未老先衰，人生不幸也哀！

近日一位24歲年輕男子因長時(shí)間頭痛到門診就診，結(jié)果測得血壓高達(dá)210/115mmHg，血管彈性也極差，如果忽視他的生理年齡，就血管老化程度還以為已經(jīng)是60多歲的老人。

別以為這種血管早衰的情況屬于個(gè)例，其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中可不少見。

一、你的血管還年輕嗎？

雖然老年群體血管老化堵塞更高發(fā)，但近年來越來越多20-30歲的年輕人也開始早早出現(xiàn)類似血管早衰跡象，“人未老血管先衰”可能比你想象的還嚴(yán)重。

一般血管狀態(tài)好的時(shí)候，彈性良好，血液可以保持正常流速，此時(shí)血壓等各項(xiàng)指標(biāo)也維持在正常范圍。但如果血管出現(xiàn)老化，血管壁會隨著脂質(zhì)沉積增加不斷增厚，彈性也變差，血管變窄更容易出現(xiàn)堵塞或硬化風(fēng)險(xiǎn)，導(dǎo)致血流受限，長時(shí)間可能增加血栓以及其他心腦血管疾病。

而且不幸的是，血管老化堵塞的過程，早期很難及時(shí)察覺。因?yàn)檠芗幢愣氯?0%，身體也不會有任何提示癥狀，當(dāng)堵塞達(dá)到40%才可能有疲乏的感覺，但很容易被誤認(rèn)為是沒休息會，直到堵塞達(dá)到70%人體才會出現(xiàn)頭暈頭痛、呼吸不暢或者心慌的癥狀，但一般到達(dá)這個(gè)程度，也錯(cuò)過了最佳干預(yù)時(shí)機(jī)。

上海市中醫(yī)醫(yī)院老年病科主任醫(yī)師胡曉貞認(rèn)為，血管早衰會增加心腦血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，因此及早發(fā)現(xiàn)血管老化趨勢，對后續(xù)干預(yù)治療有重要意義，雖然血管年齡無法直接確認(rèn)，但血管老化過程中也會出現(xiàn)一系列的健康指標(biāo)和癥狀，尤其是以下4個(gè)早衰表現(xiàn)要警惕：

? 肢體出現(xiàn)麻木

經(jīng)常感到肢體或一側(cè)肢體有麻木或無力等表現(xiàn)，可能是血管變窄后，受影響的肢體供血不足，尤其是4肢等部位較常見，嚴(yán)重還可能發(fā)展成肢體偏癱。

? 勞累相關(guān)胸痛

一般是心臟血管硬化狹窄導(dǎo)致心肌細(xì)胞在一定強(qiáng)度活動后，無法供給機(jī)體足夠的血氧，出現(xiàn)缺氧，引發(fā)胸悶、胸痛表現(xiàn)。

? 記憶力減退

如果腦血管老化后，大腦局部可能出現(xiàn)供血不足問題，導(dǎo)致大腦功能出現(xiàn)不同程度的降低，比如記憶力下降，容易對一些人或事失去記憶。

? 腿部疼痛與跛行

經(jīng)常出現(xiàn)雙腳冰涼，伴隨疼痛，日常行走有跛足表現(xiàn)，可能是下肢動脈老化后，狹窄或堵塞導(dǎo)致的缺血反應(yīng)。

二、做好4件事，讓血管老得慢一點(diǎn)

血管早衰并不是不可逆，一般認(rèn)為49歲之前，人體血管還存在自我修復(fù)能力，通過調(diào)整生活方式，避免血管垃圾堆積，還是有機(jī)會避免更嚴(yán)重的堵塞或斑塊沉積風(fēng)險(xiǎn)。

