入冬后，逼自己變瘦的6個(gè)法子：3個(gè)戒、3個(gè)堅(jiān)持，讓體重輕松掉！

1、戒掉各種看得見的糖分

冬天，很多人會(huì)無意之間攝入很多含有添加糖或者隱形糖的食物，比如常見的奶茶、蛋糕、曲奇，還有吐司、白面包、蔬果干，這些都是含有糖分的。

科學(xué)建議一個(gè)人一天的添加糖攝入量不要超過25克，而一杯500毫升的奶茶添加糖就超過了60克，而我們平時(shí)常吃的白吐司，100克的含糖量也達(dá)到了20克。

想要逼自己瘦下來，就要戒掉各種含糖食物，多吃天然、少加工的食物，才能控制血糖，同時(shí)降低整體的熱量攝入。

2、戒宵夜

很多人晚上習(xí)慣吃宵夜，寒冷的冬天吃上一份熱騰騰的麻辣燙或者熱奶茶配炸雞，是一件多么滿足的事情。

然而，睡前吃東西會(huì)導(dǎo)致夜間多余的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪堆積起來，還會(huì)影響睡眠質(zhì)量。吃宵夜的人往往意味著熬夜晚睡，睡眠不足會(huì)有擾亂激素分泌，這會(huì)讓身材更容易發(fā)胖。

想要瘦下來，請一定要戒掉睡前吃宵夜或者零食的習(xí)慣，并且早一點(diǎn)吃晚餐，睡前4個(gè)小時(shí)不吃東西，這樣夜間才能燃燒更多脂肪，避免冬天囤肉，還能悄悄瘦下來。

3、戒重油鹽食物

冬天胃口比較好，很多人喜歡吃重油鹽食物，比如紅燒肉、炸雞排、糖醋魚、鍋包肉等，然而這些食物含有大量的脂肪跟熱量，經(jīng)常吃這些食物容易導(dǎo)致體重增加，還會(huì)對身體健康造成不良影響。

冬天減肥，請一定要管住嘴，學(xué)會(huì)清淡飲食，要盡量避免食用油炸食品，選擇一些健康的烹飪方式，如清蒸、水煮、烤制等。

4、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)

冬季天氣寒冷，很多人都變得不愛動(dòng)，如果你能逼自己動(dòng)起來，提升運(yùn)動(dòng)量，那么脂肪就會(huì)悄悄分解，冬天也能打造出好身材。

運(yùn)動(dòng)能力較弱的人可以從快走開始，再慢慢過渡為跑步訓(xùn)練，不想出門鍛煉的人可以在家做深蹲、開合跳、平板支撐、俯臥撐訓(xùn)練，每次20-30分鐘就能充分激活身體肌群，提升基礎(chǔ)代謝值，減少脂肪的堆積，逐漸塑造一副好身材。

5、堅(jiān)持早睡，不熬夜

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致“瘦素”減少、“饑餓素”增加，讓你更饞高熱量食物。冬季順應(yīng)天時(shí)，逼自己早一點(diǎn)睡覺，早睡可以養(yǎng)陽，有利于身體修復(fù)和代謝。

冬天，建議每天要睡夠8個(gè)小時(shí)，才能確保第二天精神充沛，工作學(xué)習(xí)效率更高，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，自然可以更好的管理身材。

6、堅(jiān)持211飲食比例

冬天減肥，不是讓你餓肚子，而要學(xué)會(huì)聰明的吃，科學(xué)公認(rèn)的減脂餐搭配是211飲食，即：每餐有1/2的高纖維蔬菜，不同蔬菜可以輪換著吃，可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于廢物的及時(shí)排出；

有1/4為高蛋白食物，可以選擇雞胸肉、蝦、魚、瘦肉、牛肉，避免選擇脂肪含量高的食物，可以維持肌肉量，提升食物熱效應(yīng)；

1/4為優(yōu)質(zhì)主食，建議用低GI值碳水（雜糧飯、燕麥、薯芋類、蓮藕、南瓜等）代替精制碳水（米飯面條饅頭等），飽腹時(shí)間會(huì)更久，可以更好的穩(wěn)定血糖，抑制脂肪堆積。