減肥，禁止這5件事，否則你很難成功瘦下來！

1、禁運(yùn)動(dòng)太單一

很多人在減肥時(shí)，習(xí)慣進(jìn)行單一飲食，比如選擇了跑步就每天進(jìn)行跑步。雖然一開始可以起到不錯(cuò)的減肥效果，但是，長期以往，身體會(huì)逐漸適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和模式，熱量消耗就會(huì)減少，減肥效果也會(huì)大打折扣。

想要保持燃脂效率，我們應(yīng)該保持運(yùn)動(dòng)多樣化，避免單一運(yùn)動(dòng)，可以嘗試跳繩、開合跳、健身操等運(yùn)動(dòng)，還可以加入力量訓(xùn)練，這樣可以打破瓶頸期，保持燃脂效率，提升減肥成功率。

2、禁過度節(jié)食、單一飲食

一些人認(rèn)為，只要吃得少就能瘦，于是每天攝入的熱量極低，甚至只吃某一種食物，如只吃水果、只喝蔬菜汁等。

然而，過度節(jié)食（吃不夠基礎(chǔ)代謝值）會(huì)讓身體進(jìn)入“饑餓模式”，為了維持基本的生理功能，身體會(huì)自動(dòng)降低代謝率，減少熱量消耗，易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。一旦恢復(fù)正常飲食，身體會(huì)瘋狂儲(chǔ)存能量，導(dǎo)致體重迅速反彈。

而單一飲食同樣不可取，只吃蔬菜水果的行為會(huì)導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良，進(jìn)而影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，自身免疫力會(huì)下降，身體會(huì)變得虛弱，肌肉會(huì)流失，同樣會(huì)變成易胖體質(zhì)。

正確的做法是：合理控制飲食，保證營養(yǎng)均衡，我們可以遵循211飲食法則，每天確保有1/2的食物為蔬菜，而主食跟高蛋白食物各占1/4左右，保證低油鹽、低糖分?jǐn)z入，可以有效控制熱量攝入，讓你健康的瘦下來。

3、禁吃太咸

減肥，切記“鹽多必失”，吃得太咸會(huì)讓身體攝入過多的鈉。鈉會(huì)使身體留住更多的水分，導(dǎo)致水腫。很多人早上起來發(fā)現(xiàn)自己臉腫、腿腫，很可能就是前一天鹽吃多了。

不僅如此，高鹽飲食還會(huì)刺激食欲，讓你不自覺攝入更多的食物，這樣一來，熱量攝入就容易超標(biāo)，減肥也就變得困難重重。

世界衛(wèi)生組織建議，成年人每天的鹽攝入量不應(yīng)超過5克。減肥的人，要學(xué)會(huì)清淡飲食，少吃腌制食品、加工肉類，做飯的時(shí)候做到低油鹽烹飪，這樣可以更好的控制熱量攝入，達(dá)到減肥目的。

4、禁長期睡眠不足

研究發(fā)現(xiàn)，長期熬夜、睡眠不足的人身體衰老速度會(huì)加快，免疫力會(huì)下降，身材也更容易發(fā)胖，這對(duì)于減肥的人來說是很不利的。

而充足的睡眠是分解加速的加速器，每天睡夠8個(gè)小時(shí)的人，身體機(jī)能高效修復(fù)，體內(nèi)激素水平可以正常分泌，生長激素在深度睡眠狀態(tài)會(huì)高效修復(fù)，有助于脂肪的分解跟肌肉的合成，減肥速度自然會(huì)更快。

5、禁不喝水

很多人在減肥時(shí)不重視喝水，認(rèn)為少喝水可以減少體重。其實(shí)，這種想法是錯(cuò)誤的。水是沒有熱量的，身體的新陳代謝需要水的參與，充足的水分可以促進(jìn)血液循環(huán)，加快新陳代謝，幫助身體排出毒素和廢物。如果喝水不足，身體的代謝速度會(huì)減慢，脂肪燃燒也會(huì)受到影響。

有時(shí)候身體缺乏水分會(huì)釋放假性饑餓感，讓你產(chǎn)生進(jìn)食的欲望。只有學(xué)會(huì)主動(dòng)多喝水才能消除假性饑餓感，還能減少熱量攝入，每天喝水量在1500-2000毫升，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充的人，減肥速度會(huì)明顯快于不愛喝水的人。