聽說“老人在床上躺10分鐘，等于跑步10分鐘”，這是真的嗎？老年人真的需要靜養(yǎng)嗎？

針對(duì)這種說法，大家要正確看待了！“躺著”不等于“跑步”。人在躺著的過程中，身體基礎(chǔ)代謝率低，消耗能量低，長(zhǎng)期如此，在不使用“機(jī)體”的情況下，極易損傷身體健康。

有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人在躺著不動(dòng)時(shí)，肌肉收縮力度下降、關(guān)節(jié)的循環(huán)變差，容易出現(xiàn)肌肉減少癥，以及關(guān)節(jié)僵硬等不適感，同時(shí)心肺沒有得到鍛煉，不僅會(huì)影響人的心肺功能，還不利于全身的體重管理與控制自身的血糖、血脂水平。

所以，躺著不等于跑步，也不等同于任何的運(yùn)動(dòng)方式。更需要大家注意的是，無論多大年齡的人，都應(yīng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉。按照最新版《中國(guó)居民膳食指南》推薦的運(yùn)動(dòng)標(biāo)準(zhǔn)，每天成年人應(yīng)至少進(jìn)行30分鐘的運(yùn)動(dòng)，每周至少3~5次，且有2~3次的力量訓(xùn)練。

此外，在世界衛(wèi)生組織中也明確指出，所有的老年人（慢性疾病患者）都應(yīng)進(jìn)行規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉。相反，久坐不動(dòng)或者是久躺不動(dòng)，會(huì)嚴(yán)重威脅老年人的身體健康，造成更多的健康隱患。

老年人每天適量運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體而言有哪些好處？

降低肌肉減少癥的概率：肌肉減少癥是一種全身性骨骼肌疾病，主要特征為肌肉力量、肌肉質(zhì)量和身體功能呈現(xiàn)出顯著的下降。而有肌肉減少癥的老人，通常表現(xiàn)為走路速度變慢、爬樓梯費(fèi)力、容易跌倒、全身無力等等。

根據(jù)肌肉減少癥的特點(diǎn)，在60~70歲時(shí)，其發(fā)病率可以達(dá)到10%~20%，70~80歲時(shí)，發(fā)病率約為20%~30%，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉減少癥的發(fā)病率會(huì)越來越高。

為了幫助老年人更好地預(yù)防肌肉減少癥，通過適量運(yùn)動(dòng)既能降低該病的發(fā)病率，還能夠預(yù)防骨骼相關(guān)的疾病，強(qiáng)健肌肉力量。

提升身體平衡力：隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體平衡力下降，為了幫助老年人預(yù)防跌倒，改善身體的平衡力，以及增強(qiáng)柔韌性等，運(yùn)動(dòng)是很好的選擇，這里老人可以重點(diǎn)選擇太極、瑜伽、廣場(chǎng)舞等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。

增強(qiáng)心肺功能：大量研究證實(shí)，老年人規(guī)律運(yùn)動(dòng)可以顯著改善以及增強(qiáng)老年人的心肺功能。即使是久坐的老年人，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)后，其心臟功能也會(huì)有所改變，肌肉所利用的氧氣濃度效率也會(huì)越高，最終達(dá)到強(qiáng)健身體的目的。