你有沒有過這樣的經(jīng)歷：

只要聽到別人說自己的壞話，就能難過很久。

職場工作出現(xiàn)一點(diǎn)小失誤，被領(lǐng)導(dǎo)指著鼻子罵：“這么簡單的錯(cuò)誤你都能犯，你能不能聰明點(diǎn)”，立馬懷疑自己的工作能力；

生日壯著膽子去拍寫真，結(jié)果別人不經(jīng)意間說一句：“長得不好看，怎么拍都沒用”，瞬間五味雜陳，覺得自己不配；

朋友請求自己幫忙做個(gè)事情，但因?yàn)楣ぷ髅?shí)在抽不開身，于是被陰陽說：“這點(diǎn)忙都不肯幫，好自私……”

每次面對別人這種“攻擊”，哪怕你知道不是自己的問題，但還是會在心里難過很久，甚至懷疑，自己真的像他們說的那樣差勁嗎？

最近我刷到這樣一句話： 千萬不要回應(yīng)別人的“投射”。

面對外界的惡意，回應(yīng)辯解、言語反擊、深夜反芻或者是自我否定等，都是因?yàn)槲覀兓貞?yīng)了別人的“投射”，被別人帶著走，但那并不代表真正的我們。

什么是投射？

心理學(xué)上，投射（projection）的定義為：當(dāng)某些個(gè)人態(tài)度或價(jià)值觀不能被自身完全接受或承認(rèn)時(shí)，其會被指向外部，被視為他人的特征。

簡單來說，就是對方把他心里的東西拿出來，塞給你，還用指責(zé)的口吻對你說，這是你的東西。

比如：
情侶關(guān)系中的一方如果被第三方吸引，可能會先聲奪人，反過來指責(zé)伴侶早就不愛自己了；

有些人喜歡指責(zé)你“不聰明”“自私”，可能是TA害怕自己看起來不聰明，或者是TA本身對自己內(nèi)心的自私感到羞恥，所以把這部分情緒轉(zhuǎn)移到你的身上；

從廣義上說，人們可能會用投射將自己無意識的情感、意志、特性、態(tài)度等，歸咎在其他對象身上，從而掩蓋客觀的真實(shí)全貌。

投射就像一面鏡子，照出我們內(nèi)心最不愿承受的“陰影”。

因此， 別人狠狠攻擊你的點(diǎn)，事實(shí)上 正 是TA自己內(nèi)心深處的痛點(diǎn) 。

這就好像當(dāng)一個(gè)人用一根手指指著另一個(gè)人批評時(shí)，有三根手指其實(shí)是指向了自己。

所以， 千萬不要 輕易 回應(yīng)別人的“投射” 。

如果我們感到委屈、受傷或者著急去否定，就代表你認(rèn)同了對方對你的指責(zé)，甚至把這些別人對你的“投射”當(dāng)成了事實(shí)，承擔(dān)原本不該屬于自己的壞情緒。

如何遠(yuǎn)離他人的“投射”？

不管我們活成什么樣子，身邊總會有惡人出現(xiàn)，站在道德的制高點(diǎn)上指指點(diǎn)點(diǎn)。

那我們要如何應(yīng)對這些無端的惡意投射，更好地保護(hù)自己呢？

以下從心理學(xué)角度提供3個(gè)具體可行的方法：

1.自我接納

真正解除別人對自己的惡意的辦法是， 重新認(rèn)識和定義別人對自己的“投射”，學(xué)會自我接納。

比如別人點(diǎn)評你的長相，說你不管怎么拍照都難看。

但這種人身攻擊并不能構(gòu)成萬分之一的你，而只會暴露對方的“缺陷”，反映了對方是個(gè)什么樣的人。

再者，沒有人天生是完美的，每個(gè)人都有自己本身的特質(zhì)，哪怕有的人五官并不亮眼，但整體可愛、活潑，給人一種青春洋溢的氣息，那也很美好。

我們真正需要做的是，接納這個(gè)可能并不完美的，但鮮活的、真實(shí)的自己。

別人的投射是別人的事情，但認(rèn)不認(rèn)同，是我們自己的事情。

我們無法決定別人，但可以決定自己。

2.不接招、不解釋、不糾纏

網(wǎng)上看到一句話： 保護(hù)自己能量的最好辦法，就是不接招、不解釋、不糾纏。

就像你不會伸手去接別人扔過來的垃圾一樣，不要接收或者是認(rèn)同別人的“投射”。

比如今天你去了一個(gè)很好吃的餐廳吃飯，拍照發(fā)朋友圈，有人在下面評論： “ 喲，真有錢，去這么高端的餐廳吃飯?！?/p>

你完全不需要回應(yīng)這些陰陽怪氣的評論，這只能代表對方的“嫉妒”。

如果對方得寸進(jìn)尺，那就大大方方回應(yīng)： “是的，挺好吃的。” 一句話直接堵住對方的嘴。

東野圭吾在《惡意》里說過這么一句話： “有些人的恨是沒有原因的，他們平庸，沒有天分，碌碌無為，于是你的優(yōu)秀，你的天賦，你的善良和幸福都是原罪?！?/p>

