中年人面臨著身體機(jī)能老化、肌肉萎縮、免疫力下降、精力狀態(tài)大不如前的問(wèn)題。而快走，被譽(yù)為性價(jià)比最高的運(yùn)動(dòng)，適合中年人進(jìn)行入門鍛煉，可以有效抵抗衰老進(jìn)度，讓你找回更好的狀態(tài)。

只需要每天花一小時(shí)時(shí)間快走，收獲的好處卻是非常多的！

1、強(qiáng)化心肺功能

長(zhǎng)期缺乏鍛煉，習(xí)慣久坐的人，到了中年?duì)顟B(tài)體能耐力是非常差的，你會(huì)感覺(jué)做什么都沒(méi)有力氣，稍微走快幾步就氣喘吁吁，這意味著心肺功能的退化。

而快走屬于可持續(xù)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)，適合新手入門鍛煉，可以加強(qiáng)心臟泵血能力，提高肺活量，讓身體機(jī)能變得年輕，有效延緩衰老進(jìn)度。

2、激活身體肌群，強(qiáng)化骨骼

年紀(jì)的增長(zhǎng)帶來(lái)的是肌肉流失、骨骼密度的下降，這意味著反應(yīng)能力的下降，日常生活中受傷風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)隨之提升。

而堅(jiān)持快走可以帶動(dòng)身上60%的肌群參與鍛煉，有效激活身體肌群，減緩肌肉流失問(wèn)題?？熳咭矔?huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生一定的壓力，有助于增加或維持骨密度，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3、提升免疫力，降低慢性病風(fēng)險(xiǎn)

快走可以促進(jìn)血液循環(huán)，身體會(huì)分泌一些具有免疫調(diào)節(jié)作用的激素跟細(xì)胞因子，有效強(qiáng)化免疫系統(tǒng)，免疫系統(tǒng)可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)和消滅入侵的病菌，從而減少生病幾率。

尤其是轉(zhuǎn)季的時(shí)候，你會(huì)發(fā)現(xiàn)當(dāng)別人感冒發(fā)燒的時(shí)候，你卻能安然無(wú)恙，即使生病了，恢復(fù)速度也會(huì)比別人更快，這就是免疫系統(tǒng)強(qiáng)大的好處。

4、改善精神面貌

現(xiàn)代人的生活跟工作壓力往往比較大，尤其久坐不動(dòng)，缺乏鍛煉的人，負(fù)面情緒得不到釋放，容易積壓起來(lái)，進(jìn)而影響心情跟心態(tài)，精神面貌也會(huì)比較差。

相比于久坐不動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持快走可以有效釋放壓力，促進(jìn)身體分泌內(nèi)啡肽、多巴胺因子，讓你產(chǎn)生積極的心態(tài)、愉悅的心情，有效緩解壓力和焦慮情緒，精力自然也就更加充沛了。

5、調(diào)節(jié)“三高”，優(yōu)化代謝

隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，很多人會(huì)出現(xiàn)體重超標(biāo)、身材肥胖的問(wèn)題，這個(gè)時(shí)候三高問(wèn)題、代謝疾病就容易找上你。

而堅(jiān)持快走能有效降低靜息心率和血壓，提高身體對(duì)胰島素的敏感性，幫助控制血糖，同時(shí)有助于降低“壞膽固醇”（LDL），提升“好膽固醇”（HDL），是預(yù)防和控制高血壓、糖尿病、心腦血管疾病的“良藥”。醫(yī)生也會(huì)建議三高人群進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，而快走就是一項(xiàng)比較溫和的健身項(xiàng)目，可以有效調(diào)節(jié)三高，優(yōu)化代謝。

6、改善肥胖問(wèn)題

別小看快走的減肥效果，雖然快走的熱量消耗不如跑步，但是更容易堅(jiān)持下來(lái)。你可能無(wú)法堅(jiān)持半小時(shí)慢跑，但是卻能堅(jiān)持每天一小時(shí)快走

而一小時(shí)快走可消耗約350大卡左右的熱量，一個(gè)月下來(lái)就能多燃燒10500大卡熱量，相當(dāng)于是2斤多脂肪的熱量，堅(jiān)持3個(gè)月時(shí)間，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)體重下降了，腰圍縮小了一圈。

如何正確快走？

關(guān)于心率：快走的一個(gè)簡(jiǎn)單的衡量標(biāo)準(zhǔn)是“微喘但能交談”，心率建議達(dá)到最大心率的60%-70%（粗略估算：170 - 年齡）。

關(guān)于姿勢(shì)：

• 抬頭挺胸，目視前方，雙肩自然放松。
• 手臂彎曲約90度，隨步伐自然前后擺動(dòng)。收緊腹部和臀部。
• 步幅適中，腳跟先著地，然后滾動(dòng)到前腳掌蹬地。

關(guān)于時(shí)間、頻率安排：

每周至少堅(jiān)持5天，每次持續(xù)40-60分鐘?？梢詫⒁恍r(shí)拆分成兩個(gè)30分鐘，但持續(xù)走的效果更佳。