如今

患上糖尿病的年輕人越來(lái)越多

國(guó)際醫(yī)學(xué)界將“35歲”

定為血糖管理警戒線

這既是對(duì)年輕化趨勢(shì)的應(yīng)對(duì)

更是基于科學(xué)證據(jù)的健康預(yù)警

提醒大家

控糖一定要抓住黃金期

等到出現(xiàn)糖尿病癥狀再補(bǔ)救

往往已經(jīng)太晚

為什么建議35歲就開(kāi)始控糖？

美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)（ADA）和我國(guó)最新版的《中國(guó)糖尿病防治指南（2024版）》，都把該查血糖的年齡從40歲提早到了35歲。這不是隨便改的，而有實(shí)實(shí)在在的身體規(guī)律作依據(jù)：

■ 代謝機(jī)能斷崖式下降

30歲以后，我們的肌肉量每年會(huì)少1%。肌肉少了，處理血糖的能力就慢慢變?nèi)?。到?5歲，胰腺里負(fù)責(zé)分泌胰島素的“小工廠”（β細(xì)胞）老化速度加快，血糖就更容易升高。

而且35歲左右如果血糖偏高，還會(huì)留下“壞記憶”——就算后來(lái)把血糖控制好了，之前高血糖對(duì)血管造成的損傷，也會(huì)一直悄悄發(fā)展，這就是醫(yī)生說(shuō)的“代謝記憶效應(yīng)”。

■ 現(xiàn)代生活方式的疊加風(fēng)險(xiǎn)

35歲左右這個(gè)年齡段的人大多要應(yīng)對(duì)工作壓力，經(jīng)常久坐，睡眠不足，還常吃高糖高熱量的食物，這些都會(huì)讓身體對(duì)胰島素“不敏感”（也就是“胰島素抵抗”）——相當(dāng)于胰島素這個(gè)“血糖搬運(yùn)工”，沒(méi)法好好把血糖運(yùn)走。

研究發(fā)現(xiàn)，35歲后如果不管血糖問(wèn)題，每年會(huì)多5%到10%的人從血糖偏高變成2型糖尿?。?/strong>但如果早注意、早調(diào)整，這個(gè)風(fēng)險(xiǎn)能直接降低。

中國(guó)疾控中心慢病中心明確指出，具備以下任意一項(xiàng)特征者，即使未滿35歲也需提前控糖：

• 體型相關(guān)：BMI≥24kg/m2（超重）或≥28kg/m2（肥胖），BMI=體重公斤數(shù)÷身高米數(shù)的平方；男性腰圍≥90cm、女性≥85cm（中心型肥胖）。

• 遺傳與病史：一級(jí)親屬（比如爸媽、親兄弟姐妹）有糖尿病史；曾患糖尿病前期（空腹血糖5.6-6.9mmol/L）；有妊娠期糖尿病史或分娩過(guò)≥4kg巨大兒。

• 生活方式：每周運(yùn)動(dòng)＜150分鐘（缺乏體力活動(dòng)）；長(zhǎng)期久坐（每日≥8小時(shí)）；頻繁攝入高糖飲料、超加工食品

• 并發(fā)癥關(guān)聯(lián)：高血壓（收縮壓≥140mmHg或舒張壓≥90mmHg）；血脂異常（甘油三酯＞2.22mmol/L）；動(dòng)脈粥樣硬化病史。

• 特殊情況：長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇藥物、抗精神病藥；多囊卵巢綜合征患者；皮膚出現(xiàn)黑棘皮?。i部、腋窩色素沉著）。