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一轉(zhuǎn)眼，最冷的三九天也要來(lái)了！

可能還有很多人不知道今年的三九時(shí)間，今天小編就和大家分享一下最新的三九進(jìn)九時(shí)間表。

2025~2026年數(shù)九天節(jié)氣時(shí)間表一覽

一九：2025年12月21日-2025年12月29日；

二九：2025年12月30日-2026年1月7日；

三九：2026年1月8日-2026年1月16日；

四九：2026年1月17日-2026年1月25日；

五九：2026年1月26日-2026年2月3日；

六九：2026年2月4日-2026年2月12日；

七九：2026年2月13日-2026年2月21日；

八九：2026年2月22日-2026年3月2日；

九九：2026年3月3日-2026年3月11日。

數(shù)九寒冬，是一年中最寒冷的日子，此時(shí)天氣非常的凍人，人體的防御功能瀕臨最低點(diǎn)，心腦血管疾病、骨關(guān)節(jié)病、呼吸系統(tǒng)疾病等最?lèi)?ài)在此時(shí)扎堆，對(duì)老年人來(lái)說(shuō)非常危險(xiǎn)！

當(dāng)然，高風(fēng)險(xiǎn)意味著高收益，俗話(huà)說(shuō)：“三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛?！贝藭r(shí)也是個(gè)極好的養(yǎng)生時(shí)間。

三九天這些事暗藏殺機(jī)

最冷時(shí)節(jié)，身體面臨重重考驗(yàn)，如果不注意調(diào)養(yǎng)，有些器官會(huì)很容易“生病”。

1

血管遇冷易變脆

冬天是心腦血管的“魔鬼季節(jié)”，寒冷刺激會(huì)使血管痙攣，血壓波動(dòng)性增大，導(dǎo)致腦出血、腦梗死等增多。

2

心臟最怕溫差大

冬季室內(nèi)外溫差大，一進(jìn)一出很容易引發(fā)冠狀動(dòng)脈痙攣，出現(xiàn)急性心肌缺血，誘發(fā)心絞痛，甚至心肌梗死。

3

肺霧氣最傷肺

冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、干燥的空氣經(jīng)過(guò)肺才能進(jìn)入人體，此時(shí)不加以防護(hù)，很容易誘發(fā)咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導(dǎo)致來(lái)年復(fù)發(fā)。

4

胃代謝會(huì)變慢

冬季是脾胃病的高發(fā)期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過(guò)冷、過(guò)生、過(guò)硬的食物，會(huì)給胃帶來(lái)額外負(fù)擔(dān)。

5

前列腺也會(huì)得“感冒”

受涼是誘發(fā)前列腺炎最常見(jiàn)的原因。低溫下，交感神經(jīng)的興奮性會(huì)顯著增強(qiáng)，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導(dǎo)致尿道內(nèi)壓力增加。

6

鼻子病菌易入侵

鼻黏膜的黏液分泌在冬季會(huì)減少，鼻子的“屏風(fēng)”作用也會(huì)減弱，導(dǎo)致有病菌的空氣直接進(jìn)入肺內(nèi)，增加了呼吸道感染幾率。

7

耳朵御寒力最差

耳朵、鼻子、手、腳都處于神經(jīng)末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至?xí)小皟龅妙^疼”的感覺(jué)。

三九天期間

身體最怕你做7件事

1

洗澡水太熱

用太熱的水洗澡會(huì)使皮膚血管明顯擴(kuò)張，大量血液流到全身皮膚，導(dǎo)致心臟缺血缺氧。

若有寒氣進(jìn)入室內(nèi)，血管又會(huì)收縮，冷熱變化會(huì)刺激血壓和心率。

2

一骨碌爬起床

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發(fā)都在此時(shí)。

醒后猛起身，血壓一下上不來(lái)很容易引發(fā)意外。

3

用圍巾捂口鼻

圍巾一般不常清洗，會(huì)大量吸附灰塵和細(xì)菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發(fā)呼吸道疾病。

此外，圍巾不建議太長(zhǎng)，以免騎車(chē)時(shí)發(fā)生絞纏引起窒息。

4

一大早鍛煉

冬季清晨寒冷，心腦血管會(huì)因此受到明顯刺激，且早上污染物堆積嚴(yán)重，并不適宜鍛煉。

在下午三四點(diǎn)進(jìn)行，以慢跑、快走為宜，運(yùn)動(dòng)前至少熱身20分鐘，忌大汗。

5

開(kāi)電熱毯睡覺(jué)

不少人晚上睡覺(jué)喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時(shí)間長(zhǎng)了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。

電熱毯最好在睡前開(kāi)啟，睡覺(jué)時(shí)一定要關(guān)掉。長(zhǎng)時(shí)間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。

6

不注意開(kāi)窗

冬季門(mén)窗緊閉，人容易出現(xiàn)口干舌燥、咽喉疼痛等上火癥狀，被稱(chēng)為“暖氣綜合征”。

建議每天定時(shí)開(kāi)窗通風(fēng)，以每天早、中、晚三次各通風(fēng)20分鐘為宜。

7

不及時(shí)補(bǔ)水

越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內(nèi)，很少外出活動(dòng)，但并不意味著人體消耗的水分會(huì)減少。

如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發(fā)心腦血管疾病。

三九補(bǔ)一冬，來(lái)年無(wú)病痛

1.食宜溫

溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助于體內(nèi)陽(yáng)氣的升發(fā)；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養(yǎng)腎的首選食物。

2.睡宜早

為了順應(yīng)冬藏，人們的起居上應(yīng)注意早睡晚起，保證充足的睡眠時(shí)間；清晨不妨賴(lài)床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。

3.動(dòng)宜慢

冬藏時(shí)節(jié)，鍛煉要有節(jié)制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運(yùn)動(dòng)，如慢跑、踢毽子、打拳、散步等，以免擾動(dòng)陽(yáng)氣。

4.頭宜暖

頭部、胸背部、足部是需要重點(diǎn)保暖的部位。避免濕發(fā)出門(mén)，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，并經(jīng)常用熱水泡腳。

5.心宜平

注意積極調(diào)節(jié)心態(tài)，節(jié)制喜怒，多聽(tīng)音樂(lè)，參加娛樂(lè)活動(dòng)。還要多曬太陽(yáng)，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過(guò)后的春色。

數(shù)九寒天過(guò)不好，愿君珍重安暖！

希望這些養(yǎng)生方法和三九禁忌，能助你安全過(guò)冬，最后分享在看吧，讓更多親朋好友都知道！