之前寫過這本書的拆解文章，放在最后。這篇文章是一些干貨提煉。

“微習(xí)慣”的關(guān)鍵是“微小”，小到不可能失敗的習(xí)慣，才真正有效。

1、一個微習(xí)慣，勝過一堆大道理

把“每天做100個俯臥撐”縮減成每天1個，把“每天背100個單詞”縮減成每天背10個。

小決心比大決心效果更好。一點點行動也好過毫無行動。

2、從微習(xí)慣到養(yǎng)成習(xí)慣

作者的微習(xí)慣開始于每天1個俯臥撐。這看似微不足道，其實影響巨大。

第一，心理上的滿足感。

如果一件事情，簡單到不可能失敗，誰都能做到，做到就算成功。成功會給他注入強(qiáng)大的心理能量，幫助他以后挑戰(zhàn)更難的事情。

第二，言行一致的自證預(yù)言。

通過很容易做到的事，證明自己是一個能夠堅持的人。他做到的次數(shù)越多，成功的次數(shù)越多，自信心越強(qiáng)，越有動力繼續(xù)堅持。

第三，開始是最難的。

任何一件事，最難的是開始，需要很大的能量才能啟動。而一旦開始，其實后續(xù)就沒有那么困難。所以只要設(shè)置一個極低的目標(biāo)，就很容易開始。

第四，好習(xí)慣會抵消壞習(xí)慣。

一旦你開始了好習(xí)慣，不管你做了多少，都會占據(jù)壞習(xí)慣的時間。多一分收益，少一分損失，至少是雙倍的收益。

3、微習(xí)慣會慢慢擴(kuò)展你的舒適區(qū)

無論實現(xiàn)什么目標(biāo)，都需要你突破舒適區(qū)。很多人跳到舒適區(qū)外，經(jīng)歷奮斗和掙扎，最后又退回舒適區(qū)，因為變化太劇烈了，自己受不了。

但微習(xí)慣策略不是這樣。微習(xí)慣就像是一只腳走到舒適區(qū)外，身體其實還在舒適區(qū)。你嘗試了幾次之后，你就會慢慢適應(yīng)，你的舒適區(qū)的圈就一點點擴(kuò)大了。

這是一種漸進(jìn)擴(kuò)張、溫水煮青蛙的策略。

比如你每天只做1個俯臥撐，你做的次數(shù)多了，你就會發(fā)現(xiàn)1個俯臥撐已經(jīng)不能滿足你了，你的舒適區(qū)擴(kuò)大了。而且只要你做了第1個，就很容易做到第2個、第3個。

4、總結(jié)

我非常喜歡作者的一句話：“形成一個習(xí)慣需要多久并不重要，因為你的目標(biāo)是用它一輩子。”

所以，你可以從今天開始，培養(yǎng)幾個好的微習(xí)慣。不要嫌棄微不足道的努力。沒做是0，做到是1。而且不只是1，是伴隨你一生的好習(xí)慣。

大目標(biāo)在紙面上看著漂亮，但只有行動才算數(shù)。

從今天開始，向著你的目標(biāo)開始第一步吧，無論多么微不足道，都將變成萬里長征的一步。

當(dāng)你真正養(yǎng)成好習(xí)慣之后，你會感謝今天努力的自己。