冬日寒氣襲人，膝關(guān)節(jié)易“僵冷痛”？生活中不正確的姿勢，竟會導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)不可逆的損傷？一種危險步態(tài)，每走一步都磨損膝關(guān)節(jié)？護膝種類五花八門，如何選擇一款適合自己的護膝？本期《我是大醫(yī)生》邀請北京朝陽醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)科周敬濱主任，從影響膝關(guān)節(jié)健康的走路步態(tài)、導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛的生活方式，以及冬季膝關(guān)節(jié)如何保暖為出發(fā)點，為大家健康科普，如何在冬季保護膝關(guān)節(jié)健康。

一、AI測試儀器親臨現(xiàn)場！1分鐘測出主持人膝關(guān)節(jié)健康隱患

AI檢測儀器1分鐘檢測出主持人膝關(guān)節(jié)健康危機，根據(jù)AI運動分析儀的檢測結(jié)果，主持人存在明顯的“膝超伸”現(xiàn)象，也就是站立或行走時，膝關(guān)節(jié)過度向后伸直，超出了正常的生理曲度。專家周主任特別指出，這種容易被忽視的姿態(tài)問題，在實際成年人群中發(fā)生率高達10%。

如果在家里，想初步了解自己是否有膝超伸，有什么自測方式呢？

周主任提供了一個非常直觀的“鉛垂線自測法”

您可以找一根繩子，下端綁個重物（如小水瓶），制成一個簡易鉛垂線。站立時，讓繩子上端貼近大腿外側(cè)的股骨大轉(zhuǎn)子（髖部最外側(cè)），下端對準(zhǔn)腳踝外側(cè)的腓骨外踝。此時，這條線應(yīng)是一條完美的垂直線。

關(guān)鍵觀察點：從側(cè)面看您的膝蓋（髕骨）。如果膝蓋的大部分明顯落在這條垂直線的后面，就像膝蓋被“推向后”了，這可能暗示有膝超伸。若膝蓋與垂線大致對齊，則相對正常。

周主任強調(diào)，一旦發(fā)生膝超伸，則會導(dǎo)致后側(cè)韌帶長期過度牽拉，韌帶彈性纖維受損，逐漸喪失原有的緊張度與穩(wěn)定性，最終表現(xiàn)為韌帶松弛。一旦出現(xiàn)了韌帶松弛，就會加速關(guān)節(jié)軟骨磨損，超伸時膝關(guān)節(jié)受力異常集中，軟骨反復(fù)承受過度擠壓和撞擊摩擦，就會出現(xiàn)磨損、退變，后期可能發(fā)展不可逆的骨關(guān)節(jié)炎...

如果出現(xiàn)了膝超伸的危機，該如何緩解呢？北京朝陽醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)外科的治療師林老師，帶給大家緩解膝超伸危機的兩個訓(xùn)練動作，簡單易學(xué)，隨時隨地都能練～

動作一：伸手深蹲。這個動作能鍛煉大腿股四頭肌的力量，幫助膝關(guān)節(jié)更加穩(wěn)定，防止膝關(guān)節(jié)磨損。

動作二：展翅抬腿，一條腿支撐在地面，另一條腿向斜后方后踢45度，注意腳尖超前。這個動作幫助鍛煉臀大肌，臀肌被強化后，可在站立或運動時主動“拉住”膝關(guān)節(jié)，避免身體重心過度前傾或后傾，從而減少膝關(guān)節(jié)被迫代償。

具體每天的鍛煉次數(shù)，本期節(jié)目中有詳細介紹～

二、上樓梯姿勢不對，膝關(guān)節(jié)竟會磨廢！

本期《我是大醫(yī)生》現(xiàn)場科技力十足，AI動態(tài)捕捉儀再次對主持團成員進行拍攝捕捉，觀察他們的上樓梯姿勢是否存在傷膝風(fēng)險！

周主任現(xiàn)場講解，一旦上樓梯姿勢不對，出現(xiàn)膝蓋超腳尖的情況，久而久之，就會對我們的髕骨關(guān)節(jié)造成磨損。專家現(xiàn)場實證，將一粒瓜子，放在髕骨關(guān)節(jié)中，當(dāng)膝關(guān)節(jié)模擬超過腳尖，過度屈曲的角度時，瓜子被瞬間夾碎！可想而知如果我們在上樓梯過程中，如果經(jīng)常出現(xiàn)膝蓋超腳尖的動作，會對髕骨關(guān)節(jié)造成多大的擠壓和磨損...

什么樣的上樓梯姿勢正確且不傷膝蓋呢？北京朝陽醫(yī)院運動醫(yī)學(xué)外科的治療師林老師現(xiàn)場講解，節(jié)目中詳細告訴您答案～！

三、這種危險步態(tài)，每走一步都在磨膝蓋！

一種危險步態(tài)，10個人里有8人中招，而這種每走一步都在磨膝蓋的危險步態(tài)，就是生活中的外八字腳！

通過現(xiàn)場自測，發(fā)現(xiàn)大醫(yī)生主持團成員3人中招外八字步態(tài)！

周主任通過模擬道具形象演示，一旦出現(xiàn)長時間用外八字的姿勢走路，膝蓋就會出現(xiàn)外翻擰住的狀態(tài)，形成旋轉(zhuǎn)剪切力，就會很大程度長年累月磨損半月板。所以外八字走路的時候，不是膝關(guān)節(jié)均勻受力了，而是一個錯誤的點著力，會把半月板磨損、壓壞！

周主任現(xiàn)場支招，想要緩解外八字腳，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉是關(guān)鍵！我們可以隨手找一個家里的抱枕，將雙腳與肩同款，膝關(guān)節(jié)夾住抱枕，緩慢下蹲，再緩慢站起。去感受大腿內(nèi)則肌肉收緊的感覺，幫助緩解膝關(guān)節(jié)由于外八字步態(tài)所產(chǎn)生的磨損和危害。

更有保暖必備護膝、運動必備護膝和老年人必備護膝的選擇和使用方法等著您解鎖～在生活中還有哪些方式會造成膝關(guān)節(jié)損傷？我們該如何通過日常的鍛煉保護我們的膝關(guān)節(jié)呢？敬請關(guān)注12月15日21:38播出的《我是大醫(yī)生》，讓我們在冬季，一起預(yù)防膝關(guān)節(jié)提前“退休”～！

特別鳴謝：