減肥的方式有很多，有的人選擇節(jié)食，有的人選擇運動，而減肥的本質是創(chuàng)造熱量缺口，才能促使身體燃燒更多脂肪，成功瘦下來。

最近，小編發(fā)現(xiàn)一個王炸減肥方式，那就是早起空腹運動20分鐘，2-3個月時間，讓體脂率下降5%。

為什么早起空腹運動能高效燃脂？

我們經過一個晚上的睡眠，在10-14小時的禁食狀態(tài)中，身體中的糖原儲備（特別是肝糖原）被大量消耗，血糖和糖原儲備比較低，這個時候進行適量健身運動，身體會更快、更大比例地調動脂肪來供能，從而實現(xiàn)減肥的目的。

有研究表明，空腹運動時，脂肪的燃燒效率比非空腹運動要高出20% - 30%。早起運動后身體會保持高代謝水平持續(xù)一個早上，可以燃燒更多卡路里。因此，減肥的人早起空腹安排20分鐘運動，可以達到更好的燃脂效果。

不過，需要注意的是，空腹運動并不適合所有人，比如：低血糖患者、糖尿病、心血管疾病患者、體能較差的新手、孕婦禁止嘗試。

不過，早起空腹運動要注意幾點，才能達到更好的減肥效果：

1、早起運動前先補充一杯溫開水，可以促進血液循環(huán)，降低血液粘稠度，避免身體在運動的時候出現(xiàn)脫水問題。

2、運動前要熱身3-5分鐘：動態(tài)拉伸，如手臂環(huán)繞、弓步轉體、膝關節(jié)環(huán)繞，提升心率，預防損傷。

3、早起選擇慢跑，開合跳、快走、爬樓梯之類的中等強度的有氧運動，運動心率在最大心率的60%-70%（可以說話，但是無法唱歌的狀態(tài)），屬于最佳燃脂心率。

若在天氣比較寒冷的時候，你可以選擇在家進行開合跳，1-2分鐘一組，組間休息1-2分鐘，只需要10分鐘開合跳就能讓你燃脂一個早上。

4、空腹運動后休息20-30分鐘，這個時候身體在消耗體內的能量，吃一頓優(yōu)質早餐身體不容易囤積脂肪，而一頓優(yōu)質早餐可以迅速補充糖原，避免肌肉分解，還能讓你早上精力充沛，工作效率更高。

建議：早餐吃1-2個雞蛋，一杯牛奶，搭配2片全麥面包，早餐后可以喝一杯喝咖啡，可以促進身體新陳代謝。

5、想要達到更好的燃脂效果，我們要管理好一天的飲食，避免胡吃海喝導致熱量過剩，這樣是無法瘦下來的。

建議：戒掉各種加工零食、奶茶，遠離下午茶、宵夜，做到只吃三餐，午餐可以自己帶飯，代替各種外賣，晚上不要聚餐，自己做飯。

保證每餐有1/2的高纖維蔬菜，1/4的主食跟1/4的高蛋白食物，飯吃八分飽就停下來，這樣可以給身體創(chuàng)造更大的熱量缺口，實現(xiàn)身材的逆襲。