吉林日?qǐng)?bào)《求證》欄目報(bào)道我院肝脾胃病科副主任鄧厚波談寒從腳下起，冬季泡腳有講究。

俗話說“冬天泡腳，勝吃補(bǔ)藥”。中醫(yī)素有“寒從腳下起”之說，腳部作為人體經(jīng)絡(luò)匯聚之處，貫穿肝、脾、腎等6條重要經(jīng)絡(luò)，且距心臟最遠(yuǎn)，血液循環(huán)較弱，冬季泡腳借助“溫通”功效，可獲多重健康益處。泡腳養(yǎng)生看似簡(jiǎn)單，其實(shí)大有講究。諸如“泡到出汗才有效”“泡后需立即擦干”等說法流傳甚廣，這些傳聞?wù)婕匐y分，《求證》為您去偽存真。

本期專家：鄧厚波，長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院肝脾胃病科副主任、主任醫(yī)師，全國中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才，吉林省省域拔尖人才，吉林省第二批青年優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。難治性胃病、消化免疫性疾病亞?？曝?fù)責(zé)人，多年從事中醫(yī)肝脾胃病臨床、科研及教學(xué)工作，具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)及理論知識(shí)。

泡腳有哪些好處？

鄧厚波：堅(jiān)持用熱水泡腳，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，疏經(jīng)通絡(luò)，刺激足部的穴位、反射區(qū)，解乏散寒，同時(shí)還能提高人體免疫功能，增強(qiáng)抗病能力，具有預(yù)防疾病和保健的作用，對(duì)于消除疲勞、改善睡眠也大有裨益。泡腳有益的前提是要掌握正確的泡腳方式，包括時(shí)間、水溫、時(shí)長(zhǎng)等。

泡腳并非人人適宜

鄧厚波：糖尿病患者及靜脈曲張患者要注意水溫，控制在38℃-40℃為宜。

心腦血管病患者如果泡腳時(shí)間過長(zhǎng)或水溫過高，會(huì)使更多血液流向下肢和體表，可能引起心臟、腦部等重要器官的缺血，出現(xiàn)頭暈眼花、心慌、胸悶等情況。

下肢靜脈血栓患者不建議泡腳，泡腳可能會(huì)對(duì)下肢靜脈血栓產(chǎn)生刺激，導(dǎo)致下肢靜脈血栓脫落，甚至還可能會(huì)導(dǎo)致病情加重。

妊娠期和經(jīng)期謹(jǐn)慎泡腳，尤其在使用中藥足浴時(shí)，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用。

泡腳需泡到出汗才到位？

鄧厚波：該說法“只對(duì)一半”。泡腳確實(shí)能通過刺激足部經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)血液循環(huán)，幫助體質(zhì)虛寒、手足發(fā)涼的人群改善癥狀。但是“必須泡到大汗淋漓”的標(biāo)準(zhǔn)并不科學(xué)，尤其對(duì)中老年人而言，過度出汗反而可能導(dǎo)致身體不適，甚至誘發(fā)健康問題。

理想的泡腳狀態(tài)是“身暖微潮”。全身溫暖舒適，背部、頭部?jī)H微微泛汗，無汗珠滑落。泡腳水溫不宜過高，成年人泡腳水溫建議在38℃-43℃；兒童對(duì)溫度極其敏感，老年人對(duì)溫度感覺遲鈍，二者泡腳的最佳水溫在35℃-40℃，并應(yīng)當(dāng)由家人先試水溫，防止發(fā)生燙傷。如果水太熱，即使不覺得燙，長(zhǎng)時(shí)間浸泡也會(huì)引發(fā)低溫燙傷，嚴(yán)重時(shí)可能會(huì)造成組織壞死。要始終以身體感受舒適為前提，無需追求“大汗”效果。

泡腳越久越好？

鄧厚波：泡腳時(shí)間久了可能會(huì)引起血液回流障礙，導(dǎo)致腳部皮膚受傷，排汗過多、大腦缺血?jiǎng)t容易出現(xiàn)頭暈、心慌等問題。建議每周泡腳3-5次為宜，一般泡15-20分鐘，身上暖和、背上微汗即可。兒童皮膚比較細(xì)嫩，不宜久泡，且泡腳時(shí)間過長(zhǎng)，足底的韌帶會(huì)變得松弛，不利于足弓的發(fā)育形成和維持，因此兒童的泡腳時(shí)間可為10分鐘。

什么時(shí)候泡腳更合適？

鄧厚波：飯前飯后半小時(shí)不宜泡腳，泡腳建議選擇在飯后1小時(shí)再進(jìn)行，或是晚上入睡前1小時(shí)泡腳，比如22點(diǎn)入睡，即21點(diǎn)泡腳比較合適。泡腳后建議喝杯溫水補(bǔ)充水分。

