轉(zhuǎn)自：中國科學(xué)報(bào)

熄燈后的寢室里，還亮著多少塊手機(jī)屏幕？當(dāng)智能手機(jī)深度嵌入求學(xué)、社交與娛樂領(lǐng)域，大學(xué)生的“睡眠賬戶”卻頻頻出現(xiàn)赤字。

多份研究報(bào)告已提示睡眠不足的風(fēng)險(xiǎn)?！吨袊用袼呓】蛋灼返妊芯繄?bào)告指出，當(dāng)代年輕人正面臨著屏幕藍(lán)光引發(fā)的各種熬夜問題。

為更好地認(rèn)識大學(xué)生的睡眠問題，我們結(jié)合340份來自全國各地大學(xué)生的調(diào)查問卷，希望為當(dāng)下研究提供部分延伸分析，全面揭示“00后”大學(xué)生面臨的“睡眠赤字”。

習(xí)慣性熬夜的惡性循環(huán)

在沒有外界壓力的情況下，熬夜仍是大學(xué)生的“主動選擇”。

調(diào)查顯示，76%的受訪大學(xué)生會在沒有外界壓力的情況下，主動推遲入睡時(shí)間。在接受調(diào)查前的一周中，有約四成（41%）大學(xué)生有3到5天在零點(diǎn)后入睡，約22%的大學(xué)生有6到7天在零點(diǎn)后入睡。

圖1.受訪大學(xué)生過去一周零點(diǎn)后入睡的頻率

值得關(guān)注的是，睡得晚不等于“睡得少”。

盡管多數(shù)受訪大學(xué)生存在晚睡習(xí)慣，但有超過六成（63%）的大學(xué)生表示，自己每日睡眠時(shí)長通常為8至9小時(shí)，高達(dá)九成（91%）的大學(xué)生每日總睡眠時(shí)間不低于6小時(shí)。這或許意味著，部分大學(xué)生可能通過日間補(bǔ)覺等方式平衡睡眠時(shí)長。

圖2.平均每日睡眠時(shí)間

對于熬夜可能造成的危害，大學(xué)生并非毫無認(rèn)知。

熬夜容易導(dǎo)致皮膚變差、大腦疲勞、注意力下降，乃至引發(fā)心血管疾病等，都是大學(xué)生普遍了解的后果。

但是，依然有多數(shù)大學(xué)生（60%）認(rèn)為，熬夜是快樂的。

這種矛盾，或許與他們選擇晚入睡的原因有關(guān)。

圖3.選擇晚睡的原因

注：選項(xiàng)平均綜合得分=各選項(xiàng)頻數(shù)與對應(yīng)權(quán)值乘積之和/填寫人次。

從綜合得分來看，個人娛樂以顯著優(yōu)勢（4.74分）位居首位，成為大學(xué)生熬夜的首要驅(qū)動力。這表明在深夜，尤其是完成當(dāng)天任務(wù)后，大學(xué)生普遍將游戲、刷視頻等娛樂活動視為主要的放松和消遣方式。數(shù)字娛樂內(nèi)容的即時(shí)滿足感和沉浸感也容易擠占睡眠時(shí)間，形成“再玩一局”“再看一集”的拖延習(xí)慣。

同時(shí)，聊天、聚會等社交需求的綜合得分為3.17分，是第二大熬夜原因。

那么，熬夜到什么時(shí)候，大學(xué)生才會決定去睡覺？

圖4.熬夜時(shí)，通常在什么情況下決定去睡覺

數(shù)據(jù)顯示，身體信號（綜合得分5.58）排在首位。這意味著，大學(xué)生雖然會“熬最晚的夜”，但依然愿意“朋克養(yǎng)生”。

同時(shí)，“到某個具體時(shí)間”和“結(jié)束手頭任務(wù)”（綜合得分5.05）并列第二。對于“到某個具體時(shí)間”的關(guān)注，說明許多大學(xué)生對于自己的入睡時(shí)間心里也有一桿秤。“結(jié)束手頭任務(wù)”再入睡的選擇，則說明大學(xué)生熬夜往往有一定目的性。結(jié)合前述調(diào)查，這一目的性事件常常是個人娛樂。

