“醫(yī)生，我以后再也不喝酒了?！卑淼牟》坷?，72歲的老陳剛剛結(jié)束食管癌手術(shù)，他望著天花板，聲音沙啞，一遍遍念叨著。

就在過(guò)去的一個(gè)月，他和另外4位同齡男性，相繼被診斷出惡性腫瘤，清一色的男性，讓身邊人都心頭一緊。

誰(shuí)能想到，這些外表“看起來(lái)很健康”的大爺們，很多都是家里的頂梁柱，平時(shí)身體還算硬朗。可到了醫(yī)院，結(jié)果卻讓人目瞪口呆：不是食管癌，就是胃癌、肝癌。

他們有一個(gè)共同點(diǎn)，多年堅(jiān)持某些“老習(xí)慣”，以為無(wú)關(guān)緊要，結(jié)果卻成了“喂養(yǎng)”癌細(xì)胞的溫床。到底是哪些習(xí)慣，正在悄無(wú)聲息地偷走男人的健康？這些警鐘，你聽(tīng)到了嗎？

很多人以為，癌癥離自己很遠(yuǎn)，其實(shí)，它往往就潛伏在生活最不起眼的細(xì)節(jié)里。最近，寧波某醫(yī)院一連收治5名男性癌癥患者。

長(zhǎng)期大量飲酒：“我喝了30年白酒，每天都要兩三兩，感覺(jué)身體沒(méi)問(wèn)題?！辈簧僦欣夏昴行粤?xí)慣飯桌上拼酒、寂寞時(shí)獨(dú)飲。可研究早已證實(shí)，酒精代謝產(chǎn)物乙醛為明確的I類致癌物，長(zhǎng)期飲酒讓食管、肝臟、口腔直接暴露在高風(fēng)險(xiǎn)環(huán)境中。

中國(guó)醫(yī)學(xué)科學(xué)院曾調(diào)查，全國(guó)每年約36%食管癌與飲酒相關(guān)，男性患病風(fēng)險(xiǎn)比女性高出一倍多。

愛(ài)吃燙食、腌制品：“辣椒燙面，泡菜咸肉，吃得才舒服。”可殊不知，65℃以上的燙食、腌制煙熏食品中的亞硝胺，會(huì)反復(fù)損傷消化道黏膜，增加胃癌、食管癌等發(fā)病率。早在2016年，世衛(wèi)組織就將“常溫飲用”作為預(yù)防食管癌的重要建議。

常年吸煙：“我只抽點(diǎn)煙解解悶，又不多?！蹦阒绬幔肯銦熀?9種已知致癌物，肺癌、口腔癌風(fēng)險(xiǎn)倍增。而吸煙者患癌風(fēng)險(xiǎn)比同齡不吸煙高出2-4倍，老年男性更是高危人群。就像醫(yī)院醫(yī)生說(shuō)的：“戒煙永遠(yuǎn)不晚，但別等查出來(lái)才后悔。”

經(jīng)常熬夜、壓力大：“退休后沒(méi)事打牌熬到深夜，反正不用上班?！钡L(zhǎng)期熬夜、精神壓力過(guò)大，容易紊亂內(nèi)分泌，削弱免疫力，干擾細(xì)胞正常修復(fù)與代謝。多項(xiàng)國(guó)內(nèi)外大樣本研究顯示，睡眠不足7小時(shí)者癌癥患病風(fēng)險(xiǎn)提升約18.2%。

飲食油膩、缺乏蔬果：“油膩點(diǎn)才有勁，每天炒菜必須放肉?！钡嬍辰Y(jié)構(gòu)單一、蔬果攝入不足，意味著抗癌營(yíng)養(yǎng)素葉酸、維生素C攝入遠(yuǎn)遠(yuǎn)不達(dá)標(biāo)。哈佛公共衛(wèi)生學(xué)院研究顯示，每天保證足量蔬果的人群，腸胃道癌癥風(fēng)險(xiǎn)下降12.6%。

從五位患者的軼事中可以看到，飲食習(xí)慣與生活方式和癌癥風(fēng)險(xiǎn)高度相關(guān)。警惕這些生活“地雷”，或許你可以更輕松守護(hù)健康。

科學(xué)飲食，遠(yuǎn)離誘因：盡量減少腌制品、燒烤、煙熏、過(guò)燙食物的攝入，主食多選擇雜糧和富含膳食纖維的蔬果，比如南瓜、菠菜、胡蘿卜。

飲食以清淡為主，控制鹽分，避免暴飲暴食。每日至少攝入400克蔬菜，200克新鮮水果，保證腸道“清道夫”活力。

適度飲酒，能戒盡戒：如果能完全戒酒，對(duì)身體傷害最小。如果實(shí)在戒不了，也必須嚴(yán)格限制用量。成年男性每日酒精攝入量不超過(guò)25克，相當(dāng)于50度白酒一兩半。每周不超過(guò)三次，堅(jiān)決杜絕酗酒。

一定要戒煙，遠(yuǎn)離二手煙：世界衛(wèi)生組織曾反復(fù)強(qiáng)調(diào)，無(wú)論吸煙多少年，停止吸煙后身體修復(fù)潛力巨大。無(wú)論年紀(jì)大小，什么時(shí)候開(kāi)始戒煙都不晚。別忘了，身邊孩子、家人同樣會(huì)受二手煙危害。

規(guī)律作息，學(xué)會(huì)減壓：每天保證充足、規(guī)律的睡眠，不少于7小時(shí)，合理排解壓力。業(yè)余時(shí)間多鍛煉身體，比如每周快走3-5次，每次30分鐘，可以大幅提升身體免疫功能。

定期體檢，早篩查早受益：消化系統(tǒng)腫瘤多“無(wú)聲無(wú)息”，建議50歲以上男性，每年查肝功能、胃鏡、腸鏡等。如有吞咽不適、久咳不愈，一定及時(shí)就醫(yī)。