清晨六點(diǎn)半，67歲的劉大爺在廚房門口發(fā)愣。他原本是出來燒水的，卻突然想不起水壺放在哪。孫子進(jìn)門提醒了一句，他才猛地一拍腦門，笑說：“年紀(jì)大了不中用，怎么老丟三落四！”

最近他還常常和家人鬧誤會(huì)，早餐做了一半不記得加沒加鹽，剛聊過的內(nèi)容一會(huì)兒又問一遍。女兒起初以為這只是“老年健忘”，但他越來越頻繁地情緒波動(dòng)，有時(shí)一點(diǎn)小事就會(huì)突然變得很煩躁。

去醫(yī)院咨詢時(shí)，醫(yī)生卻神色凝重：“不是所有的健忘都只是‘老了’，有些細(xì)微地方正是大腦發(fā)出的預(yù)警信號?！逼鋵?shí)，這樣的場景在無數(shù)家庭悄然上演。

您是否也覺得近來記憶力不如從前、情緒變得易怒、身體反應(yīng)拖慢了半拍？大腦的健康問題往往不被重視，等到明顯異常后再關(guān)注，可能為時(shí)已晚。那么，大腦開始“萎縮”時(shí)，身體到底會(huì)有哪些難以察覺的反應(yīng)？

今天就帶大家一起來認(rèn)真了解，大腦做出的這“3種求救信號”，越早識別，越能為健康爭取主動(dòng)。

我們常以為“年紀(jì)大了，記性變差、動(dòng)作遲緩很正常”，科學(xué)家早已發(fā)現(xiàn)，大腦萎縮并不是衰老的必然產(chǎn)物，而是腦細(xì)胞逐年減少、體積逐漸縮小的過程。這個(gè)變化多半悄無聲息，被我們下意識忽略。

臨床和流行病學(xué)研究證實(shí)，45歲后大腦海馬體每年體積平均縮小約0.5%-1%，生活壓力大、缺乏鍛煉、睡眠不佳的人，萎縮速度甚至更快。

你也許會(huì)有這樣的疑問：“為什么我最近總是記不住剛發(fā)生的事？”醫(yī)學(xué)專家解讀，大腦健康最早出現(xiàn)的信號是短時(shí)記憶障礙。

由于大腦海馬體負(fù)責(zé)信息的“錄入和歸檔”，當(dāng)這里的神經(jīng)元開始衰退時(shí)，“轉(zhuǎn)頭就忘”會(huì)更常見。比如，看電影記不住故事情節(jié)、與親友對話時(shí)反復(fù)問一個(gè)問題，拿了鑰匙卻記不得放哪。這些小事，恰恰是大腦萎縮悄悄顯形的第一面鏡子。

如果你發(fā)現(xiàn)，最近情緒也跟著起伏波動(dòng)，比如無緣無故焦慮、心煩，原本和氣的人說話易怒暴躁，這很可能和大腦前額葉的健康有關(guān)。

醫(yī)學(xué)研究指出，前額葉皮質(zhì)損傷可影響多巴胺、血清素等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，直接導(dǎo)致情緒管理能力下降。情緒變化正是大腦萎縮的又一“隱藏信號”。

值得注意的是，除了認(rèn)知障礙、情緒波動(dòng)，運(yùn)動(dòng)和協(xié)調(diào)功能變差也常是忽略的第三個(gè)表現(xiàn)。許多人年過50后抱怨“抬腳容易被絆倒”、“手腳不靈光”，穿衣、扣扣子漸漸變吃力，反應(yīng)速度也明顯變慢。

這部分和小腦、基底節(jié)等運(yùn)動(dòng)相關(guān)區(qū)域神經(jīng)元受損密切相關(guān)?？茖W(xué)數(shù)據(jù)顯示，老年人群中隨著大腦運(yùn)動(dòng)皮層及通路退化，動(dòng)作協(xié)調(diào)精細(xì)度下降，跌倒風(fēng)險(xiǎn)明顯上升。

很多人擔(dān)憂：“大腦一旦開始萎縮，是不是就沒救了？”其實(shí)并非如此。醫(yī)學(xué)界權(quán)威共識認(rèn)為，合理的生活干預(yù)能顯著減緩大腦衰退的步伐。

“動(dòng)則不老”。每周至少150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)（如快走、慢跑、游泳）不僅可以提升全身血流，更能增加大腦供氧、促進(jìn)神經(jīng)可塑性。

哈佛大學(xué)一項(xiàng)追蹤7000名老年人的數(shù)據(jù)表明，規(guī)律鍛煉者大腦體積平均保持得更“飽滿”，認(rèn)知能力下降推遲2-4年。另外，鍛煉還能促進(jìn)快樂激素分泌，幫助改善情緒。

要刻意鍛煉“腦力”：日常多閱讀、下棋、背誦、記賬、學(xué)習(xí)新技能，甚至換個(gè)路線回家、用非慣用手刷牙，這些“小折騰”都能不斷刺激神經(jīng)網(wǎng)絡(luò)“生新枝”。醫(yī)學(xué)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，活躍用腦的人群認(rèn)知衰退發(fā)生率低26%。

不要忽視睡眠。深度睡眠時(shí)，大腦的“清道夫”機(jī)制開啟，清除代謝廢物和有害蛋白，減少疾病隱患。長期睡眠少于6小時(shí)的人，認(rèn)知障礙風(fēng)險(xiǎn)提升近一倍。

很多中老年朋友覺得“記性差、動(dòng)作慢”只是普通老化，并不當(dāng)回事。但科學(xué)告訴我們：這些細(xì)節(jié)很可能正是大腦的無聲求救。與其放任不管被動(dòng)等待，不如從今天起，主動(dòng)“養(yǎng)腦”！

建議大家做到：

定期體檢，早期識別大腦功能變化；，規(guī)律作息，保證充足高質(zhì)量睡眠；，多走動(dòng)、多思考，動(dòng)腦又動(dòng)身；，合理飲食，多攝入有益腦健康的營養(yǎng)素；，保持良好情緒，及時(shí)尋求家人和醫(yī)師的幫助。