今日天氣

早晨城郊?xì)鉁夭町惷黠@，市區(qū)徐家匯站最低氣溫7.0℃，崇明1.2℃為全市最低。白天多云天氣為主，天空逐漸打開，氣溫繼續(xù)爬升，預(yù)計今天最高氣溫可達(dá)17℃。

西南風(fēng)轉(zhuǎn)偏北風(fēng)3~4級，相對濕度85%~20%，體感會比昨天偏暖。

天氣趨勢

周三、周四受弱冷空氣擴(kuò)散影響，氣溫小幅下滑，最高氣溫回落至14~16℃。周五、周六重新回暖，氣溫有望再度沖上20℃，有暖融融的感覺。周日隨著新一股冷空氣到來，最高氣溫下降至13℃附近。

本周前期以多云天氣為主，陽光在線，需注意用火用電安全；周末冷暖空氣交匯，云層增厚，伴有小雨，請大家及時攜帶雨具。

天氣忽冷忽熱，入冬進(jìn)程緩慢

不少小伙伴表示

秋季進(jìn)補(bǔ)，又長胖了不少

想了解如何快速減重又不反彈

今天，

一起來了解“梅奧診所飲食”↓↓↓

“梅奧診所飲食”

是由美國梅奧診所的減肥專家團(tuán)隊創(chuàng)建的一項較為公認(rèn)、適合長期體重管理的健康計劃。其核心原則是通過健康的飲食習(xí)慣和增加體力活動來實現(xiàn)可持續(xù)減重。

這是什么飲食方式

“梅奧診所飲食”的核心理念是能量密度。能量密度，指單位重量食物中所含的熱卡。

高能量密度的食物（如油炸食品、甜點）通常體積小但熱量高，易導(dǎo)致過量攝入；而低能量密度的食物（如蔬菜、水果）體積大但熱量低，能提供飽腹感的同時控制總熱量攝入。

該飲食法鼓勵人們多攝入低能量密度的食物，同時限制高能量密度食物，讓人在不感到饑餓的情況下減少總熱量攝入，實現(xiàn)自然減重。

獨特的食物“金字塔”

“梅奧診所飲食”將食物分為多個層級，從頂層到底層的推薦攝入量逐級增多。

甜點和加工食品：需嚴(yán)格控制攝入量。
健康脂肪：如堅果、橄欖油，適量吃可維護(hù)心臟健康。
優(yōu)質(zhì)蛋白、低脂乳制品：如雞胸肉、魚類、豆類和低脂牛奶，幫助維持肌肉質(zhì)量。
全谷物：如燕麥、糙米、全麥面包，提供持久能量和膳食纖維。

此飲食法分兩階段

減重期（2周）
不限制水果和蔬菜攝入量，推薦吃全谷物、瘦肉、健康脂肪、乳制品等。每天至少運(yùn)動30分鐘。

減重期建議養(yǎng)成以下10個好習(xí)慣：

①選未加工的天然食材，避免攝入過油膩和過甜的食物。

②多吃全麥谷類和新鮮蔬果。

③喝脫脂或低脂的牛奶和酸奶。

④多吃魚類。

⑤烹調(diào)選橄欖油或菜籽油。

⑥規(guī)律作息，每餐吃八分飽。

⑦減少外出就餐次數(shù)。

⑧延長咀嚼食物時間。

⑨堅持每天運(yùn)動，保持愉快心情。

⑩每天測量體重，吃小份食物等。

維持期（長期）
目標(biāo)轉(zhuǎn)為每周減重0.5—1千克，直至實現(xiàn)目標(biāo)體重。進(jìn)一步鞏固“金字塔”模式，宗旨還是：健康飲食方式+健康生活習(xí)慣。

需要注意的是，在實踐過程中需注意個體化調(diào)整，建議開始前先咨詢醫(yī)生或營養(yǎng)師。

你會秋季進(jìn)補(bǔ)嗎？

你有什么控制體重的好方法？

歡迎在評論區(qū)分享~

編輯：陳攻

綜合自上海天氣發(fā)布、滬小康微信公眾號

部分圖片：圖蟲創(chuàng)意