跑一場42.195公里的馬拉松，就能瘦5斤？

這究竟是真的嗎？

答案是肯定的！這種情況確確實實存在。

若你對此心存疑慮，不妨親自嘗試一番，小編就有過這樣的親身經(jīng)歷，當然，或許有人會質(zhì)疑，一場馬拉松真能讓人瘦這么多嗎？

對于大眾跑者而言，一場馬拉松基本要花費4 - 6個小時才能完賽，身體會發(fā)生諸多變化，大量的汗水從毛孔中滲出，這使得體內(nèi)的水分大量流失。

同時，肌肉也會有一定量的分解，所以，大部分跑者在完賽后站上體重秤，都會驚喜地發(fā)現(xiàn)體重有了明顯的下降。

然而，這并不意味著真正意義上的減肥成功。

當你正常休息，保持日常飲食之后，體重往往還是會恢復(fù)過來，實際上，真正減掉的體重估計也就是在0.5斤左右，體重稍微大一點的跑者可能會瘦個1斤。

由此可見，想要通過跑一場馬拉松就實現(xiàn)大幅減重，不過是不切實際的幻想。

對于那些一心想要減肥的人來說，最主要的還是要靠長期堅持跑步。

但這里面卻存在一個反?，F(xiàn)象，很多人明明跑完馬拉松的時候確實是瘦了，可賽后正常飲食后，不僅恢復(fù)到了初始的體重，甚至體重還連續(xù)上漲了，這究竟是怎么回事呢？

這種情況需要分兩點來仔細分析。

第一點，可能是賽后的這幾天補水比較多，在馬拉松過程中，身體大量失水，賽后為了恢復(fù)身體的水分平衡，人們往往會補充大量的水分，而增加的體重可能就是這些水分。

另外，賽后由于身體內(nèi)的糖原被耗盡，會產(chǎn)生強烈的饑餓感，導(dǎo)致食欲大開。

此時，人們可能會攝入大量食物來補充糖原，當補充糖原的占比過大時，體重自然也會隨之上漲。

第二點，如果賽后兩周內(nèi)體重仍然比比賽前還要重，那可能就是賽后吃的太好了，真的長胖了！

在經(jīng)歷了一場馬拉松的高強度運動后，身體處于虛弱狀態(tài)，很多人會選擇用美食來犒勞自己，卻忽略了攝入的熱量是否超標。

所以，真的想通過跑步來減肥的話，不要僅僅盯著馬拉松。

我們應(yīng)該注重自己的每周跑步計劃，以慢跑有氧為主。

因為你的跑步速度、強度以及規(guī)律性都會影響到減肥是否有效，以下這幾點就極有可能導(dǎo)致你跑步減肥失效，大家一定要盡量去避免。

1、跑得太快

脂肪燃燒主要以有氧為主，當跑步速度過快時，身體會優(yōu)先消耗體內(nèi)的糖原，而不是脂肪。

速度過快還會導(dǎo)致運動能力下降，一般情況下，維持最大攝氧量的55%左右是最有效的燃脂速度。

2、跑后亂吃

很多人跑步后喜歡喝一些運動飲料或者吃高能量的食物來補給自己，他們認為運動后需要大量補充能量，卻沒有考慮到這些能量遠遠超于跑步的消耗量。

這樣一來，就相當于你跑的步都白跑了，比如，跑了一個小時步消耗了300千卡熱量，卻在跑完后喝了一瓶高糖的運動飲料，攝入了500千卡熱量，那減肥自然就無法實現(xiàn)了。

3、日常消耗少

如果僅僅只依賴于跑步帶來的消耗，往往實現(xiàn)減肥的成功率就要難一點，所以，日?？梢栽黾右恍┢渌\動，如散步、爬樓梯、做家務(wù)等，讓身體在一天中都能持續(xù)消耗能量。

實際上，通過跑馬拉松這種長距離來減肥的話還是很危險的。

畢竟過于長時間的跑步會導(dǎo)致體液成分發(fā)生巨大的變化，身體內(nèi)的電解質(zhì)平衡被打破，可能會引發(fā)各種不適癥狀。

因此，想要減肥盡可能的不要選擇過長距離、過長時間的跑步，多做慢跑有氧，在不限制能量攝入的情況下，通過合理的跑步計劃和健康的生活方式，才能真正實現(xiàn)減肥的目標。