最近有姐妹留言問：“為什么練了那么多瘦肚子的動(dòng)作，肚子還是減不掉？”

那是因?yàn)檠沟膸}不通。

帶脈是人體“長(zhǎng)壽腰帶”，它像束腰帶一樣纏繞在人體的腰部，現(xiàn)代人因?yàn)殚L(zhǎng)期久坐，再加上喜歡吃寒涼食物，很多女性的帶脈都淤堵

如果帶脈不通，人體的12條經(jīng)絡(luò)都堵，氣血上下不能流通，垃圾毒素脂肪都留在了腰腹，不僅腰腹贅肉減不下去，嚴(yán)重的還會(huì)宮寒、月經(jīng)不調(diào)等

所以，中醫(yī)講：帶脈通百脈通，帶脈是減肚子的總開關(guān)，想要減肚子，一定要疏通帶脈。

那今天劉劉老師來給大家分享5個(gè)疏通帶脈的練習(xí)，堅(jiān)持每天練習(xí)2-3組，消除腹部贅肉，改善腰酸背痛，按摩腹內(nèi)臟，身體的垃圾毒素都排出去了，氣色也越來越好。

動(dòng)作1：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腿向兩側(cè)分開45度，屈雙膝
• 呼氣，左大腿向外轉(zhuǎn)動(dòng)，小腿向右靠近地面
• 右大腿向內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)，右小腿向右打開
• 同時(shí)髖部側(cè)腰跟隨扭動(dòng)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：練習(xí)的時(shí)候整個(gè)腰背部、髖部、骨盆、雙腿都要完全的放松，身體越放松，疏通的效果越好。

動(dòng)作2：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腿并攏，屈雙膝，小腿垂直墊面
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，保持雙腿并攏不動(dòng)，髖部向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：髖部向左右扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，雙腿一定要并攏不要松開，讓腰腹區(qū)域的帶脈得到重復(fù)的按摩和疏通。

動(dòng)作3：

• 俯臥在墊面上，雙手臂側(cè)平舉，掌心朝下
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，屈右膝，抬起右腿
• 髖部向左扭轉(zhuǎn)，右腳向下靠近墊面
• 盡量保持雙肩不要離開墊面
• 髖部做最大幅度的扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替練習(xí)
• 重復(fù)練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：扭轉(zhuǎn)的時(shí)候盡量保持肩部不要離開墊面，新手腰背部帶脈緊張扭轉(zhuǎn)幅度不夠，可以先做到自己的幅度，腳不用追求落地，效果也很好。

動(dòng)作4：

• 俯臥在墊面上，前額放在雙手背上
• 雙腳夾住鞋盒或者小泡沫軸
• 吸氣，準(zhǔn)備，呼氣，保持雙腿雙腳不動(dòng)
• 髖部向左右扭轉(zhuǎn)，重復(fù)練習(xí)10-20次

注意點(diǎn)：身體盡量的放松，讓腰腹發(fā)力來做扭轉(zhuǎn)和拉伸的動(dòng)作，效果更佳。

動(dòng)作5：

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近臀部
• 雙腿向兩側(cè)分開45度，膝蓋腳尖同向
• 雙手放在身體兩側(cè)，掌心朝下
• 吸氣，頭頸脊柱延展
• 呼氣，雙腿同時(shí)倒向右側(cè)
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替練習(xí)10-20組

注意點(diǎn)：髖部扭轉(zhuǎn)的時(shí)候，腰背部完全的放松，讓整個(gè)腰部和骨盆區(qū)域得到疏通，促進(jìn)帶脈和骨盆區(qū)域的血液循環(huán)。