“受他人影響”的綜合得分僅2.95分，這反映出大學(xué)生熬夜的高度自主性，而室友、家人對此的干預(yù)效果較差。

即便如此，依然有73%左右的大學(xué)生嘗試過調(diào)整自己的作息時(shí)間。

圖5.戒除熬夜習(xí)慣過程中最大的困難

在調(diào)整作息失敗的原因中，自制力不足高居首位，充分展現(xiàn)出智能手機(jī)已成為大學(xué)生熬夜的“第一推手”。

生物鐘紊亂緊隨其后。長期熬夜形成的生物鐘記憶，使“想早睡卻睡不著”成為常態(tài)。

調(diào)整作息的困難，揭示了熬夜的惡性循環(huán)：長期熬夜→生物鐘紊亂→調(diào)整作息失敗→繼續(xù)熬夜。

當(dāng)代大學(xué)生的睡眠群像

在樣本量更大的研究報(bào)告里，當(dāng)代“00后”大學(xué)生群體面臨的睡眠困境同樣暴露無遺。

《2024中國居民睡眠健康白皮書》顯示，僅有29％的人群在23:00前入睡，47％的人群都在零點(diǎn)后入睡，13％的人群在凌晨2:00后入睡。而“00后”平均入睡時(shí)間為00:33，成為各代際中典型的“晚睡群體”。

《中國睡眠研究報(bào)告2024》則針對不同年齡段進(jìn)行了多方面數(shù)值的區(qū)分。

圖6.《中國睡眠研究報(bào)告2024》不同年齡段被調(diào)查者的睡眠質(zhì)量差異

18歲至30歲這一年齡段可大致對應(yīng)年輕人群。數(shù)據(jù)顯示，與其他年齡段相比，該群體的睡眠紊亂和日間功能紊亂得分均值最高，睡眠持續(xù)性得分均值則最低。盡管其他部分指標(biāo)在3個年齡段中并未處于最差水平，但習(xí)慣性熬夜對年輕人睡眠質(zhì)量與日常功能的影響依然值得高度重視。

為何年輕人更容易成為熬夜主力軍？答案很難繞開手機(jī)成癮。

圖7.《中國睡眠研究報(bào)告2024》不同年齡段被調(diào)查者的手機(jī)成癮差異

若以手機(jī)成癮指數(shù)進(jìn)行量化評估，18至30歲青年群體在失控性、戒斷性、低效性與逃避性4個維度的得分，均大于其他兩個年齡段。

圖8.《2025中國居民睡眠健康白皮書》大學(xué)生每日手機(jī)使用時(shí)間與出睡時(shí)間

《2025中國居民睡眠健康白皮書》中針對手機(jī)成癮和睡眠時(shí)間晚的問題進(jìn)行了關(guān)聯(lián)分析。研究發(fā)現(xiàn)，39％的大學(xué)生每日使用手機(jī)超8小時(shí)，且隨著每日使用手機(jī)時(shí)長的增加，入睡時(shí)間更晚，出睡時(shí)間也更晚。

此外，《中國睡眠研究報(bào)告2024》引用的研究指出，夜間使用智能手機(jī)更容易導(dǎo)致手機(jī)成癮并影響睡眠質(zhì)量，從而影響心理健康，手機(jī)成癮和睡眠質(zhì)量存在的雙向關(guān)系可能會形成惡性循環(huán)。

熬夜，痛并快樂著

在前面的問卷中，許多人認(rèn)為熬夜是“快樂”的。在個體采訪中，一位大三學(xué)生則給出更具體的描述：“熬夜是痛并快樂著?！?/p>

最初，這位大學(xué)生只是偶爾晚睡，可久而久之，卻發(fā)現(xiàn)自己越睡越晚——從凌晨3點(diǎn)，漸漸拖到清晨6點(diǎn)。作息被徹底打亂后，即使早早放下手機(jī)，也常常輾轉(zhuǎn)難眠。最后，只好重新點(diǎn)亮屏幕，刷起短視頻。

手機(jī)饋贈的“快樂”終究要在健康上償還。更值得警惕的是，許多年輕人明知“熬夜如自傷”，卻依然難以在壓力和娛樂間找到平衡點(diǎn)。

明知有害，為何仍放不下手機(jī)？或許，熬夜早已不是個人的作息問題。在信息奔涌、娛樂至上的當(dāng)下，在生活節(jié)奏時(shí)常失控的日常里，深夜那點(diǎn)亮光成了不少年輕人一種無聲的“代償”——仿佛只有那片刻，時(shí)間才真正屬于自己。

夜深了，你是還沒睡，還是舍不得睡？

（作者單位：上海大學(xué)新聞傳播學(xué)院。本文數(shù)據(jù)來源：《每天睡夠8小時(shí)就可以熬夜了？專家：不推薦晚睡晚起》《記住十六條健康警戒線》（《大眾衛(wèi)生報(bào)》）；《晚睡VS少睡，哪個更傷身？你屬于哪一種？》（青春上海微信公眾號）；《2024中國居民睡眠健康白皮書》《2025中國居民睡眠健康白皮書》《中國睡眠研究報(bào)告2024》。數(shù)據(jù)截止時(shí)間：2025年11月18日）