比如西蘭花、生菜、菜心、芹菜、冬瓜、小瓜、娃娃菜等，有1/4是優(yōu)質主食（比如雜糧飯、燕麥、蕎麥面、藜麥、全麥面包等），1/4是高蛋白食物（雞胸肉、雞蛋、魚肉、蝦、雞蛋等），食物以低油鹽烹飪的方式為主，這樣可以補充身體所需的營養(yǎng)，又能控制整體的熱量攝入，

4、睡前4個小時不吃東西

想要睡覺的時候燃燒更多脂肪，一定要做到早一點吃晚餐，睡前4個小時不吃東西，睡前保持空腹狀態(tài)，能讓胰島素水平回落，身體更傾向于燃燒脂肪供能，同時有利于生長激素分泌，有助于身體機能的修復與脂肪代謝。

習慣睡前吃宵夜的人，如果可以戒掉宵夜，第二天你會發(fā)現(xiàn)體重下降得很明顯，肚子也癟了下去。

5、每個月喝飲料次數(shù)不超過一次

很多人低估了飲料的熱量，你要知道，一瓶500ml的可樂，約含50克糖（≈10塊方糖），熱量相當于一碗多米飯，而飲料無飽腹感，卻是體重增長的“隱形推手”。

想要更快瘦下來，只需要戒掉各種飲料，控制一個月喝飲料次數(shù)不超過一次，學會多喝水，用零熱量的黑咖啡、無糖茶代替含糖飲品，可以促進身體新陳代謝，加速脂肪分解。

6、從每天走一萬步開始

平時缺乏鍛煉的人，可以從走路開始，相比于其他運動，走路比較容易堅持下來。如果你每天的步行數(shù)不超過3K步，那么可以給自己定制一個一萬步的目標，你只需要利用上下班、飯后、晚上的時間多走15-20分鐘，輕輕松松就能步數(shù)超萬步。

每天若能多走6K步，一天就能多燃燒180-200大卡的熱量，一個月下來就能多消化5400-6000大卡熱量，相當于多減掉一斤多的脂肪。