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前幾天刷到一條新聞，感慨挺多。

江蘇35歲男子小張，經(jīng)常因為一些社交上的小事，陷入焦慮不安的負面情緒中。

給別人發(fā)消息沒有得到對方的及時回復(fù)，就會很焦慮。

自己發(fā)的朋友圈很少有人回應(yīng)或點贊，也擔(dān)心大家是不是對他有意見。

甚至于朋友或者同事發(fā)的一些朋友圈，都會讓他覺得和自己有關(guān)，是在影射他。

在陷入到這種情緒當(dāng)中后，他的工作和生活受到嚴重影響。

不僅注意力無法集中，還時常出現(xiàn)頭暈出汗，坐立不安的癥狀。

最終被醫(yī)生診斷為抑郁癥。

生活中，我們或多或少都有過和小張一樣的經(jīng)歷。

精心發(fā)了一條朋友圈后，就忍不住刷新手機。

如果發(fā)出去5分鐘還沒有人點贊，就開始焦躁不安。

是不是自己人緣太差？是不是發(fā)的內(nèi)容太矯情了？

每天下班回家后，都會復(fù)盤白天發(fā)生的一切。

別人的一個眼神，一句不經(jīng)意的回復(fù)，難過得一個晚上睡不著。

每個人都需要被外界關(guān)注，被人認同，以此來滿足自己的存在感。

這是最正常不過的心理。

然而，當(dāng)一個人太過依賴他人的看法時，不可避免會把他人的評價和“我不好”聯(lián)系在一起。

這樣的觀念一旦形成，就很容易陷入患得患失的情緒里，不斷內(nèi)耗自己。

所以《被討厭的勇氣》中，一針見血的指出：

“一切的煩惱，都源自人際關(guān)系?！?/p>

太過在意別人，追求他人認可，只會讓自己深陷痛苦的漩渦。

這種痛苦不是模糊的困擾，而是一種清晰的自我絞殺——

你親手將評價自己的權(quán)力，交給了每一個路過你人生的人。

每個行為都在等待他們的“得分”或者“扣分”，時刻活在被審判的恐慌里。

你的快樂與否，你的價值感，永遠忽上忽下，懸在空中，由不得自己。

這還不是最可怕的。

更致命的是，人生在世，無論我們做得多好，都無法讓所有人滿意。

也許因為你做的事不符合他的利益，也許是嫉妒你比他更優(yōu)秀，又或許僅僅因為他心情不好。

而你卻一直在為這些控制不了的事，消耗自己的情緒。

這才是痛苦的最大根源。

看到這里，也許有人會說，道理我都明白，但就是做不到。

是啊，從小我們就被教育要會察言觀色，要讓別人滿意，才能獲得別人的好感和幫助，在社會上立足。

如果不顧及別人的感受，就會被人議論，讓人覺得自己自私。

甚至還會導(dǎo)致關(guān)系破裂，遭受疏離和冷漠，導(dǎo)致自己不合群。

說到底，我們這么在意別人眼光，卑微敏感的背后，真正害怕的其實是三樣?xùn)|西。

①怕被孤立，失去聯(lián)結(jié)

在遠古時代，如果一個人被群體排斥，就意味著食物短缺、失去保護，面臨生存威脅。

這種恐懼的情緒深深刻在我們骨子里，到今天演化成了怕“不合群”“被排擠”“沒人喜歡”。

別人的一點風(fēng)吹草動，就會觸發(fā)我們的生存警報。

所以寧愿痛苦，也要妥協(xié)討好，得到別人的關(guān)注，與人相互依賴。

②怕自我價值崩塌

很多人內(nèi)心沒有建立穩(wěn)定的自我評估系統(tǒng)，總是被他人思想左右。

聽到夸獎，就覺得自己有價值；受到批評，就覺得自己一無是處。

這就導(dǎo)致他們一生都活在被認可的渴求里，也一輩子活在被否定的陰影里。

總在用別人的眼光，來確認自己是否存在、是否值得活下去。

③怕面對真實問題，怕為自己的選擇負責(zé)

