在生活中，你是否曾聽(tīng)過(guò)這樣的說(shuō)法：“都抽了這么多年煙，現(xiàn)在戒還有意義嗎？”

其實(shí)，無(wú)論多少歲，戒煙這件事永遠(yuǎn)不會(huì)晚。無(wú)論是年輕人、中年人，還是老年人，戒煙都能給身體帶來(lái)明顯的健康改善。

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到底多少歲戒煙最好？

其實(shí)，無(wú)論在哪個(gè)年齡戒煙，都能讓你的身體受益。年輕時(shí)戒煙可避免未來(lái)的疾病負(fù)擔(dān)，中年時(shí)戒煙則是挽救健康的重要契機(jī)，老年時(shí)戒煙同樣能顯著提升生活質(zhì)量。

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35 歲前戒煙

研究表明，在 35 歲前戒煙的個(gè)體能夠避免大多數(shù)吸煙所帶來(lái)的健康風(fēng)險(xiǎn)，與從未吸煙者的壽命差距僅為 1.2 年。年輕時(shí)戒煙不僅能恢復(fù)心肺功能，還能顯著降低罹患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。數(shù)據(jù)顯示，有 52.8%的 35 歲戒煙者將獲得至少一年的額外壽命，36%的人甚至能多活8年或以上。

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35~55 歲戒煙

即便到了中年，戒煙仍然能帶來(lái)巨大的健康回報(bào)。45 歲戒煙者與未戒煙者相比，平均多活 5.6 年；55 歲戒煙者也可多活 3.4 年。此外，45 歲至 54 歲戒煙的人群，其全因死亡率比未戒煙者減少了約 66%。這個(gè)階段戒煙，可以顯著減輕心血管系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，降低中風(fēng)和呼吸系統(tǒng)疾病的風(fēng)險(xiǎn)。

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60 歲以上戒煙

許多老年人可能認(rèn)為戒煙為時(shí)已晚，但研究表明，即便在 60 歲以上戒煙，依然能夠改善生活質(zhì)量并延長(zhǎng)壽命。

數(shù)據(jù)顯示，65 歲戒煙者平均能多活 1.7 年，而 75 歲戒煙者也可獲得 0.7 年的額外壽命。數(shù)據(jù)顯示，即便是晚年戒煙者，仍有 14.2%的人能多活一年以上。此外，戒煙還可以減少老年人患慢性阻塞性肺病 （COPD） 、中風(fēng)、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，讓他們享受更健康、更有活力的晚年生活。

所以，戒煙時(shí)間越早越好，35 歲前戒煙幾乎能完全逆轉(zhuǎn)吸煙的健康危害，恢復(fù)到與從未吸煙者接近的狀態(tài)；但永遠(yuǎn)不嫌晚。

不同年齡戒煙

會(huì)面對(duì)哪些挑戰(zhàn)？

戒煙不僅是一項(xiàng)生理挑戰(zhàn)，更是一場(chǎng)心理和社會(huì)層面的考驗(yàn)。不同年齡段的人在戒煙過(guò)程中所面臨的心理壓力和社會(huì)支持存在明顯差異。

研究表明，戒煙的成功與個(gè)人意志、家庭支持和社會(huì)環(huán)境的影響密切相關(guān)，而這些因素隨著年齡的變化呈現(xiàn)出不同的特點(diǎn)。

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年輕人戒煙

年輕人通常戒煙意愿較高，但成功率相對(duì)較低，主要原因在于社交壓力和成癮習(xí)慣的影響。年輕人常常在社交場(chǎng)合接觸到吸煙行為，尤其是在朋友聚會(huì)和娛樂(lè)場(chǎng)所，這些因素增加了復(fù)吸的風(fēng)險(xiǎn)。

此外，他們的情緒起伏較大，容易在壓力或情緒低落時(shí)借助香煙作為應(yīng)對(duì)手段。因此，為了幫助年輕人戒煙，需要通過(guò)營(yíng)造無(wú)煙環(huán)境和提供心理支持來(lái)減少?gòu)?fù)吸的機(jī)會(huì)。

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中年人戒煙

對(duì)于中年人來(lái)說(shuō)，戒煙的成功與家庭支持密不可分。研究發(fā)現(xiàn)，已婚或有家庭責(zé)任的中年人更容易戒煙成功，因?yàn)樗麄兺Ｍㄟ^(guò)戒煙為家人提供更健康的生活環(huán)境。

然而，中年人也面臨著工作和生活壓力的雙重挑戰(zhàn)，常常在忙碌的日程中忽視戒煙的計(jì)劃。為了提高戒煙的成功率，中年人需要家人和朋友的鼓勵(lì)，并可以借助專(zhuān)業(yè)戒煙服務(wù)來(lái)管理壓力和成癮問(wèn)題。

