一位老師無(wú)意中透露出樁功的秘密--放長(zhǎng)了、拉著站。

太極拳大家都知道，無(wú)極樁很重要，但是真正能站對(duì)的很少，站無(wú)極樁要符合太極拳的要求，比如虛靈頂勁、沉肩、墜肘松腰、拔背等。其實(shí)就是把全身的關(guān)節(jié)放長(zhǎng)，甚至是拉長(zhǎng)，關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)了才能鍛煉筋膜。

要拉長(zhǎng)全身的關(guān)節(jié)，靠的是肌肉的用力與不用力之間的平衡，完全的放松是錯(cuò)誤的，因?yàn)槟遣豢赡?。如果完全放松了就癱倒在地了，所以要稍稍用力把關(guān)節(jié)拉得更長(zhǎng)。后背的脊柱有頸、背、腰、尾等幾個(gè)自然彎曲。要想把脊柱拉長(zhǎng)，就是要把這些彎曲的弧度減小，比如減小頸椎彎就要虛靈頂勁，減小腰椎彎就要斂臀。

要想把胯關(guān)節(jié)拉開(kāi)，要領(lǐng)如下：兩腿開(kāi)立、腳尖向前、不能八字腳、膝蓋微曲，這時(shí)膝蓋向外一展，胯就開(kāi)了。要想把踵關(guān)節(jié)拉開(kāi)、腳跟不離地、膝蓋前跪一點(diǎn)點(diǎn)，這些動(dòng)作的外形很重要。

如果型不對(duì)，經(jīng)絡(luò)就不通，意念要放在身體之外，目視前方，但要能看見(jiàn)六路：風(fēng)吹葉搖、蟲(chóng)飛雀落，無(wú)所不知，耳聽(tīng)八方，炮響不能驚、針落能聽(tīng)見(jiàn)。這么練每天有五至八分鐘足夠了，找到這個(gè)意念練到拳里，這個(gè)拳就有東西了。

如果說(shuō)養(yǎng)生，這個(gè)東西能養(yǎng)生。說(shuō)實(shí)戰(zhàn)結(jié)合練拳，這個(gè)東西能用在實(shí)戰(zhàn)上。說(shuō)玄的，這個(gè)東西能練出夜戰(zhàn)的本事，前提是斂臂。外形上看起來(lái)可能差別不大，但是入不入門(mén)就差這一點(diǎn)。如果你覺(jué)得不對(duì)，那就別這么練。

如果你覺(jué)得我說(shuō)的對(duì)，那就按我說(shuō)的練。還有一些東西看感興趣的人多不多了，有人頂就繼續(xù)說(shuō)：試試斂臀，腳尖向前微內(nèi)扣，膝蓋微屈，做到之后膝蓋外展，體會(huì)一下這時(shí)候髖關(guān)節(jié)的感受。斂臀和腳尖向前微內(nèi)扣就是內(nèi)裹，膝蓋微曲外展就是橫撐，矛盾統(tǒng)一在一個(gè)位置那是繃勁，矛盾在全身自然統(tǒng)一成松沉。

斂臀非常重要，不斂臀就無(wú)法開(kāi)胯。很多人都是錯(cuò)的，就在這里，都說(shuō)自己開(kāi)胯了，其實(shí)那是假的。真開(kāi)胯兩腳半尺寬，胯也是開(kāi)的。假開(kāi)胯兩腳兩尺寬，還是尖襠尾椎骨前抵，這是道家的不傳之秘。

要開(kāi)胯就要做到這幾點(diǎn)，不能只做一點(diǎn)，其他還按照原來(lái)的路子。什么是整，全身是一個(gè)自治的系統(tǒng)，也就是說(shuō)如果你全是對(duì)的，那么才對(duì)。有一個(gè)地方不對(duì)，自己就感覺(jué)不對(duì)，要信自己的感覺(jué)。如果有一個(gè)地方?jīng)]有到位，立刻繃勁就瀉了。

其實(shí)撐和裹是一回事，因?yàn)橐３滞庠谛螒B(tài)，所以撐必有裹，裹不住就撐出去了，裹必有撐，撐不住就裹成團(tuán)了。人不是棍子，只朝一個(gè)地方發(fā)力。其實(shí)何嘗不是我們的追求？全身力量同時(shí)發(fā)在一個(gè)地方，打不到人再說(shuō)打不到的，打到人這一下很爽，這個(gè)形一擺出來(lái)，立刻繃勁充滿(mǎn)全身，那個(gè)地方?jīng)]有感覺(jué)，哪個(gè)地方就不對(duì)。需要再找找，這么練比那種全身完全放松的練效果好很多倍。

關(guān)鍵是有些地方不這么練，練不出來(lái)，全身放松的話(huà)永遠(yuǎn)練不到，四至八分鐘對(duì)養(yǎng)個(gè)生足矣。你要更加有效果，膝蓋可以前跪，姿勢(shì)可以低些，抱球可以大些。只要你注意全身關(guān)節(jié)放長(zhǎng)就對(duì)了。

為什么說(shuō)時(shí)間不是問(wèn)題，這個(gè)練法挺累的，完全按照要求來(lái)，能堅(jiān)持十分鐘就不錯(cuò)了。主要是養(yǎng)成一種習(xí)慣，如果你在任何姿勢(shì)狀態(tài)下，都能找到這個(gè)感覺(jué)。

·第一、運(yùn)行良好。

·第二、筋膜隨時(shí)鍛煉。

·第三、對(duì)于拳的幫助很大，形形意的三體式。如果按照正確站法，一般能站一小時(shí)的，最多也就堅(jiān)持五分鐘。站無(wú)極樁站四十分鐘的，基本都是大松的練法，東西不一樣，都叫無(wú)極樁而已。

前面有一個(gè)朋友提到，意不只是外放，還有內(nèi)里的東西，非常對(duì)內(nèi)里要斂入脊椎骨。其實(shí)內(nèi)斂入骨和外放是一體的，體會(huì)到內(nèi)斂的同時(shí)也就能外放了。如果不能做到就是斂的不對(duì)。站樁主要是把這個(gè)狀態(tài)記住，然后隨時(shí)隨地都保持這個(gè)狀態(tài)。包括生活和練拳。一個(gè)樁站那幾個(gè)小時(shí)那是死樁，任何時(shí)候保持這個(gè)樁的狀態(tài)，才是活樁。在無(wú)極樁的狀態(tài)下，兩肩前合下沉，小臂前送，自然肩肘拉長(zhǎng)，膝蓋外展后髖關(guān)節(jié)拉長(zhǎng)。如果你體會(huì)到了，跪膝就能拉長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)。（本文完）

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附：

來(lái)源：傳統(tǒng)武學(xué)

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