深蹲，一個(gè)容易被低估的健身動(dòng)作，是力量動(dòng)作之王。保持隔天一次深蹲訓(xùn)練，累計(jì)100個(gè)（分組完成），循序漸進(jìn)提升訓(xùn)練強(qiáng)度，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，你將收獲這些好處：

1、改善臀腿比例

深蹲是鍛煉臀腿的黃金動(dòng)作，也是健身人士不可缺少的一個(gè)王牌動(dòng)作。初學(xué)者可以從徒手深蹲開(kāi)始訓(xùn)練，慢慢過(guò)渡到負(fù)重深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等升級(jí)訓(xùn)練，可以進(jìn)一步刺激臀腿肌群的發(fā)展。

長(zhǎng)期堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練，可以改善久坐出現(xiàn)的臀部“失憶”跟扁平問(wèn)題，你會(huì)發(fā)現(xiàn)臀型慢慢改善了，腿部線(xiàn)條變得緊實(shí)了，整個(gè)臀腿曲線(xiàn)得到了改善。

2、提升基礎(chǔ)代謝值

肌肉是身體寶貴的組織，身體每增加一磅肌肉，每天就能多消耗約50 - 70卡路里的熱量。肌肉多的人基礎(chǔ)代謝值會(huì)越旺盛，一天下來(lái)可以燃燒更多卡路里，自然不容易堆積脂肪。

減肥的人多做深蹲訓(xùn)練可以鍛煉臀腿肌群，并且?guī)?dòng)腹部肌群一起發(fā)展，有效提升卡路里消耗，幫你提升減肥速度，有助于打造易瘦體質(zhì)，瘦下來(lái)后身材線(xiàn)條也會(huì)更緊實(shí)，不容易反彈。

3、提升下肢力量跟穩(wěn)定性

一個(gè)人過(guò)了30歲后身上肌肉開(kāi)始自然流失，而腿部肌肉流失意味著力量的削弱，下肢的爆發(fā)力、穩(wěn)定性會(huì)下降，反應(yīng)速度靈活性也會(huì)隨之下降。過(guò)了50歲后你會(huì)發(fā)現(xiàn)爬樓梯容易累，走路開(kāi)始不利索，這些都是腿部力量流失的表現(xiàn)。

而堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練可以抵御肌肉流失問(wèn)題，讓你的下肢力量充沛。隨著肌肉的發(fā)展，下肢力量會(huì)提升，走路穩(wěn)定性會(huì)加強(qiáng)，爬樓梯不容易覺(jué)得累，有效降低摔跤、骨折問(wèn)題的發(fā)生。

4、促進(jìn)心血管健康

深蹲是一種全身性的運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓四肢回暖，冬天不容易手腳冰冷。連續(xù)多個(gè)深蹲的過(guò)程中，你的心率會(huì)提升，肺活量會(huì)得到加強(qiáng)，可以提升心血管系統(tǒng)的耐力。

長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)，可以有效增強(qiáng)心臟的功能，幫你降低患心血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓、冠心病等，讓你的心臟更加健康、強(qiáng)壯。

5、增強(qiáng)自信心

深蹲是一個(gè)需要自律堅(jiān)持的動(dòng)作，大部分人三分鐘熱度，是無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)的。如果你能堅(jiān)持深蹲訓(xùn)練2 - 3個(gè)月，意味著你的自律性超標(biāo)了大部分人。

這個(gè)時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)，身材比例會(huì)得到改善，比如：臀型改善了，腿部線(xiàn)條更加緊實(shí)，身材更加挺拔，而這些積極的變化，會(huì)讓你變得更加自信，有效提升生活的質(zhì)量和幸福感。

不過(guò)，雖然深蹲的好處非常多，但是，對(duì)于一些已經(jīng)有關(guān)節(jié)問(wèn)題的人來(lái)說(shuō)，要謹(jǐn)慎選擇這個(gè)動(dòng)作?；加休p度膝關(guān)節(jié)炎的人，建議選擇靠墻靜蹲，或者在專(zhuān)業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳疃子?xùn)練，可以增強(qiáng)關(guān)節(jié)周?chē)募∪饬α?，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性和活動(dòng)度，緩解疼痛和不適癥狀。

想要通過(guò)深蹲保護(hù)關(guān)節(jié)，要掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)：

首先，雙腳的站位要與肩同寬或略寬于肩，腳尖微微向外打開(kāi)。

其次，要保持背部挺直，不要彎腰駝背，否則會(huì)增加腰部和膝關(guān)節(jié)的壓力。

再者，下蹲時(shí)要緩慢而有控制，膝蓋不要超過(guò)腳尖，避免過(guò)度伸展膝關(guān)節(jié)。

起身時(shí)，要利用腿部和臀部的力量，而不是單純依靠膝關(guān)節(jié)的伸直。