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老年人戒煙

雖然很多老年人認(rèn)為戒煙已無(wú)意義 ，并且老年人往往因?yàn)閷?duì)成癮性強(qiáng)的擔(dān)憂和多年的吸煙習(xí)慣而難以下定決心戒煙。

此外，他們還可能認(rèn)為身體已經(jīng)無(wú)法恢復(fù)，因而缺乏戒煙的動(dòng)力。 因此，幫助老年人戒煙需要特別強(qiáng)調(diào)戒煙對(duì)健康的短期益處，并通過(guò)家庭和醫(yī)療支持來(lái)提供持續(xù)的鼓勵(lì)。

戒煙的成功不僅取決于個(gè)人的決心，還依賴(lài)于家庭、社會(huì)環(huán)境和心理支持。不論何時(shí)戒煙，都需要持續(xù)的鼓勵(lì)和支持，才能最終戰(zhàn)勝煙癮，獲得更加健康的生活。

戒煙有策略，看看這 5 點(diǎn)

戒煙并非一蹴而就的過(guò)程，而是一段需要科學(xué)規(guī)劃和心理支持的旅程。無(wú)論是初次嘗試戒煙還是反復(fù)嘗試未果，掌握正確的方法和策略，都能顯著提高成功的幾率。

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建立明確的戒煙計(jì)劃

制定詳細(xì)的戒煙計(jì)劃 是成功的關(guān)鍵一步。確定一個(gè)具體的戒煙日期，并提前通知家人和朋友，這樣不僅能增強(qiáng)承諾感，還能獲得來(lái)自身邊人的支持。戒煙計(jì)劃中可以包括減少每日吸煙量的具體安排，以及應(yīng)對(duì)吸煙誘惑的策略，比如避免去往吸煙頻繁的場(chǎng)所。

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使用戒煙工具和藥物輔助

研究表明，使用尼古丁替代療法（如貼片、口香糖）或醫(yī)生開(kāi)具的戒煙藥物，能有效緩解戒斷反應(yīng)，提高戒煙成功率。 對(duì)于習(xí)慣于吸煙來(lái)緩解情緒的吸煙者，心理輔導(dǎo)和行為干預(yù)也是重要的輔助手段。結(jié)合藥物和心理支持的綜合戒煙方案，效果往往更為顯著。

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尋求家庭和社交支持

家人和朋友在戒煙過(guò)程中扮演著重要角色，他們不僅可以提供情感支持，還能幫助戒煙者度過(guò)困難時(shí)刻。

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許多成功戒煙者都表示，家庭的鼓勵(lì)和關(guān)懷是他們堅(jiān)持下去的重要?jiǎng)恿?/strong>。此外，加入戒煙支持群體或參加戒煙互助會(huì)，也可以讓戒煙者感受到集體的力量，減少孤獨(dú)感。

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管理壓力與情緒

壓力是導(dǎo)致復(fù)吸的重要因素，因此學(xué)會(huì)管理情緒對(duì)戒煙者至關(guān)重要。 研究表明，進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)、冥想或呼吸訓(xùn)練，可以有效緩解壓力，減少吸煙的沖動(dòng)。 同時(shí)，建立健康的日常習(xí)慣，如保證充足睡眠和均衡飲食，也有助于戒煙者保持身心的平衡。

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設(shè)置獎(jiǎng)賞機(jī)制，保持積極心態(tài)

戒 煙是一個(gè)充滿挑戰(zhàn)的過(guò)程，因此設(shè)置小目標(biāo)并適時(shí)獎(jiǎng)勵(lì)自己，可以幫助維持動(dòng)力。 例如，可以在戒煙一周、一月或一年時(shí)，為自己準(zhǔn)備一個(gè)小禮物，以此慶祝自己的進(jìn)步。 保持積極的心態(tài)，相信即使出現(xiàn)小的挫折，也只是旅程的一部分。

戒煙不僅需要個(gè)人的決心，更需要科學(xué)的技巧和全面的支持。在建立戒煙計(jì)劃的基礎(chǔ)上，結(jié)合家庭、社會(huì)和專(zhuān)業(yè)的幫助，管理好壓力和情緒，堅(jiān)持到最后。無(wú)論之前經(jīng)歷了多少次失敗，只要不斷嘗試，戒煙的成功終將屬于你。

參考文獻(xiàn)

[1]Le TTT, Mendez D, Warner KE. The Benefits of Quitting Smoking at Different Ages. Am J Prev Med. 2024 Jun 25:S0749-3797(24)00217-4.

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[6]中國(guó)臨床戒煙指南（2015年版）.

策劃制作

作者丨蔣永源 第三軍醫(yī)大學(xué)內(nèi)科碩士

審核丨唐芹 中華醫(yī)學(xué)會(huì)科學(xué)普及部主任 研究員 國(guó)家健康科普專(zhuān)家

策劃丨一諾

責(zé)編丨一諾

審校丨徐來(lái)、林林

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