圖： gothic_jang

閑聊聊。

上次聊照護(hù)老人的話題，一位讀者留言引起了熱議：

“丁香醫(yī)生說堅(jiān)持健身的話，老了可以嘎巴一下就死。

這是我堅(jiān)持健身的原因之一”

有不少讀者跟帖：

“謝謝你啊，本來很討厭運(yùn)動(dòng)的，被你這一句話種草了。

但是呢，“為啥堅(jiān)持健身，老了可以嘎巴一下就死？”

其實(shí)挺簡(jiǎn)單，很多關(guān)于壽命/健康/醫(yī)學(xué)的書籍都表達(dá)了類似觀點(diǎn)。

用一句話總結(jié)的話：

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，能延長(zhǎng)一個(gè)人的健康壽命。

每個(gè)人的壽命都由“健康壽命+衰弱壽命”組成的。

健康壽命——

就是人可以獨(dú)立、自主決定自己的生活方式、自己的錢怎么安排，能順暢使用自己身體的階段。

而衰弱壽命——

就是一個(gè)人還活著，但因?yàn)樘ダ稀⑻撊?，無法獨(dú)立生活的階段。

連吃飯、走路、洗澡、上廁所...都需要?jiǎng)e人幫忙。

身邊離不了人照護(hù)。

那保持運(yùn)動(dòng)呢，可以有效地延長(zhǎng)前者，壓縮后者。

讓我們這一輩子能盡量“活的愉悅、死的坦然”

少遭點(diǎn)罪

遭罪的時(shí)間短了，可不就是“嘎巴一下就死”嗎？

有一本書對(duì)此作了高度濃縮：

與我們?cè)诒緯杏懻摰娜魏纹渌麘?zhàn)術(shù)領(lǐng)域相比，運(yùn)動(dòng)具有決定你如何度過余生的最大權(quán)力。 運(yùn)動(dòng)幾乎可以全面延緩慢性病的發(fā)作，它在延長(zhǎng)和改善健康壽命方面也非常有效。運(yùn)動(dòng)不僅可以逆轉(zhuǎn)身體的衰退，我想這是顯而易見的，而且還可以減緩或逆轉(zhuǎn)認(rèn)知衰退。運(yùn)動(dòng)在情緒健康方面也有好處，盡管這些好處很難被量化。 《超越百歲——長(zhǎng)壽的科學(xué)與藝術(shù)》

二

上面這段話，要展開解釋的話，可能需要好幾本書的篇幅呢。

我不是專業(yè)人士，就拿自己舉個(gè)例吧~

我今天去上一個(gè)普拉提團(tuán)課。

因?yàn)椴皇煜ぶ噶?沒控制好力度，本來是跪坐在器械上，突然一下子頭朝下，撲到地上去了。

把教練嚇了個(gè)半死。

但我自己沒什么感覺，因?yàn)閾湎氯サ乃查g，我身體就自動(dòng)調(diào)整好平衡，用雙手撐住了。

沒頭皮血流，也沒哪里疼。

我也不知道我是咋做到的，可能是肌肉強(qiáng)壯了？

可能是協(xié)調(diào)能力變好了？也可能是關(guān)節(jié)更靈活了？

反正我就是一瞬間撲下去了，下一瞬間我又坐起來了

沒把牙磕掉...

健身兩年多來，我感受到很多類似的好處：

我能走很久的路了，一兩萬步不成問題；

不像以前，走一小會(huì)就腿腫腳痛；

我的腰、膝蓋也幾乎不疼了，長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦也不會(huì)手麻肩酸了；

我能輕松抱起我17公斤的娃、我提著重物時(shí)核心很穩(wěn)、我走路姿態(tài)好看了；

我的專注力更強(qiáng)了；

甚至我情緒也好了很多，不用繼續(xù)吃藥對(duì)抗焦慮。

總之，我就是頭腦更清醒，身體也更舒適了。

這都是運(yùn)動(dòng)帶給我的好處。

有一位醫(yī)生暢想過：

如果科學(xué)家能發(fā)明一種設(shè)備（就叫它自動(dòng)抗衰機(jī)吧），它不會(huì)延長(zhǎng)你的生命，但是可以大大降低你入住療養(yǎng)院或者患抑郁癥的可能性，它能夠加強(qiáng)老年人的身體韌性、維持足夠的活力及能力去積極生活。 我們肯定會(huì)為之歡呼。 《最好的告別》

我想，運(yùn)動(dòng)健身，就是這樣一種「自動(dòng)抗衰機(jī)」

別的不說，就是最簡(jiǎn)單的一項(xiàng)——防摔倒。

就能幫老年人大忙了。

《超越百歲》這本書里說：

跌倒是迄今為止65歲及以上人群意外死亡的主要原因。

家里有老人的應(yīng)該都有體會(huì)。

老人最怕摔，摔了容易骨折。很多人摔了之后再也站不起來，生活質(zhì)量極劇變差。

很多專供老人的意外險(xiǎn)，也是把理賠重點(diǎn)放在了“摔傷/骨折賠付”上。

如何少摔？

另一本書《最好的告別》里說得挺清楚：

導(dǎo)致跌倒的三大主要危險(xiǎn)因素是平衡能力差、服用4種以上的處方藥和肌肉乏力。 沒有這些風(fēng)險(xiǎn)因素的老年人一年有12%的機(jī)會(huì)跌倒，三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素都占齊的老年人幾乎100%會(huì)跌倒。

這三個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素里，起碼兩項(xiàng)都可以用運(yùn)動(dòng)健身來改善呀~

說起摔跤，我剛生完娃那一年，騎自行車沒少摔。

起步蹬了兩下摔、等紅燈時(shí)剎車了也摔。

有一次騎著騎著，就突然歪倒摔了。

給我自己都疼樂了，比TM平地摔都離譜。

產(chǎn)后那幾個(gè)月，是我對(duì)身體控制能力最差的時(shí)候吧

反過來想，也挺幸運(yùn)，沒衰老就開始摔跤了。

促使我開始了規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

現(xiàn)在摔，比老了再摔、再練。

要強(qiáng)得多哇~

PS.

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可能因?yàn)槲也粣劬瓢?/p>