凌晨1點(diǎn)刷短視頻，刷著刷著怎么又到3點(diǎn)了？不知從什么時(shí)候開(kāi)始，入睡這件事不再只是“晚上睡覺(jué)”，而成了“挑個(gè)時(shí)間去熬夜”。有人說(shuō)睡得晚但補(bǔ)覺(jué)就行，也有人說(shuō)睡夠總時(shí)長(zhǎng)不就得了，可身體這臺(tái)“老機(jī)器”真就這么好糊弄嗎？

前段時(shí)間一項(xiàng)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，每晚入睡時(shí)間在11點(diǎn)之后的人，半年內(nèi)出現(xiàn)健康波動(dòng)的概率，明顯高于晚上10點(diǎn)前入睡的人群。

熬夜最明顯的后果之一，是內(nèi)分泌的混亂。有時(shí)候一個(gè)人看起來(lái)突然長(zhǎng)了好多痘，體重忽上忽下，姨媽突然遲了半個(gè)月，很可能不是吃壞了，而是作息拖累了內(nèi)分泌。

人的激素分泌是有節(jié)律的，比如褪黑素通常在晚上9點(diǎn)后開(kāi)始上升，幫助人進(jìn)入睡眠狀態(tài)。假如長(zhǎng)期晚睡，甚至凌晨都還在用手機(jī)，那褪黑素水平就會(huì)持續(xù)受抑制。

褪黑素的減少會(huì)干擾下丘腦-垂體-腎上腺軸的平衡，導(dǎo)致皮質(zhì)醇晝夜節(jié)律紊亂，這個(gè)軸一亂，甲狀腺、性激素、胰島素等的分泌都會(huì)受到影響。

研究還發(fā)現(xiàn)，每天晚睡超過(guò)2小時(shí)的人，胰島素抵抗率比正常作息的人高出32%以上，不僅容易胖，還增加了糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

如果說(shuō)內(nèi)分泌紊亂是身體在悄悄抗議，那記憶力下降就是大腦在無(wú)聲崩潰。總有年輕人抱怨“最近記性真的差到離譜”，不是沒(méi)吃魚(yú)，也不是腦子突然壞了，而是睡得太晚、睡得太差。

人在深睡眠階段，大腦會(huì)主動(dòng)清理代謝廢物，比如β-淀粉樣蛋白，這種物質(zhì)若長(zhǎng)期堆積，被認(rèn)為是誘發(fā)阿爾茨海默病的“幫兇”。

但若經(jīng)常在11點(diǎn)之后才入睡，大腦進(jìn)入深度睡眠的時(shí)間被擠壓，清理廢物的過(guò)程就會(huì)大打折扣。久而久之，大腦的神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)就像一團(tuán)亂麻，不僅記憶變差，注意力也會(huì)大幅下降。

特別是在半夜入睡的人群中，白天的專(zhuān)注度往往降低30%左右，學(xué)習(xí)和工作的效率根本談不上。

精神方面的問(wèn)題更讓人頭疼，晚睡對(duì)心理的折磨一點(diǎn)不比失戀輕。不少心理門(mén)診中，焦慮、抑郁患者的共通點(diǎn)之一就是作息紊亂。神經(jīng)精神科醫(yī)生普遍發(fā)現(xiàn)，那些長(zhǎng)期晚睡的人，大腦前額葉功能活性明顯降低。

這個(gè)區(qū)域負(fù)責(zé)情緒調(diào)控和決策處理，一旦功能下降，人容易出現(xiàn)情緒波動(dòng)、易怒、壓抑。

早前一項(xiàng)涵蓋近5萬(wàn)人的隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，入睡時(shí)間晚于23點(diǎn)者，焦慮風(fēng)險(xiǎn)提高了38%，而抑郁風(fēng)險(xiǎn)甚至高達(dá)62%。而且這個(gè)趨勢(shì)還和社交媒體的使用有直接關(guān)系。

人在夜深人靜時(shí)更容易沉浸在負(fù)面信息里，一條負(fù)評(píng)、一個(gè)朋友圈的對(duì)比，都可能成為引爆情緒的導(dǎo)火索。時(shí)間久了，哪怕白天再?gòu)?qiáng)裝堅(jiān)強(qiáng)，心里那根弦也早晚繃斷。

