開合跳，一個簡單易行的動作，只需要簡單的看一眼，你就知道怎么完成了。如果你冬天想要鍛煉，不如從開合跳這個自重動作開始吧！

冬天運動，為什么推薦你選擇開合跳？

首先，冬天氣溫比較低，戶外跑步往往是不切實際的，容易感冒也很難堅持下來。而開合跳在家就能開啟鍛煉，利用碎片化時間就能動起來，達到強身健體、降低體脂率、提升免疫力的效果。

如果你想要在冬天管理好身材，避免囤肉，不如從開合跳開始吧，你就能在冬天悄悄瘦下來，來年驚艷所有人。

其次，開合跳作為一個全身性運動，也是一個熱身動作，適合放在健身開頭，可以提升關(guān)節(jié)靈活性、讓身體進入運動狀態(tài)，降低受傷幾率。

開合跳能在短短幾分鐘內(nèi)快速提升心率跟肺活量，有效促進血液循環(huán)跟供氧效率，讓身體從“低溫狀態(tài)”迅速進入“工作狀態(tài)”，為后續(xù)可能進行的其他運動做好充分的準備。

第三，開合跳的燃脂效率高，并不遜色于慢跑，10分鐘開合跳的效果相當于20-30分鐘慢跑。而在寒冷的冬天，人體為了維持正常的體溫，本身就需要消耗更多的能量。而開合跳是一種高強度的有氧運動，每次訓練后身體會處于超氧耗狀態(tài)，持續(xù)消耗卡路里，有助于易瘦體質(zhì)的打造。

因此，對于想要在冬天控制體重或者減肥的人來說，開合跳就是一個不錯的選擇，具有短時、高效的特點。

第四，開合跳對場地的要求極低，只需要一小塊相對平坦的空間就可以進行。無論是在家里的客廳、辦公室的角落，還是在宿舍的房間里，只要有能容納你跳動的地方，就可以隨時開始。

而且，開合跳不需要任何額外的器材，完全依靠自身的身體運動來完成。這對于那些因為天氣原因無法去健身房，或者沒有時間去戶外運動的人來說，開合跳無疑是一種非常方便的運動方式，適合大多數(shù)人進行鍛煉。

第五，開合跳可以改善心血管健康。冬天是心血管疾病的高發(fā)季節(jié)，寒冷的天氣會使血管收縮，增加心臟的負擔。而開合跳能有效地鍛煉心肺功能，提高肺部的通氣量，心臟泵血力度也會提升，有效促進血液循環(huán)，提升血管彈性，還能降低血脂濃度跟血壓水平，從而降低心血管疾病的發(fā)生風險。

第六，開合跳可以改善心情。冬天人們往往容易感到情緒低落，而開合跳簡單易學，在運動的過程中身體會釋放內(nèi)啡肽、多巴胺因子，可以讓心情變得愉悅起來，有效放松心情，趕走不良情緒。

綜上所述，在冬天選擇開合跳，可以收獲的好處是非常多的。冬天不要一天到晚宅著不動啦，每天安排10-15分鐘開合跳，2-3分鐘一組，每天抽一點時間鍛煉，就能讓你遇見更好的自己。