10個方法提升身體代謝，養(yǎng)出易瘦體質，讓代謝翻倍提升上來，人也就瘦了！

1，一定要多喝水

早起一杯溫水，喚醒身體的代謝，加快身體血液循環(huán)，促進身體排毒養(yǎng)顏，有助于維持身體的代謝，喝足夠1.5-2升水，讓身體攝入充足的水分，身體燃燒脂肪需要大量水分，所以多喝水準沒錯！

2，早餐一定要吃，還要吃好

早餐一定要吃，不要忽視早餐，早餐是身體攝入營養(yǎng)最多，也是最重要的一餐，一頓營養(yǎng)均衡的早餐，比如高蛋白質+優(yōu)質碳水+少量脂肪）能夠讓你的代謝維持旺盛的代謝，保持身體的活力，持續(xù)消耗持續(xù)燃脂。

3，多吃低脂高蛋白質的食物

蛋白質的食物熱效應更高，能夠促進身體消耗掉更多的熱量，消化蛋白質本身就需要消耗掉更多的能量，還可以促進肌肉的恢復，讓身體保持活力滿滿，精力充沛。

4，定期做力量訓練反而能夠提升代謝

研究表明，每增加1公斤的肌肉，每天能夠多消耗掉50大卡以上，所以不要害怕擼鐵，小重量多次也能夠刺激到肌肉群，但是就是一定要做力量訓練。每周2-3次的力量訓練，能夠維持肌肉量，保持身體活力滿滿，精力充沛。

5，適當地做有氧運動

每天堅持做30分鐘的有氧運動，能夠提高身體的消耗，促進身體的代謝和運轉，保持身體活力代謝，精力充沛，比如快走，游泳，跑步，提升等，能夠讓你維持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)，提高身體的燃脂心率，保持身體活力。

6，高強度的燃脂運動更有助于提升代謝

比如HIIT間歇訓練，能夠讓身體在短時間內提高燃脂心率，還可以產生“后燃效應”，就算是運動后休息時還可以持續(xù)燃脂，特別適合沒時間運動的人開啟運動，既可以提高燃脂效率，還可以提高身體活力，保持旺盛代謝。

7，適當地喝點綠茶/黑咖啡

咖啡因和茶多酚都能夠有助于提高身體的代謝，加快身體的運轉，還可以有效地提高代謝，提神，保持活力。注意就是別加糖，也不要加奶。

8，適當地吃辣

辣椒素能夠提升體溫，提高身體的代謝率，所以適當地吃點辣實際上更有助于提升代謝，但是也要注意油脂的攝入。

9，管理壓力，保持樂觀積極的心態(tài)

長時間的高壓狀態(tài)下會導致身體分泌更多的激素，這些激素反而會導致脂肪堆積，導致身材容易發(fā)胖，尤其是內臟脂肪，導致代謝下降。所以一定要保持樂觀積極的心態(tài)，所以適當地運動，冥想，聽音樂，和家人傾訴等，都可以有效地解壓。

10，狠狠睡覺

熬夜晚睡會導致內分泌紊亂，代謝下降，脂肪堆積，比如減少了瘦素和生長激素的分泌，導致皮質醇增多，讓你的食欲提高上來，代謝自然也會變慢，所以保證8個小時的睡眠才是關鍵！