你知道嗎，一天中不同的時間段，有一些時間段如果沒有養(yǎng)成一些自律的行為，是很容易堆積脂肪，導(dǎo)致身材發(fā)胖的。減肥期間，如果你能管理好一天中最容易發(fā)胖的時間段，減肥效率自然會事半功倍！

警惕：一天中容易發(fā)胖的2個時間段，熬過去你就瘦了：

時段一：下午3點半到5點

這個時間段是容易精神疲憊的時間段，距離午餐有幾個小時，攝入的能量也消耗得差不多了，這個時候血糖下降，食欲就會變得旺盛起來。

很多人由于工作壓力或者無聊會出現(xiàn)“情緒性進(jìn)食”的沖動。如果你下午忍不住吃一些薯片、巧克力、餅干、蛋糕、奶茶、蔬果干等高熱量的零食，就容易出現(xiàn)熱量過剩的問題。

很多人低估了加工食物的熱量，一塊小小的奶油蛋糕（100克）就超過了350卡路里的熱量，一杯500cc的黑糖奶茶，添加糖就超過了60克，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一天的建議攝入量。

而過量糖分的攝入，還會導(dǎo)致血糖波動，胰島素就會大量分泌，而血糖下降后又會出現(xiàn)強(qiáng)烈饑餓感，晚餐又容易過量進(jìn)食，這樣就容易導(dǎo)致脂肪的進(jìn)一步堆積。

建議：

下午這個時間段，我們要抗住饑餓感，尤其要避開蛋糕、奶茶等高糖分加工食品，以及不健康的加工零食，你應(yīng)該起來動一動，避免久坐不動，可以做做深蹲可以促進(jìn)血液循環(huán)，有效轉(zhuǎn)移進(jìn)食的情緒。

你還可以起到倒一杯熱水喝，給身體補(bǔ)充水分，趕走假性饑餓感，如果這個時候還是想要吃東西，可以選擇一個蘋果或者2個奇異果可以補(bǔ)充膳食纖維，熱量攝入不超過100大卡，不會影響減肥進(jìn)度。

時段二：晚上10點后（晚餐后至睡前）

晚上10點后，是一天中比較清閑的時間段，也是自制力比較低的時間，很多人會看看電視、玩玩游戲、刷刷手機(jī)，這個時候會無意識的吃一些零食。

而在睡前吃東西，是非常容易長胖的，晚上代謝水平逐漸下降，這個時候攝入的熱量沒有足夠時間消耗，更易轉(zhuǎn)化為脂肪儲存。

建議：

想要晚上身體燃燒更多脂肪，我們要學(xué)會健康的吃晚餐，避免大魚大肉的行為。晚餐可以遵循“蔬菜占一半，蛋白質(zhì)和主食占另一半”的原則，晚餐盡量在7點前完成，給身體足夠的消化時間。

減肥的人要注意，晚飯之后不再進(jìn)食，尤其要避開睡前宵夜或者各種零食，飯后可以及時刷牙，這個行為能向大腦發(fā)送“進(jìn)食結(jié)束”的信號。

平時習(xí)慣飯后吃零食的人，可以將零食收起來或者送人，這樣就不會無意識的想要吃了。養(yǎng)成睡前4個小時不進(jìn)食的習(xí)慣，晚上睡覺的時候身體可以消耗更多儲備脂肪，體重也會慢慢降下來。