一說(shuō)到午睡，很多人第一反應(yīng)就是“補(bǔ)覺(jué)”。特別是年紀(jì)大點(diǎn)的，或者是晚上總睡不好的那種人，更覺(jué)得午睡是個(gè)必不可少的“養(yǎng)生大法”。不少人甚至把午睡當(dāng)成每日的必修課，一頓不吃也得睡個(gè)午覺(jué)?？捎腥俗⒁鉀](méi)，身邊的老張老王，血壓一直不穩(wěn)的人，午睡睡著睡著，咋就覺(jué)得人越來(lái)越?jīng)]精神了？身體也總是感覺(jué)有些不對(duì)勁？其實(shí)，午睡這事兒，真不是人人適合，特別是那些血壓控制得本來(lái)就不穩(wěn)的。

根據(jù)一些臨床觀察以及多項(xiàng)健康數(shù)據(jù)的綜合分析，長(zhǎng)期午睡的人群中，尤其是高血壓患者，身體確實(shí)會(huì)出現(xiàn)一些肉眼難以察覺(jué)但實(shí)際影響挺大的變化。

這些變化，一開(kāi)始可能就是一點(diǎn)點(diǎn)的不舒服，但時(shí)間長(zhǎng)了，就成了慢性問(wèn)題。不是說(shuō)午睡一定不好，而是說(shuō)，午睡這事，得分人、分時(shí)、分方式。尤其是高血壓患者，更得警惕某些潛在的影響。

有些人說(shuō)：“我午睡完之后人清醒多了啊，怎么會(huì)有問(wèn)題？”但這個(gè)“清醒”，其實(shí)可能只是短暫的感覺(jué)，并不代表身體狀態(tài)真的變好了。

血壓高的人午睡時(shí)間一旦超過(guò)30分鐘，血壓的波動(dòng)幅度可能比沒(méi)午睡的時(shí)候更大。血壓這個(gè)東西，最怕的不是高，而是忽高忽低。

身體一會(huì)兒處在高壓狀態(tài)，一會(huì)兒又猛地回落，心腦血管根本來(lái)不及適應(yīng)，時(shí)間長(zhǎng)了，出問(wèn)題的概率就蹭蹭往上漲。

還有人發(fā)現(xiàn)自己午睡過(guò)后反而心跳加快，感覺(jué)胸口悶悶的。人在進(jìn)入深度睡眠時(shí)，交感神經(jīng)會(huì)逐漸被副交感神經(jīng)抑制，血壓和心率都開(kāi)始下降。

可一旦從這種深度睡眠中被突然喚醒，比如午睡時(shí)間到了硬生生被鬧鐘叫醒，身體的應(yīng)激反應(yīng)會(huì)變得非常明顯。

交感神經(jīng)立馬反撲，血壓驟升，心跳也跟著飆上去。心臟一旦頻繁經(jīng)歷這種“從靜到動(dòng)”的劇烈切換，自然負(fù)擔(dān)也越來(lái)越重。

不只是心臟，有些人午睡醒來(lái)后，發(fā)現(xiàn)自己越來(lái)越胖了，甚至體檢的時(shí)候查出空腹血糖和血脂都比以前高。這時(shí)候他們才開(kāi)始懷疑，是不是哪里搞錯(cuò)了？

怎么本來(lái)想著好好休息一下，結(jié)果反倒弄出了“代謝綜合征”？這個(gè)問(wèn)題說(shuō)大不大，但細(xì)細(xì)想想，和午睡習(xí)慣還真脫不了干系。

尤其是吃完飯就馬上倒頭就睡的習(xí)慣，對(duì)血糖的影響非常明顯。人體在進(jìn)食后需要足夠的時(shí)間去完成代謝活動(dòng)，但剛吃飽立刻進(jìn)入午睡狀態(tài)，胃腸道蠕動(dòng)變慢，脂肪積累更快，長(zhǎng)期下去體重增加是一定的。

