公認(rèn)的幾個(gè)無(wú)卵用的健身行為，只會(huì)浪費(fèi)你的時(shí)間和精力：

行為1、為了追求重量而犧牲動(dòng)作質(zhì)量

健身期間，你是否過(guò)度追求重量，比如用極不標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作（如甩腰式的借力彎舉、半程不到的深蹲）沖擊大重量或高次數(shù)，只為完成數(shù)字或滿足虛榮心。

而這樣的行為是無(wú)法有效刺激目標(biāo)肌群的，還會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)、韌帶和代償肌群承擔(dān)壓力，這樣不僅受傷風(fēng)險(xiǎn)極高，還會(huì)形成錯(cuò)誤動(dòng)作模式。

正確做法：追求動(dòng)作質(zhì)量，而非重量或次數(shù)。訓(xùn)練的時(shí)候，我們應(yīng)該降低負(fù)重，確保動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，比如正確的軌跡，動(dòng)作做到全程，目標(biāo)肌肉主導(dǎo)發(fā)力，找到“念動(dòng)一致”的感覺(jué)。

行為2、健身內(nèi)容一成不變，肌肉停留在“舒適區(qū)”

健身期間，如果你每次訓(xùn)練都用相同的重量、相同的次數(shù)、相同的動(dòng)作、相同的節(jié)奏，這會(huì)讓身體肌肉逐漸適應(yīng)訓(xùn)練強(qiáng)度跟模式，肌肉就無(wú)法實(shí)現(xiàn)進(jìn)一步的生長(zhǎng)。

增肌的核心原則是“漸進(jìn)超負(fù)荷”，才能迫使肌肉維度實(shí)在進(jìn)步增長(zhǎng)，因此，我們需要定期、有計(jì)劃地增加挑戰(zhàn)，比如：增加一點(diǎn)點(diǎn)重量、多做一次、縮短組間休息、放慢離心速度、嘗試新的動(dòng)作變式。

行為3、一味的擼鐵，忽視飲食管理

三分練七分吃，如果你每天辛辛苦苦鍛煉，卻沒(méi)有管理好飲食，導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不夠，肌肉就無(wú)法吸收足夠的營(yíng)養(yǎng)實(shí)現(xiàn)生長(zhǎng)，或者垃圾食品吃太多，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，這會(huì)打造脂肪堆積，你會(huì)變得一個(gè)壯胖子。

正確的方式是：增肌期間每天比平時(shí)多攝入300大卡，同時(shí)做到低脂肪、高蛋白飲食，同時(shí)補(bǔ)充復(fù)合碳水，均衡膳食營(yíng)養(yǎng)，遠(yuǎn)離各種加工甜食、油炸食物、膨化食物、腌制食物，學(xué)會(huì)健康飲食，才能給身體補(bǔ)充足夠的營(yíng)養(yǎng)。

每天的蛋白質(zhì)攝入量為1.6-2克/每公斤體重，從高蛋白食物中獲取（比如雞胸肉、深海魚、蝦、蛋類、豆制品等），這樣可以實(shí)現(xiàn)肌肉的修復(fù)。

行為4、經(jīng)常熬夜，睡眠不足

你要知道，肌肉在健身房被破壞，在休息和營(yíng)養(yǎng)中生長(zhǎng)。尤其深度睡眠狀態(tài)，身體會(huì)分泌生長(zhǎng)激素，肌肉的合成效率會(huì)更快。

如果你總是熬夜，睡眠不足，這會(huì)導(dǎo)致身體處于透支過(guò)勞狀態(tài)，會(huì)導(dǎo)致皮質(zhì)醇升高，不利于肌肉的修復(fù)，還容易堆積脂肪。

正確做法：重視睡眠，早一點(diǎn)睡覺(jué)，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，提升睡眠質(zhì)量，第二天起床你會(huì)發(fā)現(xiàn)肌肉酸疼感下降了，精力變得充沛了起來(lái)，這也是肌肉增長(zhǎng)生長(zhǎng)的有效證明。

行為5、過(guò)度關(guān)注體重，忽略了體脂率

很多健身小白會(huì)比較關(guān)注體重，當(dāng)健身后體重輕了2斤就欣喜若狂，第二天重了1斤就沮喪不已，情緒被體重秤完全操控。

而實(shí)際上，我們的體重是會(huì)有波動(dòng)的，主要受體內(nèi)的水分、食物殘?jiān)吞窃?/strong>變化的影響，與脂肪增減關(guān)系極小。

想要判斷一個(gè)人是否變瘦，我們應(yīng)該關(guān)注體脂率、腰圍，而不是體重。當(dāng)健身期間，你的脂肪有所分解，肌肉量有所增長(zhǎng)的時(shí)候，體重變化不大，但是身材卻會(huì)明顯變瘦、變緊實(shí)。

這是因?yàn)橹镜捏w積比較大，而肌肉的體積比較小，而肌肉多的人意味著基礎(chǔ)代謝值會(huì)更旺盛，這是變瘦的明顯信號(hào)。

因此，減肥的人，應(yīng)該測(cè)量的是體脂率變化，不要被一時(shí)的體重變化影響了心情。