1、遠(yuǎn)離煙酒

煙酒對心腦血管的傷害是明確的，長期可能增加腦卒中、冠心病、心力衰竭等重大心腦血管疾病，越早戒對血管益處越大。

2、控制身材

尤其是體重基數(shù)較大，肥胖超重的人，不加以控制，隨著體內(nèi)脂肪量不斷增加，血管脂質(zhì)沉積、動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)也會隨之增長，因此控制身材也是延緩血管老化重要一步。

3、清淡飲食

飲食攝入與血管健康也存在一定聯(lián)系，尤其是高糖、高油、高脂、高鹽的不良飲食習(xí)慣，長期可能導(dǎo)致血壓、血脂、血糖等指標(biāo)波動浮度較大，增加血管受損，甚至動脈硬化風(fēng)險(xiǎn)，因此日常飲食最好保持多元化攝入，食鹽量不宜超過5克/天，食用油和糖分?jǐn)z入分別不超過30克和25克/天。

4、情緒穩(wěn)定

經(jīng)常處于悲傷、恐懼、憤怒、憂郁、焦慮等不良情緒雖然短期內(nèi)不會有顯化傷害，但實(shí)際上神經(jīng)系統(tǒng)會不斷分泌激素影響心臟泵血功能，因此保持情緒穩(wěn)定不但是體面也是健康所需。

三、運(yùn)動也會傷血管？3種運(yùn)動不可取

雖然運(yùn)動是保持身體健康重要手段，但并非所有運(yùn)動都如此，尤其是過了50歲后，隨著血管彈性下降，如果運(yùn)動不對，可能進(jìn)一步?jīng)_擊血管健康，尤其是以下3種運(yùn)動，萬萬不可取。

1、杠腿運(yùn)動

經(jīng)常可以看見身邊上了年紀(jì)的人，都有靠著欄桿壓腿的習(xí)慣，雖然這樣可以按摩肌肉緩解緊張，促進(jìn)血液循環(huán)，但對本身體質(zhì)較差或者肌肉量不足，又伴隨血管硬化的老人，做這項(xiàng)運(yùn)動容易刺激血管靜脈，甚至增加血管堵塞風(fēng)險(xiǎn)，因此不宜經(jīng)常進(jìn)行。

2、長距離暴走

早前日行一萬步被不少老人當(dāng)成健康長壽運(yùn)動，雖然走路確實(shí)對人體有益處，但長距離暴走可能會產(chǎn)生反效果。因?yàn)楸┳哌^程中產(chǎn)生的沖擊會不斷上傳到股動脈、腘動脈，持續(xù)的壓力還會引起血壓上升，血管內(nèi)皮受損，增加血管硬化風(fēng)險(xiǎn)，因此老人走路運(yùn)動最好遵循適可而止的準(zhǔn)則，避免運(yùn)動傷身。

3、斜坡倒走

斜坡倒著行走對人體平衡力和血管健康有很高的要求，因?yàn)榈棺哌^程中下肢泵力瞬間暴增，此時(shí)股靜脈一旦回流被截，血壓就會瞬間上升，尤其是血管彈性本來就差的老人，更容易出現(xiàn)血管破裂風(fēng)險(xiǎn)，同時(shí)倒走運(yùn)動還會增加摔倒風(fēng)險(xiǎn)，因此不建議老人進(jìn)行。

所以不要盲目跟風(fēng)運(yùn)動，老人運(yùn)動前最好根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行，或者選擇更溫和的運(yùn)動，避免給心血管增加負(fù)擔(dān)。

參考資料：

[1]《26歲小伙，竟然擁有60歲的血管？醫(yī)生：“血管年齡”超5歲容易得這些??！》.鄭州人民醫(yī)院.2024-11-30.

[2]《再繼續(xù)這樣鍛煉，你的血管就廢了！提醒：上了年紀(jì)，這3種運(yùn)動不可取》 .科普中國.2025-7-19.

[3]《別再被“軟化血管”給騙了，真正延緩血管老化的方法是這5個(gè)！》.人民日報(bào)健康客戶端.2024-5-11.

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