更別說(shuō)一些人白天午睡時(shí)間一長(zhǎng)，晚上就變得睡不著。睡眠節(jié)律被打亂，導(dǎo)致生物鐘紊亂，晚上深睡眠時(shí)間減少，大腦得不到有效修復(fù)，白天自然更加疲憊，形成一個(gè)惡性循環(huán)。

高血壓本身就和睡眠質(zhì)量息息相關(guān)，睡不好不僅讓血壓控制更難，連精神狀態(tài)也會(huì)受到影響。

一個(gè)人長(zhǎng)期睡眠不規(guī)律，會(huì)導(dǎo)致腎上腺素水平長(zhǎng)期處于高位，這種激素一旦升高，血管收縮反應(yīng)就會(huì)變強(qiáng)，血壓自然也就上去了。

其實(shí)，也不是所有高血壓患者午睡都會(huì)出問(wèn)題。關(guān)鍵看的是“怎么睡”和“睡多久”。控制在15到30分鐘之間的小睡，對(duì)大多數(shù)高血壓患者來(lái)說(shuō)相對(duì)安全。

但超過(guò)45分鐘的長(zhǎng)時(shí)間午睡，會(huì)顯著增加心血管事件的風(fēng)險(xiǎn)。尤其是那些本身夜間就容易醒、睡眠斷斷續(xù)續(xù)的患者，午睡時(shí)間一長(zhǎng)，晚上更難入眠，血壓波動(dòng)就越頻繁。

而且午睡的環(huán)境也很關(guān)鍵。有的人午睡是坐著歪一會(huì)兒，有的人是在辦公室趴在桌子上睡，或者在沙發(fā)上湊合一下。這些睡姿不僅容易導(dǎo)致頸椎酸痛，還容易影響呼吸通暢度。

尤其是本身就有呼吸暫停綜合征或肥胖的人群，更容易在午睡中出現(xiàn)血氧下降，進(jìn)而誘發(fā)血壓升高。特別是趴睡時(shí)胸腔受壓，會(huì)影響心臟回流，增加心臟負(fù)擔(dān)。

生活中也有一些人把午睡當(dāng)成治療失眠的一種方式。午睡從來(lái)都不能替代晚上的睡眠。真正的深度修復(fù)，是在夜間睡眠中發(fā)生的。

午睡的目的是為了短暫恢復(fù)精力，而不是用來(lái)彌補(bǔ)晚上的“欠賬”。特別是高血壓患者，一旦晚上的“欠賬”越積越多，身體就容易進(jìn)入慢性疲勞狀態(tài)，血壓的波動(dòng)也就更加頻繁。

從另一個(gè)角度看，有的人之所以必須午睡，是因?yàn)橥砩系乃哔|(zhì)量太差。高血壓患者很多時(shí)候伴有焦慮或睡眠障礙，這是眾所周知的。

如果夜間入睡困難或睡眠淺，白天自然容易疲憊，午睡似乎成了“不得不”的選擇。但午睡并不能從根本上解決問(wèn)題。

要改善睡眠質(zhì)量，得從生活方式和睡眠習(xí)慣上入手，靠午睡來(lái)“補(bǔ)救”，只能是治標(biāo)不治本。

說(shuō)到底，午睡不是壞事，但也不是所有人都能隨便睡的，尤其是血壓控制本就不穩(wěn)的人。與其一味追求“每天都得睡個(gè)午覺(jué)”，不如看看自己的身體到底適不適合，試著調(diào)整生活節(jié)奏、飲食結(jié)構(gòu)、運(yùn)動(dòng)頻率，才能真正把身體調(diào)到一個(gè)健康的節(jié)奏。特別是那些已經(jīng)出現(xiàn)上述幾種變化的人，更應(yīng)該停下來(lái)好好思考下，是不是該調(diào)整一下自己的午睡習(xí)慣了。