冷風(fēng)一刮，街上的行人開(kāi)始裹緊大衣，電熱毯和暖寶寶也成了冬日必備。但很多人不知道，心臟比人還怕冷。近期各大醫(yī)院心內(nèi)科門(mén)診量激增，急診室里的病床幾乎沒(méi)空著，不少人是在寒潮過(guò)后突發(fā)心梗住進(jìn)醫(yī)院的。有的甚至沒(méi)能搶救過(guò)來(lái)，走得太突然，讓人措手不及。誰(shuí)都不希望這樣的悲劇發(fā)生在身邊，但很多人根本不知道，天一冷，心血管疾病的發(fā)病率會(huì)直接往上飆，尤其是心肌梗死。

氣溫驟降時(shí)，人體表層血管會(huì)迅速收縮，目的是為了減少熱量流失，保持核心體溫。但這個(gè)時(shí)候，心臟的負(fù)擔(dān)就來(lái)了。

外周血管一收縮，血壓會(huì)跟著升高，心臟必須更用力地把血液泵出去，加上寒冷本身就會(huì)刺激交感神經(jīng)，使心率加快、血管收縮、血壓升高。

這一連串的變化對(duì)原本就有冠心病、高血壓、糖尿病的人來(lái)說(shuō)簡(jiǎn)直是火上澆油。尤其是那些心血管“老病號(hào)”，有的人夏天還好好的，一到冬天，心梗、心絞痛就反復(fù)發(fā)作。

但真正的問(wèn)題不在于“冬天冷”，而是很多人根本沒(méi)把這個(gè)當(dāng)回事，尤其是一些五六十歲的男性，覺(jué)得自己還能打還能干，結(jié)果常常是在清晨遛彎、洗冷水臉、或者早上突然用力大便時(shí)倒下的。也有些老人一大早就出去鍛煉，結(jié)果寒風(fēng)中走了幾步就胸口一緊，倒在雪地里。

醫(yī)生一再?gòu)?qiáng)調(diào)，心梗的可怕之處在于它“毫無(wú)征兆”，或者說(shuō)，征兆很微妙，很容易被忽視。比如前胸有點(diǎn)悶，肩膀有點(diǎn)酸，走路時(shí)覺(jué)得喘，這些小毛病如果放在夏天可能就是累了，但在冬天，可能就是心臟在發(fā)出求救信號(hào)。

最常見(jiàn)的就是夜里或者清晨突發(fā)胸痛、胸悶，大汗淋漓、惡心嘔吐、手腳冰涼，甚至出現(xiàn)瀕死感。這時(shí)候千萬(wàn)別猶豫，立刻叫急救車(chē)，哪怕只是一分鐘的拖延，可能都會(huì)影響生死。

除了本身有心血管基礎(chǔ)病的人群，還有一類(lèi)人也非常危險(xiǎn)，就是年輕但生活作息極不規(guī)律的人。

現(xiàn)在有不少三十多歲的上班族、打工人，白天高強(qiáng)度工作，晚上熬夜刷手機(jī)，長(zhǎng)期高油高鹽飲食，再加上缺乏鍛煉，脂肪肝、高血壓、糖尿病都找上門(mén)了。

說(shuō)到底，天冷的時(shí)候，想要護(hù)住心臟，就得從幾個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)做起。醫(yī)生反復(fù)提醒，一定要守住這三個(gè)最基本的底線。

首先是保暖，尤其是清晨和夜間，一定不能讓身體暴露在寒風(fēng)中。頸部、胸口、腹部這些部位要特別注意，外出時(shí)最好戴圍巾、穿保暖內(nèi)衣、甚至貼個(gè)暖寶寶都行。

有些人喜歡開(kāi)窗通風(fēng)，沒(méi)錯(cuò)，空氣流通很重要，但也要注意別讓冷風(fēng)直吹身體，尤其是剛睡醒那會(huì)兒，很多突發(fā)心梗就是這個(gè)時(shí)候發(fā)生的。

保暖不僅僅是穿衣服的事，洗澡的時(shí)候水溫也很關(guān)鍵。冬天洗澡最好選擇在溫暖的室內(nèi)，水溫控制在40度左右，洗澡時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)。

