江西
你是否也有過這樣的體驗：上下樓梯時膝蓋發(fā)出響聲，隱隱作痛；久坐后站起，膝蓋像生銹一樣僵硬；天氣一轉(zhuǎn)涼，膝蓋比天氣預(yù)報還準地開始酸痛……如果以上這些你都經(jīng)歷過，那就要好好關(guān)注自己的膝關(guān)節(jié)健康了！
新加坡貢方堂丘保潤指出，膝蓋承載著人體約80%的重量，每一次屈伸、行走都是對它的考驗，中醫(yī)將膝蓋稱為“筋之府”，它的健康與肝、腎、氣血密切相關(guān)。
初期癥狀：偶爾酸痛，上下樓不適，晨起或久坐后僵硬（活動片刻可緩解）。
中期發(fā)展：疼痛頻率增加，下蹲、起立困難，關(guān)節(jié)可能出現(xiàn)輕微腫脹或“咔嗒”聲。
長期危害：若置之不理，可導致關(guān)節(jié)變形、肌肉萎縮、活動能力嚴重下降，最終嚴重影響生活質(zhì)量與行走能力。
膝蓋的日常養(yǎng)護指南
1. 飲食有節(jié)
多吃：強筋骨的食材，如牛筋、豬蹄（富含膠原蛋白）、黑豆、核桃、枸杞。
少吃：寒涼食物（如冰飲、生冷海鮮）及過于肥甘厚膩之品，以免助濕。
2. 運動有道
避免：爬山、爬樓梯、深蹲、久跑等對膝蓋沖擊大的運動。
推薦：游泳、騎自行車（調(diào)高座位）、快走、太極拳等溫和運動。
堅持：每日進行股四頭肌力量訓練，如坐姿伸腿、直腿抬高，這是保護膝蓋的“天然護膝”。
3. 生活注意
保暖是第一要務(wù)：空調(diào)房內(nèi)穿戴護膝，避免膝蓋直接受風受涼。
減輕負擔：控制體重，減少膝蓋承受的壓力；避免提重物上下樓。
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