熬夜最大的隱患之一，是免疫力的悄然崩塌。現(xiàn)代人常把“抵抗力差”當(dāng)口頭禪，可真查起來(lái)，多半和作息脫不了干系。人的免疫系統(tǒng)需要在夜間修復(fù)，尤其是凌晨1點(diǎn)到3點(diǎn)，是肝臟解毒和免疫細(xì)胞活躍的重要時(shí)段。

但若這段時(shí)間還在玩手機(jī)、刷劇、工作，那免疫細(xì)胞的“夜間加班”計(jì)劃就被打亂了。有實(shí)驗(yàn)直接對(duì)比了規(guī)律作息和晚睡群體，結(jié)果顯示，后者自然殺傷細(xì)胞（NK細(xì)胞）活性平均下降了28%，而這種細(xì)胞正是抵御病毒和腫瘤的主力軍。

別說(shuō)感冒發(fā)燒，一旦免疫功能長(zhǎng)期被壓制，體內(nèi)慢性炎癥水平也會(huì)升高，這正是糖尿病、冠心病乃至癌癥的“溫床”。

從日常的小問(wèn)題也能看出端倪。有的人發(fā)現(xiàn)自己晚睡后很容易上火，嘴巴起泡、喉嚨干痛，這其實(shí)就是免疫系統(tǒng)在提醒“負(fù)擔(dān)太重”。

還有些人每到換季就會(huì)感冒，恢復(fù)得也特別慢，很可能就是睡得太晚，身體壓根沒(méi)機(jī)會(huì)好好修復(fù)。更有甚者，常年晚睡的人，疫苗接種后的抗體反應(yīng)都比早睡的人弱。這意味著，即使做了預(yù)防，抵抗力也可能跟不上。

不少人以為，只要周末多補(bǔ)點(diǎn)覺(jué)就能抵消平時(shí)的熬夜。但研究一再?gòu)?qiáng)調(diào)，生物鐘不是那么容易“補(bǔ)”的。美國(guó)一項(xiàng)關(guān)于睡眠剝奪的試驗(yàn)指出，即便在工作日每天只睡6小時(shí)，連續(xù)14天后，大腦的注意力、判斷力會(huì)出現(xiàn)與通宵熬夜相當(dāng)?shù)南陆怠?/strong>

而即使周末連續(xù)補(bǔ)睡兩天，大腦的恢復(fù)也只達(dá)到了原始水平的65%左右。換句話(huà)說(shuō)，熬夜的“債”不是靠補(bǔ)覺(jué)能完全還清的，它就像利息滾雪球，越拖越重，遲早要“爆雷”。

還有一個(gè)經(jīng)常被忽略的點(diǎn)，就是晚睡對(duì)腸道健康的破壞。腸道菌群與生物鐘同步運(yùn)作，一旦作息混亂，菌群多樣性就會(huì)下降。

夜貓子體內(nèi)的有益菌數(shù)量顯著減少，而促炎菌比例上升，長(zhǎng)期可能誘發(fā)腸易激綜合征、便秘、腹瀉交替等問(wèn)題。不只是消化不良這么簡(jiǎn)單，它還會(huì)連鎖反應(yīng)到免疫系統(tǒng)和情緒系統(tǒng)，形成惡性循環(huán)。

總覺(jué)得晚睡只是個(gè)生活習(xí)慣的問(wèn)題，實(shí)則牽一發(fā)而動(dòng)全身。從激素、神經(jīng)到免疫系統(tǒng)，幾乎沒(méi)有哪個(gè)部位能在晚睡中全身而退。

而問(wèn)題往往不是一天兩天就爆發(fā)的，它是緩慢積累的，一旦身體發(fā)出“警告”，多半已經(jīng)是比較嚴(yán)重的階段了。也正因如此，不少醫(yī)生都強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)：最簡(jiǎn)單、最省錢(qián)、最有效的保健方式，其實(shí)就是規(guī)律作息。

有時(shí)候不是身體變差了，而是睡眠欠賬太多了。身體有自己的時(shí)區(qū)，不管手機(jī)屏幕再亮、夜晚再精彩，它都需要在那個(gè)點(diǎn)“關(guān)機(jī)”休息。每一次選擇晚睡，都在給健康增加不確定性。等到真出問(wèn)題時(shí)，補(bǔ)救已非一朝一夕之功。