這也是《被討厭的勇氣》中里最扎心的一點。

害怕別人的眼光是一種借口，實際上是在推卸責(zé)任，來掩蓋自己缺乏勇氣、不愿改變的事實。

當(dāng)你一切行為都參照別人的看法時，你就有了一個完美的借口：

“我過得不好，是因為別人給我壓力；我沒成功，是因為別人不認可?！?/p>

雖然可能會痛苦，卻是一種更輕松的選擇，不用面對真實的問題，不用為自己的失敗負責(zé)。

這三樣?xùn)|西，一層比一層深，像釘子一樣把我們釘在別人的評價里。

這種懼怕，本質(zhì)上也是交出自己人生的主動權(quán)。

把自己活得像個反應(yīng)堆，永遠在對別人的目光做出被動反應(yīng)。

雖然保護了自己脆弱的自尊，也把自己永遠困在原地里，不斷自我懷疑，痛苦煎熬。

《被討厭的勇氣》里，有一段經(jīng)典的對話。

青年與哲人關(guān)于什么是真正的自由，展開激烈的思考和辯論。

哲人認為，所謂自由就是被人討厭。

青年聽完十分震驚，在他看來，沒有人會想要被討厭，被討厭是一件很痛苦的事。

但哲人的回答簡單而深刻：

“如果可能的話，我們都想毫不討人嫌地活著；

但是，八面玲瓏地討好所有人的生活方式是一種極其不自由的生活方式，同時也是不可能實現(xiàn)的事情。

想要行使自由，那就需要付出代價，而在人際關(guān)系中，自由的代價就是被別人討厭?！?/p>

最初默念這段話時，我也不愿接受這顛覆性的觀念。

但冷靜下來想，在社交關(guān)系中，誰也做不到讓所有人喜歡，被人討厭和否定注定是不可避免的。

那么我們需要的，或許從來不是一本討人喜歡的秘籍，而是一份被人討厭的勇氣。

是當(dāng)討厭必然發(fā)生時，我們是否能承受得住，并繼續(xù)按自己的意愿生活的智慧與能力。

那么，該怎么做呢？《被討厭的勇氣》里提出了三點建議：

①學(xué)會課題分離

“課題分離”是書中反復(fù)出現(xiàn)的一個概念。

簡單來說就是，分清楚這件事屬于誰的事情，就誰去負責(zé)。

我們想穿什么衣服，想表達什么觀點，那是我們的課題。

別人想怎么評價，喜不喜歡你，那是他們的課題，與我們無關(guān)。

分清我的事和別人的事后，你才能真正開始為自己而活。

②建立穩(wěn)定的自我價值感

阿德勒心理學(xué)一直強調(diào)：

一個人價值不需要通過他人的認可來獲得。

這一點非常重要。

我們這一生會聽見太多不同的聲音，因此每個人都需要形成自己的立場和價值判斷體系。

當(dāng)你拿回人生的主動權(quán)，你就會從討好者，變?yōu)榻⒄摺?/p>

這就像心里有了主心骨，別人的話吹過來，你不會跟著東倒西歪。

③做真實的自己

《脫口秀大會》時，李雪琴面對嘲諷她的人，有一句話特別颯：

“不喜歡我的人，我也不喜歡你。”

這其實是一種完整的人際態(tài)度：

既不活在別人的眼光里，也敢于在關(guān)系中展現(xiàn)真實的自己。

當(dāng)你不再為別人的眼光扭曲自己時，你才能獲得真正的輕松和自由。

聊到最后，想起楊絳先生那句話：

“我已經(jīng)沒有興趣給每個人留下好印象，你所見即是我，好與壞我都不反駁，我不想解釋，更懶得解釋。

至于你怎么看我，無關(guān)緊要，也沒有必要?！?/p>

世道艱難，做人亦難。

所以，不要再為了別人的眼光為難自己。

有些話不必放在心上，有些事不值得在意。

與其在乎別人怎么看自己，我們更應(yīng)該關(guān)心的是自己的情緒和生活。

當(dāng)你發(fā)朋友圈不再糾結(jié)擰巴，直面被討厭的勇氣，你會發(fā)現(xiàn)人際關(guān)系反而會變得清爽健康。

你會篩掉那些僅僅想控制你、利用你討好性格的人。

吸引那些欣賞你本質(zhì)的人，建立真正平等、輕松的關(guān)系，過上舒適且自由的生活。

哪怕有人因此討厭你也沒關(guān)系。

這恰恰說明了，你做對了，你正在勇敢做自己。

點個，與大家共勉。

作者 | 小嗲

主播 | 絳染，電臺主播、愛配音，神秘的愛貓人。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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