卡特琳·朗克者，德意志巴伐利亞州慕尼黑人也，后徙美利堅(jiān)合眾國(guó)。生于壬申年二月十二。少聰慧，身矯健，好運(yùn)動(dòng)。及長(zhǎng)，負(fù)笈美利堅(jiān)，習(xí)體育科學(xué)于科羅拉多州立大學(xué)，精研人體肌骨之理、運(yùn)動(dòng)生理之變。然其志非獨(dú)在書齋，乃欲以強(qiáng)健之軀、堅(jiān)韌之魄，導(dǎo)眾生脫怠惰之困，臻身心之全盛。遂奮起于健身之道，終成一代宗師，聲震寰宇。

朗克生慕尼黑近郊，家世清素。父為機(jī)械師，母司會(huì)計(jì)。幼承庭訓(xùn)，習(xí)德式嚴(yán)謹(jǐn)，亦染巴伐利亞尚武之風(fēng)。每見父修車舉重，汗透衣背而神色自若，心慕久之。七歲始習(xí)體操，十歲兼修游泳，寒暑不輟。嘗冬日破冰入泳池，師友皆驚其志。

年十四，觀柏林奧運(yùn)會(huì)舉重賽事，見健兒力拔山兮氣蓋世，嘆曰：“肉身可載千鈞，豈能甘居庸碌？”遂棄體操專攻力量訓(xùn)練。校中器械簡(jiǎn)陋，乃以書包實(shí)沙礫為啞鈴，以木凳為臥推架，朝夕苦練。同窗戲謂其“瘋女郎”，朗克不顧，唯默誦德諺：“日日行不怕千萬(wàn)里。”

十七歲，隨父母移居美國(guó)科羅拉多州丹佛市。初至異邦，言語(yǔ)隔閡，然其志愈堅(jiān)。課余遍訪健身房，觀教練授徒之法，暗記于心。嘗于便利店打工夜班，凌晨收工即赴健身房，于鏡前自正動(dòng)作至東方既白。店主憐其勤，特許免費(fèi)淋浴。

庚寅年，朗克考入科羅拉多州立大學(xué)，專攻運(yùn)動(dòng)科學(xué)。然其心系家國(guó)，聞美軍征募體能教官，慨然投筆?？脊僖善淅w弱女子不堪軍旅，朗克當(dāng)場(chǎng)演示負(fù)重深蹲百次，背負(fù)五十公斤行囊疾行三公里，面不改色?？脊亳敺?，錄為海軍陸戰(zhàn)隊(duì)預(yù)備隊(duì)員。

? 新兵營(yíng)：魔鬼訓(xùn)練三月，匍匐穿越泥沼、扛圓木攀巖、晝夜急行軍。朗克右膝舊傷復(fù)發(fā)，軍醫(yī)令其退役，她咬牙以彈性繃帶緊縛，跪姿爬行全程，終奪新兵考核第七名。

? 伊拉克戰(zhàn)地：派駐安巴爾省，任前線部隊(duì)體能教官。創(chuàng)“戰(zhàn)場(chǎng)生存訓(xùn)練法”：沙暴中負(fù)重奔襲、廢墟間敏捷閃避、限時(shí)組裝急救裝備。所訓(xùn)士兵存活率較他隊(duì)高兩成。

? 榮譽(yù)勛章：甲午年摩蘇爾戰(zhàn)役，率小隊(duì)護(hù)衛(wèi)難民撤離，遭伏擊。身中流彈仍指揮反擊，救出婦孺三十七人。獲頒紫心勛章及海軍陸戰(zhàn)隊(duì)嘉獎(jiǎng)令。

軍中日記云：“鋼鐵非天生，乃烈火與重錘鍛之。痛楚者，強(qiáng)者之徽章也?！?/p>

丙申年退伍，朗克婉拒國(guó)防部高薪挽留，矢志投身大眾健身。初執(zhí)教于加州威尼斯海灘健身房，見會(huì)員盲目舉鐵致傷，嘆曰：“世人知求力，而不知養(yǎng)力；知練肌，而不知調(diào)心?！?/p>