所以，無需自證、無需內(nèi)耗，也不要反復(fù)咀嚼別人的惡意投射，學(xué)會修煉自身的“屏蔽力”，有些事，左耳進(jìn)右耳出就行。

3.建立社會支持系統(tǒng)

如果你因別人的“攻擊”，而無法很好地認(rèn)清自己，感覺“被卡住”。

千萬不要獨(dú)自內(nèi)耗，要學(xué)會培養(yǎng)自己的社會支持系統(tǒng)，借助他人的視角，更客觀地看待自己。

社會支持系統(tǒng)指的是在你最需要的時(shí)候，能提供支持的一群人，TA們可以是家人、朋友、或者是專業(yè)的心理咨詢師等。

有些人不喜歡你，怎么看你都會是一身毛病。

但同樣的問題換成喜歡你的人， TA 們更能發(fā)現(xiàn)你身上的優(yōu)點(diǎn)，真誠地欣賞、贊美你，同時(shí)無條件地支持你，讓你感到自己的生活和人生都是有價(jià)值的。

遇到對的人，你會發(fā)現(xiàn)，其實(shí)你很好，并不像某些人說的那么差。

假若你身邊剛好沒有很好的家人、朋友，又或者說，你不想讓自己不好的情緒，增添了親近之人的心理負(fù)擔(dān)。

那么，我們還可以建立自己的“心理支持系統(tǒng)”。

而這正是學(xué)習(xí)心理學(xué)的意義所在。

通過心理學(xué)，我們能學(xué)會自我覺察和自我接納，更清晰地看待自己自身的優(yōu)缺點(diǎn)，而不會輕易被別人的“投射”所左右；

面對別人無理的需求，我們也更能建立自我的邊界，學(xué)會真誠地袒露自己的需求和感受，必要的時(shí)候也可以拒絕，勇敢地說“不”；

當(dāng)我們將目光從外界的評價(jià)中抽離，更多地關(guān)注自我成長，面對別人的惡意投射，也會更加的平靜、坦然，因?yàn)槲覀兒芮宄遣⒉皇钦嬲奈覀儭?/p>

更重要的是，我們可以通過心理學(xué)，開拓出一條靠譜的副業(yè)之路，持續(xù)賦能自身，并且長期產(chǎn)生“能力復(fù)利”。

如果你也對心理學(xué)感興趣，又不知道 如何入門， 可以點(diǎn)擊下方的小程序，領(lǐng)取0元免費(fèi)課程:

零成本評估入門方式

↓適合想要利用心理學(xué)更好生活的你↓

如果你有想要成為一名心理咨詢師的想法，需要注意的是：

我們通過調(diào)研心理咨詢市場發(fā)現(xiàn)，取消證書后，目前入行執(zhí)業(yè)只靠單一的證書是行不通的（不管是現(xiàn)在的中科院考證，還是之前國家二三級證書）。

目前，心理行業(yè)的從業(yè)標(biāo)準(zhǔn)是：

1.接受長程系統(tǒng)培訓(xùn)（有培訓(xùn)證書）；

2.有個(gè)案實(shí)操經(jīng)驗(yàn)，專業(yè)督導(dǎo)護(hù)航，具備真正勝任力。

所以，想要正式入行心理咨詢，參加一個(gè) “系統(tǒng)理論+實(shí)操實(shí)習(xí)+專業(yè)督導(dǎo)+入駐平臺” 相結(jié)合的長程系統(tǒng)培訓(xùn)是必不可少的。

如果你想轉(zhuǎn)行做心理咨詢師，那你可以了解一下 壹心理的朝陽計(jì)劃——「心理咨詢師培養(yǎng)項(xiàng)目」

在這一版的朝陽計(jì)劃中

我們做了這些升級：

2.5年的進(jìn)階式培養(yǎng)

700h+理論+實(shí)習(xí)

30次初始訪談 +40次個(gè)案實(shí)習(xí)

25h個(gè)督 +81h團(tuán)督

100位+業(yè)內(nèi)知名大咖導(dǎo)師

9份學(xué)習(xí)證明

點(diǎn)擊圖片，添加壹心理規(guī)劃師↓

還可免費(fèi)領(lǐng)取以下福利：

① 專業(yè)顧問1V1職業(yè)規(guī)劃

②全套108頁《心理咨詢師入行手冊》

③ 1份心理咨詢師執(zhí)業(yè)地圖 ▽

編輯：嚕嚕

圖源：圖蟲創(chuàng)意