冬天，讓體重不知不覺(jué)掉的6個(gè)小技巧！

1.多喝熱水，提升代謝

冬天多喝熱水，可以讓身體暖和起來(lái)，促進(jìn)血液循環(huán)，還能減緩饑餓感的出現(xiàn)，有效控制食欲。建議，每天早起空腹一杯熱水，喚醒身體代謝，三餐飯前喝一杯300毫升溫開(kāi)水，可以自然減少進(jìn)食量，控制熱量攝入。

睡前2小時(shí)可以少喝水，避免頻繁起夜。不愛(ài)喝水的人可以改善檸檬片泡水、黑咖啡、茶水，還可以喝一些枸杞紅棗水補(bǔ)氣血養(yǎng)生。

2.吃一頓優(yōu)質(zhì)早餐

冬天一定要吃早餐，早餐可以開(kāi)啟身體代謝，讓你更高效的工作跟學(xué)習(xí)，還能避免午餐饑腸轆轆、暴飲暴食的問(wèn)題。

早餐要吃得好，不要選擇燒餅、油條、炒粉之類(lèi)的糖油混合物，而要補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白跟復(fù)合碳水，可以喝一碗燕麥粥，搭配一顆水煮蛋，再加上一份時(shí)蔬，飽腹感滿滿，還能提升食物熱效應(yīng)，讓你早上消耗更多的熱量。

3.改變進(jìn)食順序

冬天吃飯的時(shí)候，一定要學(xué)習(xí)正確的吃飯順序，吃飯的時(shí)候不要先吃肉或者主食，而要先吃低熱量的蔬菜，一份200克高纖維蔬菜進(jìn)肚子后，你的饑餓感會(huì)消失，這個(gè)時(shí)候就能控制對(duì)其他高熱量食物的攝入了，然后吃一份高蛋白食物，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，有助于維持肌肉量。

將主食放在最后吃，這樣可以有效控制碳水?dāng)z入量，還能更好的控制血糖，整體的熱量攝入也能降下來(lái)，讓你悄悄瘦下來(lái)。

4.晚餐選對(duì)主食

冬天想要減肥，晚餐一定不要大魚(yú)大肉，而要學(xué)會(huì)清淡飲食，保持七八分飽就停下來(lái)，才能減輕腸胃負(fù)擔(dān)，避免夜間脂肪堆積。

晚餐要“去精制碳水”，選擇全谷物粗糧，比如：用蒸南瓜、山藥替代米飯、面條，可以控制血糖波動(dòng)，還能補(bǔ)充膳食纖維，有助于腸道蠕動(dòng)，代謝水平也會(huì)隨之提升。

5.進(jìn)行“碎片化運(yùn)動(dòng)”

冬天要利用碎片化時(shí)間動(dòng)起來(lái)，不要宅著不動(dòng)，上午利用15分鐘時(shí)間進(jìn)行鍛煉，下午利用15分鐘進(jìn)行鍛煉，可以激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，改善四肢冰冷問(wèn)題，還能提升活動(dòng)代謝，讓你悄悄瘦下來(lái)。

你可以利用這15分鐘進(jìn)行開(kāi)合跳、深蹲、俯臥撐、交替平板支撐下來(lái)，或者爬爬樓梯，這樣一天累計(jì)運(yùn)動(dòng)時(shí)間就達(dá)到了半小時(shí)，一周7天就達(dá)到了210分鐘，當(dāng)別人悄悄囤肉的時(shí)候，你卻在悄悄掉肉。

6.提早一小時(shí)睡覺(jué)

很多人低估了睡覺(jué)對(duì)身材的影響，研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人更容易發(fā)胖，這是因?yàn)樗卟蛔銜?huì)影響激素分泌，瘦素水平會(huì)下降，而饑餓素、皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，這意味著你的食欲會(huì)變得旺盛，而脂肪代謝速度會(huì)變慢，脂肪就容易堆積起來(lái)。

冬天想要減肥，第一件事就是早一點(diǎn)睡覺(jué)，每天睡夠8個(gè)小時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)白天精神變好了，新陳代謝水平就提升了，食欲也會(huì)更穩(wěn)定，一天下來(lái)可以減少不必要的熱量攝入，減肥速度自然會(huì)更快。