每次睡前灌下一大杯水，是不少人習(xí)以為常的習(xí)慣，有的是為了“補(bǔ)水”，有的是怕夜里口渴，還有人覺(jué)得這樣能“清腸排毒”。聽(tīng)起來(lái)很有“養(yǎng)生”的樣子，但真相可能跟想象的不一樣。其實(shí)，不少醫(yī)生已經(jīng)提醒，長(zhǎng)期睡前大量喝水，身體可能會(huì)悄悄發(fā)生一些不太妙的變化。如果不重視，時(shí)間一長(zhǎng)，或許還真會(huì)給健康添些麻煩。

有時(shí)候身體的信號(hào)并不是那么明顯，尤其是一些習(xí)慣在初期看起來(lái)沒(méi)什么大問(wèn)題，但積累幾個(gè)月后，結(jié)果就開(kāi)始顯現(xiàn)。

很多人可能還沒(méi)意識(shí)到，晚上睡覺(jué)前喝水太多，對(duì)身體某些系統(tǒng)的影響其實(shí)是直接的，不是模糊的所謂“亞健康”，而是實(shí)打?qū)嵉纳碜兓?。而最常?jiàn)的，就有三個(gè)地方最容易出事。

先從大家最容易感受到的開(kāi)始。不少人會(huì)發(fā)現(xiàn)，只要晚上水喝多了，夜里總得起來(lái)好幾次。剛開(kāi)始以為是偶然，后來(lái)才知道自己可能已經(jīng)變成“起夜星人”。

醫(yī)學(xué)上這叫夜尿增多，指的是夜間排尿次數(shù)明顯增加，超過(guò)兩次就屬于異常。這事不是單純的困擾睡眠這么簡(jiǎn)單。

頻繁的夜間醒來(lái)會(huì)打斷深度睡眠階段，影響身體在夜間進(jìn)行的激素調(diào)節(jié)、自主神經(jīng)調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)修復(fù)。人長(zhǎng)期睡不好，不光白天精神差，抵抗力也會(huì)變?nèi)酢?strong>特別是對(duì)中老年人來(lái)說(shuō)，半夜起夜還有摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，醫(yī)院里因?yàn)檫@個(gè)原因骨折住院的病例并不少見(jiàn)。

再說(shuō)得細(xì)一點(diǎn)，為什么晚上喝水會(huì)造成這么頻繁的排尿？這是因?yàn)槿说拿谀蛳到y(tǒng)在夜間其實(shí)是處于相對(duì)“休息”狀態(tài)的。腎臟在晚上過(guò)濾的速度變慢，身體也通過(guò)抗利尿激素調(diào)節(jié)尿液生成。

但一旦外界攝入大量水分，這個(gè)自然調(diào)節(jié)機(jī)制就會(huì)被打破。尤其是年齡越大，抗利尿激素分泌就越少，控制能力更差。年輕人可能還能多撐一會(huì)，中老年人那就是分分鐘往廁所跑了。

別小看這一點(diǎn)，反復(fù)中斷睡眠、頻繁醒來(lái)，還會(huì)影響大腦的代謝過(guò)程，可能增加阿爾茨海默癥的風(fēng)險(xiǎn)。總的來(lái)說(shuō)，就是看起來(lái)只是喝水多了點(diǎn)，實(shí)際上對(duì)睡眠系統(tǒng)的破壞很明顯。

再往下說(shuō)點(diǎn)大家可能忽略的事情，心臟其實(shí)也可能在這時(shí)候吃不消。有研究數(shù)據(jù)支持，人在夜間大量攝水，體內(nèi)血容量隨之增加，會(huì)讓心臟短時(shí)間內(nèi)增加負(fù)荷。尤其是有基礎(chǔ)心血管疾病的人群，比如高血壓、心衰患者，這樣的夜間壓力可不是鬧著玩的。

心功能不全患者在晚上喝水超過(guò)500毫升以上的人，半年的復(fù)發(fā)率明顯高于控制在200毫升以?xún)?nèi)的人群。多喝水意味著更多的液體要進(jìn)入血管系統(tǒng)，心臟就得更努力地把血泵出去。

夜間又正是交感神經(jīng)降低、身體放松的階段，這時(shí)突然加重心臟工作量，很可能引起心率失調(diào)、血壓波動(dòng)，甚至誘發(fā)夜間心絞痛或心源性猝死。

