吳文鋒中醫(yī)：久坐、疲勞、受寒… 冬季腰痛頻發(fā)？這款溫腎暖腰方，幫你告別 “老寒腰”
十二月寒風(fēng)漸烈，氣溫下降，不少人開(kāi)始被腰痛纏上：久坐辦公后起身，腰像 “僵住” 一樣發(fā)沉；晨起穿衣彎腰，酸痛感直鉆骨子里；出門吹風(fēng)受寒，后腰更是涼颼颼地疼，連走路都受影響。

如果你也有這些困擾，別只當(dāng)是 “累著了”，這其實(shí)是身體在提醒你：腰腹陽(yáng)氣不足，寒濕趁虛而入了。
廣州宏韻中醫(yī)吳文鋒教授，“腰為腎之府”，腰部的健康，全靠腎陽(yáng)來(lái)溫煦滋養(yǎng)。十二月后日漸寒冷，陽(yáng)氣潛藏，再加上現(xiàn)代人久坐不動(dòng)、熬夜疲勞，腎陽(yáng)易虧，腰腹氣血循環(huán)變慢，此時(shí)寒邪、濕邪最易侵入腰部經(jīng)絡(luò)，導(dǎo)致氣血瘀滯，不通則痛?—— 這就是冬季 “老寒腰” 高發(fā)的核心原因。
無(wú)論是久坐上班族、產(chǎn)后女性，還是中老年人，冬季腰痛多以 “腎陽(yáng)不足、寒濕阻絡(luò)” 為主，表現(xiàn)為腰部冷痛、遇寒加重、得暖則舒，伴有四肢不溫、疲勞乏力，彎腰或久坐后加重。調(diào)理的關(guān)鍵，在于 “溫腎壯陽(yáng)、散寒祛濕”，為腰部注入溫暖能量。
今天分享一款適合冬季日常調(diào)理的食療方 ——?杜仲核桃暖腰湯，溫和滋補(bǔ)不燥熱，幫你慢慢養(yǎng)回腰部活力。
杜仲核桃暖腰湯配料：杜仲 10 克，核桃 2 枚（去殼），紅棗 4 枚（掰開(kāi)），瘦肉 100 克（焯水），生姜 2 片（用量?jī)H供參考，每個(gè)人體質(zhì)不同，中醫(yī)辨證施治講究一人一方，務(wù)必經(jīng)中醫(yī)師辨證后調(diào)整使用?。?br/>做法：◎杜仲、紅棗洗凈，核桃去殼留仁，瘦肉焯水去血沫；◎所有食材一同放入砂鍋，加 800 毫升清水，大火煮沸；◎轉(zhuǎn)小火慢燉 30 分鐘，加少量鹽調(diào)味即可。
建議用法：每周 2-3 次，晚餐時(shí)飲用，吃肉喝湯，溫和滋養(yǎng)不加重脾胃負(fù)擔(dān)。
溫腎強(qiáng)腰?食材功效詳解?杜仲：味甘性溫，能補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨，是調(diào)理腰痛的經(jīng)典食材，可增強(qiáng)腰部氣血運(yùn)行，穩(wěn)固腰府；?核桃：味甘性溫，補(bǔ)腎溫肺、潤(rùn)腸通便，能直接補(bǔ)充腎陽(yáng)，為腰部提供 “熱源”；?紅棗 + 瘦肉：補(bǔ)中益氣、養(yǎng)血健脾，助力營(yíng)養(yǎng)吸收，避免溫腎食材過(guò)于滋膩；?生姜：溫中散寒，驅(qū)散食材中的微量寒氣，兼顧脾胃。
此方溫腎不燥、祛濕不膩，既能補(bǔ)充腎陽(yáng)、溫暖腰部，又能兼顧脾胃運(yùn)化，適合冬季因久坐、疲勞、受寒引發(fā)的輕度腰痛，長(zhǎng)期堅(jiān)持可改善腰部怕冷、僵硬的問(wèn)題。
注意事項(xiàng)：◎陰虛火旺者（手心腳心發(fā)熱、口干咽燥）不宜過(guò)量飲用；◎急性腰扭傷、腰椎間盤突出急性期，需先就醫(yī)，不可盲目飲用；◎孕婦、高血壓患者飲用前建議咨詢專業(yè)醫(yī)師。
冬季護(hù)腰小提醒?避寒保暖：腰部別露腰、別穿低腰褲，外出可系護(hù)腰，避免寒風(fēng)直吹后腰；?避免久坐：每坐 40 分鐘起身活動(dòng)，做簡(jiǎn)單的轉(zhuǎn)腰、拉伸，促進(jìn)腰部氣血循環(huán)；?適度鍛煉：可做小燕飛、五點(diǎn)支撐，增強(qiáng)腰部肌肉力量，穩(wěn)固腰椎（動(dòng)作輕柔，避免發(fā)力過(guò)猛）；?睡前護(hù)腰：每晚用 40℃左右熱水泡腳，同時(shí)用熱水袋溫敷后腰 10 分鐘，滋養(yǎng)腎陽(yáng)。
溫馨提示：本食療方僅用于日常調(diào)理輕度腰痛，若腰痛持續(xù)超過(guò) 1 周、伴隨下肢麻木或活動(dòng)受限，請(qǐng)及時(shí)就醫(yī)明確診斷。
冬季養(yǎng)腰，不在于 “猛補(bǔ)”，而在于 “日常呵護(hù)”，愿你遠(yuǎn)離腰痛困擾，溫暖過(guò)冬～