最近半年又瘦了36斤，一開始還認為是平時的少吃多動，后來才知道真正管用的是學會了自己搭配飲食。三年前體重一直卡在132斤，去年見了大學一個室友，人家還是畢業(yè)時的樣子，自己卻已經(jīng)胖了連自己都不想多看一眼，這才意識到下決心來減肥。

一開始我也是瞎折騰，試過一天只吃沙拉，結(jié)果餓到胃疼，沒兩天就放棄了。后來又跟著視頻跳操，累得夠嗆，結(jié)果也沒瘦多少。最氣人的是有次買了什么“排毒茶”，喝完拉肚子不說，體重秤上的數(shù)字反而還漲了。

真正轉(zhuǎn)變的是讓我遇到了一個健身教練朋友，他給我畫了個盤子分配圖：每份一半是蔬菜，剩下四分之一放些肉類，四分之一放主食。聽起來雖簡單，但光是配菜就夠我忙的了。以前做飯就是大米飯配兩葷一素，現(xiàn)在每天要吃這些綠葉蔬菜、雞胸肉，頭天去超市還買錯了紅薯當主食，朋友說我這是吃碳水炸彈。

現(xiàn)在吃飯都會用這個圓盤子，一半炒油麥菜和蒜蓉菠菜，剩下的分兩半，一邊放雞胸肉，另一邊半拳頭糙米飯或者全麥面包。周末跟閨蜜吃火鍋，就先吃點生菜黃瓜墊下肚子，再隨便吃點毛肚蝦滑這些蛋白質(zhì)，主食基本上也是少吃，或者不碰。

最大的變化是晚上不怎么餓了。以前睡不著總是愛刷短視頻，隨手點開零食直播間買一單，吃完又后悔。現(xiàn)在每天晚上也習慣了早早上床睡覺，睡前口渴就喝點溫水，月底算下來一個月能少買三箱小面包。

減肥單純也不是光靠咬牙硬撐著，主要也是調(diào)整飲食習慣。比如以前總是大米飯、饅頭，現(xiàn)在直接替換成糙米、燕麥；連吃涼皮都會讓賣家多放點豆芽和黃瓜。

六個月下來，體重掉到了96斤，體檢表上數(shù)字甘油三酯也正常了。上周去復查，醫(yī)生看了我的飲食記錄，還說要去推薦給其他病人。其實剛開始照著211飲食方法，當時覺得還有點麻煩，現(xiàn)在看見西蘭花炒蝦仁比吃紅燒肉還要香，才發(fā)現(xiàn)原來吃對方法比什么都要靠譜的多。