另外一點(diǎn)也容易被忽視，就是腸道不適。很多人沒(méi)意識(shí)到，水不是到了胃就結(jié)束旅程了，它一路往下還會(huì)改變腸道環(huán)境。尤其在晚上，大量水分進(jìn)入胃腸道，會(huì)刺激胃酸分泌、引發(fā)輕微的胃脹氣。

腸胃比較敏感的人，第二天早上起來(lái)不是拉肚子就是腹部不適，時(shí)間長(zhǎng)了腸道菌群也會(huì)受到影響。夜間腸道的排空節(jié)律本來(lái)是比較慢的，結(jié)果因?yàn)樗执碳?，一些人出現(xiàn)胃腸蠕動(dòng)紊亂，影響消化吸收。

這一點(diǎn)在患有慢性胃炎、結(jié)腸易激綜合征的人身上表現(xiàn)得更明顯，晚上喝多了水，第二天就容易拉稀，腸子不舒服一整天。

有些人還覺(jué)得喝水能促進(jìn)代謝，這個(gè)觀點(diǎn)其實(shí)有一定的根據(jù)，但那是白天的事。白天身體處于活躍狀態(tài)，代謝也在高峰期，這時(shí)候多喝水有助于代謝產(chǎn)物排出，確實(shí)有益。

但到了晚上，人體進(jìn)入休息模式，器官代謝也跟著變慢。喝太多水不但沒(méi)法有效“排毒”，反而讓身體系統(tǒng)本該放松的時(shí)間變成了負(fù)擔(dān)期。

從中醫(yī)角度來(lái)看，晚上陽(yáng)氣潛藏、陰氣旺盛，身體重在“藏”。水屬于寒性之物，攝入過(guò)多容易擾亂陽(yáng)氣運(yùn)行，不利于腎氣固攝，間接影響到膀胱和心陽(yáng)的功能。

雖說(shuō)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)不講陰陽(yáng)平衡那一套，但從實(shí)踐上看，水確實(shí)不是晚上喝得越多越好。尤其是睡前一小時(shí)，水分?jǐn)z入不宜過(guò)多，更不能一次性大量飲用。

不是說(shuō)不能喝水，而是要控制量和時(shí)機(jī)。正常健康成年人，如果白天水喝得夠，其實(shí)晚上沒(méi)必要再“猛灌”。

真正想補(bǔ)水，更應(yīng)該均勻分布到白天的時(shí)間段，像早上起床后、上午10點(diǎn)左右、下午3點(diǎn)左右這幾個(gè)節(jié)點(diǎn)，都是身體需要水分的時(shí)候。

真正科學(xué)的喝水方式，從來(lái)都不是靠睡前補(bǔ)一大口。睡前實(shí)在口渴，可以小口喝幾口溫水，潤(rùn)潤(rùn)喉嚨就夠了。

飲水它關(guān)系到腎臟的工作負(fù)荷、心血管的穩(wěn)定性、神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，還有腸胃的正常運(yùn)作。不恰當(dāng)?shù)娘嬎?xí)慣，可能在幾個(gè)月甚至更短的時(shí)間內(nèi)，讓身體出現(xiàn)各種小毛病。等到發(fā)現(xiàn)問(wèn)題，往往已經(jīng)是癥狀出來(lái)了，得花更多時(shí)間來(lái)調(diào)整。

如果已經(jīng)習(xí)慣了睡前大量喝水，不妨試著逐漸減少。剛開(kāi)始可以從減少一半開(kāi)始，比如原來(lái)喝500毫升的，先減少到250，再慢慢降到100毫升以?xún)?nèi)。

這個(gè)過(guò)程不需要很急，關(guān)鍵是要讓身體適應(yīng)，減少對(duì)睡眠和器官系統(tǒng)的干擾。對(duì)那些有夜間起夜困擾、心血管基礎(chǔ)病或腸胃不舒服的人來(lái)說(shuō)，控制睡前喝水量，更是必須要做的生活調(diào)整。

說(shuō)到底，水是好東西，但怎么喝、什么時(shí)候喝、喝多少，真的很有講究。別讓本來(lái)是補(bǔ)充身體的行為，變成了“添亂”的操作。身體不會(huì)說(shuō)話，但它會(huì)用各種小信號(hào)告訴人什么地方出問(wèn)題了。聽(tīng)得懂這些信號(hào)，就不會(huì)在一杯水上犯大錯(cuò)。