總感覺累

動不動就感冒

手腳冰涼

睡不好還容易拉肚子？

別再把“身體虛”當(dāng)借口

這很可能是你的免疫力在拉響“警報”！

今天（12月15日）是世界強(qiáng)化免疫日。但到底什么是免疫力？身體出現(xiàn)哪些信號說明免疫力正在悄然下降？又該如何增強(qiáng)免疫力？快跟著小編一起去看看！

身體有這4個表現(xiàn)

說明你的免疫力“告急”

• 看感冒次數(shù)：每年超3次

免疫力強(qiáng)的人，不容易生病。如果每年感冒次數(shù)超過3次，并且每次感冒持續(xù)7天以上，就要警惕免疫力出現(xiàn)了問題。

• 看手腳溫度：總手腳冰涼

血液是免疫細(xì)胞和營養(yǎng)的“運輸車”，如果處于溫暖環(huán)境下，但手腳仍舊冰涼，則說明身體的血液循環(huán)不好，免疫物質(zhì)也就無法及時到達(dá)“前線”，從而影響免疫力。

• 看排便情況大便總異常

人體約70%的免疫力由腸道決定。腸道健康的人，排便規(guī)律，大便為長條香蕉狀、質(zhì)地柔軟、顏色為黃褐色。如果腸道功能不正常，那么大便可能就會又干又硬或者稀軟不成形。

• 看睡眠質(zhì)量：睡眠質(zhì)量差

睡眠的重要作用之一就是修復(fù)人體免疫力，如果一個人的睡眠質(zhì)量不好，那么免疫力可能不會太好。

免疫力，并不是越強(qiáng)越好

很多人以為免疫力越強(qiáng)越好，其實不然。免疫力是一把“雙刃劍”，太弱容易感染、反復(fù)生病，太強(qiáng)可能會“誤傷自己”。

免疫力太弱，易頻繁感染

免疫系統(tǒng)無法有效抵御病原體，易頻繁感染，如感冒、肺炎等，且感染后恢復(fù)慢，還可能增加患癌癥等疾病風(fēng)險。一般認(rèn)為，手術(shù)、營養(yǎng)不良、精神打擊、心理創(chuàng)傷、驚嚇、恐懼、過度勞累等會明顯降低機(jī)體免疫力。

免疫力太強(qiáng)，易引發(fā)過敏

如果機(jī)體的免疫系統(tǒng)過強(qiáng)，會錯誤地將外界無害的物質(zhì)判斷成危害性物質(zhì)，對其進(jìn)行攻擊，從而引發(fā)過敏反應(yīng)，常見的有皮疹、反復(fù)喘鳴、鼻炎、打噴嚏、嘔吐、腹瀉等癥狀。甚至，免疫系統(tǒng)會錯誤地攻擊機(jī)體自身正常組織、器官，進(jìn)而引發(fā)自身免疫性疾病，如系統(tǒng)性紅斑狼瘡、干燥綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、橋本甲狀腺炎、自身免疫性腦炎、皮肌炎等。

如何增強(qiáng)自身免疫力？

• 維持體溫

“防寒保暖”不是一句空話，研究表明，體溫下降1℃，免疫力會下降30%。因此，維持正常的體溫對提高免疫力至關(guān)重要。

• 適度減壓

壓力會使人體產(chǎn)生一種抑制因子，直接影響到免疫細(xì)胞的正常工作，學(xué)會管理壓力，保持積極心態(tài)，有助于維持免疫功能的平衡。

• 提高睡眠質(zhì)量

高質(zhì)量睡眠可促進(jìn)身體多產(chǎn)生睡眠因子，使白細(xì)胞增多，加強(qiáng)肝臟的解毒能力，消滅侵入身體的細(xì)菌和病毒。因此，高質(zhì)量睡眠有助于提高免疫力。

• 補充維生素和礦物質(zhì)

維生素和礦物質(zhì)會影響免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，平時應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果等，有益于提高免疫力。

• 及時補充水分

缺水不但影響正常生理功能，降低人的免疫力，還易誘發(fā)呼吸、循環(huán)、泌尿等系統(tǒng)的多種疾病，要養(yǎng)成及時飲水的好習(xí)慣。

• 規(guī)律運動

加強(qiáng)體育鍛煉對增強(qiáng)體質(zhì)、提高免疫功能意義重大，但注意選擇運動項目和運動強(qiáng)度因人而異，并循序漸進(jìn)、量力而行。

來源：國家應(yīng)急廣播、科普中國、人民日報健康客戶端