革新之法有三：

1. 功能至上：廢孤立器械，倡復(fù)合動(dòng)作。如以壺鈴擺蕩代腿舉機(jī)，以TRX懸吊代坐姿劃船。

2. 周期調(diào)控：依四時(shí)陰陽(yáng)設(shè)訓(xùn)：春主爆發(fā)力，夏練耐力，秋增肌量，冬修恢復(fù)。

3. 心智合一：每課末設(shè)“靜立冥思”五分鐘，教學(xué)員內(nèi)察呼吸肌群。

獨(dú)創(chuàng)“動(dòng)態(tài)穩(wěn)定性訓(xùn)練體系”，融匯軍事戰(zhàn)術(shù)與生物力學(xué)。嘗有橄欖球運(yùn)動(dòng)員股四頭肌撕裂，西醫(yī)判休賽半年，朗克以彈力帶漸進(jìn)抗阻復(fù)健，三月竟助其重返賽場(chǎng)。

戊戌年，朗克出版《鋼鐵意志：身體重塑十二律》，列紐約時(shí)報(bào)暢銷榜首。書中警句如刀：“贅肉非天賜，乃慵懶之碑；傷病非宿命，乃愚行之果?！薄敖∩矸磕爽F(xiàn)代神廟，杠鈴即圣杯，汗水為洗禮?！?/p>

更創(chuàng)“朗克訓(xùn)練法則”：? 七三定律：七成精力練大肌群（臀腿背），三成雕琢小肌群（肩臂腹）。? 離心優(yōu)先：下落動(dòng)作時(shí)長(zhǎng)三倍于舉起，增肌效率倍增。? 疲勞閾值：組間休憩心率降至百二十次即續(xù)練，逼機(jī)體突破極限。其訓(xùn)練視頻點(diǎn)擊逾億，粉絲譽(yù)曰“移動(dòng)的人體解剖圖”。

朗克念底層民眾無(wú)力健身，庚子年創(chuàng)“自由重量基金會(huì)”，捐建社區(qū)健身房于貧民窟。更推“老兵重生計(jì)劃”，聘退伍軍人任教練，療愈戰(zhàn)爭(zhēng)創(chuàng)傷。

善舉實(shí)錄：

? 芝加哥南區(qū)分站，單親母親持卡特琳課程減重三十公斤，攜子女登臺(tái)泣謝：“君予我新生?！?/p>

? 阿富汗歸國(guó)老兵湯姆，PTSD發(fā)作屢欲輕生，經(jīng)朗克訓(xùn)導(dǎo)，現(xiàn)為基金會(huì)首席教官。

? 新冠疫期，免費(fèi)直播居家訓(xùn)練課，惠及全球患者百萬(wàn)。

癸卯年，朗克入選《時(shí)代》周刊“全球百大影響力人物”。頒獎(jiǎng)詞云：“彼以鋼鐵之軀證柔韌之心，以科學(xué)之炬照健康之路。當(dāng)世之希波克拉底，健身界之孫武也?！?/p>

今朗克常駐洛杉磯，每日授徒八小時(shí)，夜則著書研理。雖聲名煊赫，仍布衣蔬食，駕二手豐田車。嘗誡弟子：“獎(jiǎng)牌會(huì)銹，虛名易朽。唯體魄與德行，方為不朽基業(yè)?！?/p>

妮妮曰：余觀卡特琳·朗克事，喟然嘆曰：非常之人，必行非常之事。昔孫武著兵法以強(qiáng)吳，今朗克立訓(xùn)法以健民，其道一也。夫健身之術(shù)，古有華佗五禽戲，今見朗克十二律。然其精髓不在杠鈴片片，而在“克己”二字——克怠惰之己，克怯懦之己，克虛榮之己。昔羅馬角斗士以血肉娛貴族，今朗克以科學(xué)賦眾生，此文明進(jìn)化之證也！

或問：“何以成此偉業(yè)？”對(duì)曰：“三昧而已——軍旅鑄其骨，科學(xué)明其理，仁心成其德?！编岛?！使天下教練皆懷此心，何愁國(guó)民不強(qiáng)？何懼疾患不卻？朗克之功，豈止塑健美之軀耶？實(shí)鑄民族之魂矣！