寒冷的冬季，不少人喜歡蒸桑拿泡溫泉，聚會(huì)喝酒到很晚，還有的晚上下班后去健身房擼鐵，鍛煉得熱火朝天，汗流浹背，這些看似讓身體舒適的行為其實(shí)都會(huì)阻礙陽(yáng)氣的潛藏。

家庭醫(yī)生提示，從冬至到立春的一個(gè)多月里，陽(yáng)氣雖逐漸生發(fā)但仍十分脆弱，需要精心呵護(hù)。只有到立春后，陽(yáng)氣真正旺盛起來(lái)，才能逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，飲食也可適當(dāng)放寬。

冬至養(yǎng)生做對(duì)五件事

【作息】

早睡晚起養(yǎng)陽(yáng)氣

保證充足睡眠，為陽(yáng)氣生發(fā)創(chuàng)造良好環(huán)境。建議晚上10點(diǎn)前入睡，早晨等太陽(yáng)升起后再起床，避免熬夜耗傷陽(yáng)氣。

【飲食】

溫?zé)崆宓缮?/p>

多吃紅棗、桂圓、山藥等溫補(bǔ)食物，幫助身體蓄積陽(yáng)氣。避免辛辣燥熱和生冷食物，以免損傷脾胃陽(yáng)氣。

【保暖】

重點(diǎn)部位別受寒

腰腹、背部、腳部是人體陽(yáng)氣匯聚和容易受寒的部位，冬季需特別注意保暖。

【運(yùn)動(dòng)】

輕柔舒緩少出汗

冬季運(yùn)動(dòng)以活動(dòng)筋骨、微微發(fā)熱為宜，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致大量出汗。散步、打太極、八段錦都是不錯(cuò)的選擇，既能鍛煉身體，又不會(huì)耗損陽(yáng)氣。

【情志】

平和愉悅少波動(dòng)

保持心情舒暢，避免情緒大起大落。中醫(yī)認(rèn)為“怒傷肝”“思傷脾”，不良情緒會(huì)影響陽(yáng)氣的正常生發(fā)。

穴位按摩助陽(yáng)氣生發(fā)

冬季可通過(guò)穴位按摩為身體補(bǔ)充陽(yáng)氣，每天按揉以下穴位3分鐘，力度適中即可。

壹

氣海穴：

位于臍下1.5寸（約兩指寬），是補(bǔ)氣要穴，能增強(qiáng)人體正氣。

貳

腎俞穴：

位于脊柱區(qū)第二腰椎棘突下旁開(kāi)1.5寸，可補(bǔ)腎壯陽(yáng)、強(qiáng)健腰膝。

叁

關(guān)元穴：

位于臍下3寸（約四指寬），是元?dú)鈪R聚之處，能溫腎壯陽(yáng)、補(bǔ)虛固本。

冬季養(yǎng)生的關(guān)鍵在于“藏”，只有順應(yīng)自然規(guī)律，守住身體的陽(yáng)氣，才能為來(lái)年的健康打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

南京西路街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心

地址：成都北路165號(hào)

門(mén)診時(shí)間：周一至周五8:00—11:30，13:30—17:00（周四14:00—17:00）

記者：王文瑛

圖片：圖蟲(chóng)創(chuàng)意

視頻：袁文君

編輯：袁文君

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