女生過了30歲會(huì)發(fā)現(xiàn)，皮膚開始松弛，斑點(diǎn)、皺紋開始出現(xiàn)，小肚子也出來了，這是初老癥狀的表現(xiàn)，隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，這些現(xiàn)象會(huì)越來越明顯。

如何保持凍齡顏值、逆齡體態(tài)呢？我們要趁早養(yǎng)成一些自律行為，才能讓衰老來得慢一點(diǎn)，跟同齡拉開差距。

行為1、嚴(yán)格控糖

糖分的攝入會(huì)加速皮膚氧化速度（高糖是膠原蛋白纖維糖化、導(dǎo)致皮膚松弛暗黃的元兇），讓你皮膚衰老，還會(huì)堆積脂肪，讓你發(fā)胖、身材走形。

想要抗衰老，就要戒掉看得見的糖分，尤其是蛋糕、奶茶、曲奇等含糖加工食物，你可以用天然含糖的蘋果、火龍果、奇異果代替，這些蔬果膳食纖維豐富，可以促進(jìn)廢物排出，還能更好的控制血糖。

日常飲食中，要少吃白面包、包子、吐司等精制碳水，用全谷物、薯類替代部分主食，可以降低炎癥水平。

行為2、進(jìn)行抗氧化飲食

各種油炸食物、加工肉、膨化食物、高糖食物等過度加工的食物都屬于促炎食物，會(huì)加劇身體慢性炎癥反應(yīng)，加速衰老進(jìn)度。

而進(jìn)行抗氧化飲食是提升健康指數(shù)，抵抗衰老的最佳方式。建議，每天吃夠5種顏色的蔬果（如藍(lán)莓、番茄、菠菜、胡蘿卜、紫甘藍(lán)），這些食物富含的抗氧化劑（如花青素、番茄紅素、維生素C/E），是抵抗自由基損傷的主力軍。

每餐攝入足量?jī)?yōu)質(zhì)蛋白（魚類、豆制品、雞蛋），為膠原蛋白合成提供原料，還可以多吃富含Omega-3的食物（深海魚、亞麻籽、核桃），可以抗炎并維持皮膚脂質(zhì)健康。

行為3、保持適量運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)鍛煉是抵御衰老，維持代謝，避免發(fā)福的不二方法。人到中年可以多做力量訓(xùn)練抵御肌肉流失，你才能找回充沛的力量。而慢跑、快走、健身操等有氧運(yùn)動(dòng)可以降低體脂率、提升免疫力，讓你身體機(jī)能保持年輕狀態(tài)。

建議，每周2-3次力量訓(xùn)練（如深蹲、俯臥撐、劃船），安排3-4次有氧運(yùn)動(dòng)（快走、廣場(chǎng)舞、跑步等），每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘左右即可，堅(jiān)持2-3個(gè)月以上，你會(huì)發(fā)現(xiàn)體能狀態(tài)比同齡人強(qiáng)多了，堅(jiān)持一年以上，你的身材線條會(huì)完勝同齡人，看起來也會(huì)更年輕。

行為4、護(hù)膚防曬不要停

很多女生比較懶，懶得護(hù)膚跟防曬，然而，陽光中的紫外線會(huì)加速皮膚衰老，皮膚會(huì)變黑、容易出現(xiàn)斑點(diǎn)、皺紋。

而堅(jiān)持防曬可以有效抵御紫外線，無論陰天還是清晴天都要擦防曬，夏天更要戴上防曬帽。堅(jiān)持一段時(shí)間你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚明顯變白了。

晚上則要清潔皮膚，并且做好護(hù)膚保濕工作，這樣可以保持皮膚水潤(rùn)、光澤。

行為5、保持積極心態(tài)

衰老是每個(gè)人都要面對(duì)的課題，不要為了看起來年輕而去做各種醫(yī)美，到頭來你會(huì)發(fā)現(xiàn)皮膚衰老速度更快了。

無論什么年紀(jì)，心態(tài)很重要。我們不應(yīng)該畏懼年齡數(shù)字，而應(yīng)該將每個(gè)階段視為新的開始。保持積極的心態(tài)、做一個(gè)樂觀自信的自己，保持從容的氣場(chǎng)，才是最好的抗衰單品。

行為6、控制體脂率

女生的體脂率應(yīng)該控制在24%以下，體脂率超標(biāo)意味著身材發(fā)胖，容易誘發(fā)各種肥胖疾病，比如三高、心血管疾病，身體機(jī)能老化速度也會(huì)更快。女生想要保持凍齡的狀態(tài)，那么控制體脂率是非常重要的。

一個(gè)人瘦下來后可以身材會(huì)變好，健康指數(shù)會(huì)提升，還可以駕馭更好好看的衣服，人也會(huì)變得自信、有活力，自然會(huì)顯得年輕。

總結(jié)：抗衰老沒有捷徑，而需要從多個(gè)方面入手，養(yǎng)成自律的生活習(xí)慣，并且持之以恒，時(shí)間會(huì)給你最優(yōu)雅的答案。