很多老年人喜歡泡澡或者在浴室里蒸氣蒸半天，但一旦水溫過(guò)高、時(shí)間過(guò)久，也可能引起血壓波動(dòng)，誘發(fā)心梗。

第二是適量運(yùn)動(dòng)。別以為冷天就該宅家里不動(dòng)，但也不能一下子就出去猛跑。運(yùn)動(dòng)是保護(hù)心臟的好方式，但必須講究方式方法。

建議選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)，比如室內(nèi)走動(dòng)、拉伸、八段錦、慢走等，不需要出汗，只要身體微微發(fā)熱就夠了。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好選在氣溫相對(duì)較高的中午或下午，避免清晨和夜晚。要記住一點(diǎn)，不活動(dòng)不是養(yǎng)生，亂活動(dòng)才是傷身。

另外，運(yùn)動(dòng)前的熱身特別關(guān)鍵。冬天氣溫低，關(guān)節(jié)和血管都比較僵硬，如果直接大幅度運(yùn)動(dòng)，很容易造成肌肉拉傷或者血壓驟升，給心臟帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

有心腦血管病史的人更不能突然用力，比如推重物、跑步上樓、做劇烈動(dòng)作。這種“突發(fā)負(fù)荷”是心梗的誘因之一，很多人都是在“用力的一瞬間”突然倒下的。

第三個(gè)原則就是合理飲食。很多人一到冬天胃口大開(kāi)，尤其喜歡吃火鍋、烤肉、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟，還有那些高鹽、高脂的重口味菜。

一頓吃完感覺(jué)暖呼呼的，但血脂、血壓、血糖也跟著上去了。冬季飲食建議多吃蔬菜、全谷類(lèi)、豆制品、魚(yú)類(lèi)，適量攝入優(yōu)質(zhì)蛋白。像綠葉菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)、洋蔥這些對(duì)心血管都很有益。

還有一個(gè)很容易被忽視的，就是水分?jǐn)z入。冬天不容易口渴，很多人一天都喝不了幾口水，但血液的黏稠度也因此升高，容易形成血栓，進(jìn)而誘發(fā)心梗。

建議每天還是要喝夠1200到1500毫升的水，可以分多次喝，不要等渴了再喝。清晨起床之后喝一杯溫開(kāi)水，是最簡(jiǎn)單也是最有效的方式。

至于酒精和煙草，確實(shí)是心梗的“大敵”。即使是在節(jié)日聚會(huì)、應(yīng)酬場(chǎng)合，也要控制飲酒量，煙更是要盡早戒掉。吸煙者心梗的發(fā)生率是非吸煙者的2到4倍，這個(gè)數(shù)據(jù)早已被大量研究證實(shí)，沒(méi)什么好辯解的。

還有一個(gè)容易被忽視的細(xì)節(jié)，那就是作息。冬天天黑得早，很多人一邊熬夜一邊賴床，完全打亂了生物鐘。長(zhǎng)期睡眠不足或者晝夜顛倒，會(huì)導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)紊亂，增加心梗的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

每晚盡量保持7到8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠，早睡早起，別讓身體在寒冷中透支。

值得一提的是，有些心腦血管疾病患者一到冬天就自行增減藥物，覺(jué)得天氣冷就多吃幾顆降壓藥，或者嫌麻煩就干脆不吃了。

所有藥物調(diào)整都要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行，特別是那些服用抗凝藥、降脂藥的人，擅自停藥很可能導(dǎo)致血栓、心梗、中風(fēng)。

很多人都覺(jué)得，自己還年輕，或者身體沒(méi)什么問(wèn)題，不需要太緊張。但心梗這種事，往往不是慢慢走來(lái)的，而是一下子就把人拉走。就算平時(shí)沒(méi)什么明顯癥狀，也不能掉以輕心。

每年體檢、心電圖、血脂、血壓、血糖，這些最基本的指標(biāo)一定要查，別讓心梗有機(jī)可乘。

說(shuō)到底，冷天里不是誰(shuí)的命更硬，而是誰(shuí)更懂得保護(hù)自己。那顆跳動(dòng)不停的心臟，承載著每個(gè)人的生活、情感和未來(lái)。

護(hù)好它，從穿得暖、動(dòng)得對(duì)、吃得好這幾件“小事”開(kāi)始。不管是60歲還是30歲，不管有沒(méi)有基礎(chǔ)病，冬天該守的規(guī)矩不能破，一旦破了，代價(jià)可能是無(wú)法承受的沉重。