泡腳后要馬上擦干并用毛巾捂一會(huì)兒

鄧厚波：如果泡完腳不及時(shí)擦干水，濕寒容易從腳部進(jìn)入體內(nèi)，特別是冬季，腳底更易受涼。泡完腳應(yīng)馬上用干毛巾擦干水，并用毛巾捂一會(huì)兒，以達(dá)到鎖住腳部溫?zé)帷㈧柟舔?qū)寒效果的目的，必要時(shí)涂抹潤(rùn)膚膏，體弱或生病者最好再穿雙襪子。

冬季中藥泡腳通用方

鄧厚波：取花椒10g、艾葉15g、合歡皮15g、五味子10g，用紗布包好煮15分鐘。取汁兌入40℃溫水使用。

草藥泡腳要遵醫(yī)囑

鄧厚波：每個(gè)人體質(zhì)、陰陽氣血虧虛是不同的，不同中藥的藥理作用也不一樣。草藥泡腳應(yīng)在醫(yī)師的個(gè)體化指導(dǎo)下辨證使用，避免應(yīng)用不當(dāng)，而導(dǎo)致身體出現(xiàn)不適。

泡腳小技巧

鄧厚波：泡腳時(shí)配合以下2個(gè)動(dòng)作，可增強(qiáng)泡腳效果。

勾繃腳尖：交替勾腳尖（腳趾向上）與繃腳尖（腳趾向下），放松腿部肌肉；

轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝：順時(shí)針、逆時(shí)針各轉(zhuǎn)動(dòng)10-15圈，促進(jìn)足部血液循環(huán)。

鄧厚波

　　主任醫(yī)師，醫(yī)學(xué)博士，碩士研究生導(dǎo)師。全國中醫(yī)藥創(chuàng)新骨干人才，吉林省高層次人才評(píng)定2.0版省域拔尖人才（D類），吉林省第二批青年優(yōu)秀中醫(yī)臨床人才。難治性胃病（萎縮性胃炎、胃息肉、胃癌前病變）、消化免疫性疾病（自身免疫性肝病、炎癥性腸病、免疫性胰腺炎）亞專科負(fù)責(zé)人。

　　師從長(zhǎng)春中藥大學(xué)終身教授劉鐵軍，繼承和發(fā)揚(yáng)劉鐵軍教授的“臟毒腑穢”理論，從“濕、熱、毒、瘀、虛”辨治消化科免疫性疾?。ㄗ悦飧?、炎癥性腸病、免疫性胰腺炎），確立“平調(diào)寒熱、燮理陰陽、分期論治”的治療原則，開發(fā)院內(nèi)制劑、灌腸、中藥封包、艾灸等特色治療，調(diào)整免疫、控制炎癥因子、穩(wěn)定內(nèi)環(huán)境。中西醫(yī)結(jié)合治療，遠(yuǎn)期療效佳。繼承和發(fā)揚(yáng)劉鐵軍教授的“毒損胃絡(luò)、去腐生新”理論，運(yùn)用中藥、穴位敷貼等辨證治療，對(duì)難治性胃疾病、萎縮性胃炎、胃息肉、胃癌前病變（重度異型增生、腸上皮化生），先祛腐毒—改善臨床癥狀、緩解疼痛、減少復(fù)發(fā)，后生新血—控制疾病進(jìn)展，實(shí)現(xiàn)疾病逆轉(zhuǎn)。

　　擅長(zhǎng)運(yùn)用經(jīng)方治療難治性胃病（萎縮性胃炎、胃息肉、胃癌前病變）、消化免疫性疾病（自身免疫性肝病、炎癥性腸病、免疫性胰腺炎、胃炎）、病毒性肝炎、藥物性肝炎、酒精性肝炎、脂肪肝、肝硬化、腹水、肝癌、膽囊炎、膽囊結(jié)石、急慢性胰腺炎、胃腸胰腺腫瘤等消化系統(tǒng)疾病。

出診信息：

紅旗院區(qū)： 周一、五、日上午，周四全天，B308診室。

內(nèi)容來源/吉林日?qǐng)?bào)

初　審/姜旭陽

復(fù)　審/王　爽

終　審/崔俊峰

醫(yī)院地址

紅旗院區(qū)：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路1478號(hào)　0431-86178018

經(jīng)開院區(qū)：長(zhǎng)春市經(jīng)濟(jì)技術(shù)開發(fā)區(qū)深圳街185號(hào)

兒童診療中心：0431-81953838

婦產(chǎn)診療中心：0431-80568666

治未病（慢病管理中心）、針灸推拿中心：長(zhǎng)春市工農(nóng)大路工農(nóng)南胡同177號(hào)

農(nóng)安分院：農(nóng)安縣燒鍋鎮(zhèn)長(zhǎng)白公路與東盛路交匯處 0431-81877999

二道分院：二道區(qū)東河?xùn)|路4999號(hào) 0431-81127999

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院白山醫(yī)院：吉林省白山市渾江區(qū)長(zhǎng)白山大街3052號(hào) 0439-5080906

長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院定西醫(yī)院：甘肅省定西市安定區(qū)解放路31號(hào) 0932-8213301