睡不醒的冬天來(lái)了！

有人說(shuō)冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆發(fā)力。冬天起床真的是太太太難了！鬧鐘一遍遍地響……

每天早上你要嘗試幾次才能成功起床？為什么冬天起床那么難呢？能夠在寒冷的冬天早晨，鬧鐘一響就翻身而起的，絕對(duì)值得瑞思拜（respect）??！

然鵝，事實(shí)上，冬天起床就該“磨蹭”點(diǎn)，對(duì)心腦血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風(fēng)險(xiǎn)哦。讓我們一起來(lái)看看其中緣由吧！

冬天賴(lài)床起不來(lái)，

可能真不是因?yàn)閼小?/strong>

為什么早上起床，尤其是在寒冷的冬天早上起床，是如此困難的一件事情呢？四個(gè)原因帶你了解。

晝夜變化

隨著冬季的到來(lái)，白天變短、夜晚變長(zhǎng)，人們習(xí)慣根據(jù)光線的明暗變化來(lái)調(diào)整作息，但冬季的變化會(huì)讓生物鐘“混亂”。褪黑素的分泌隨著夜晚的延長(zhǎng)而增加，讓人更容易賴(lài)床。

飲食習(xí)慣

寒冷的冬天讓人更喜愛(ài)火鍋、熱湯和面食等高碳水化合物食物。這些食物會(huì)導(dǎo)致血糖快速上升，胰腺需要分泌大量胰島素來(lái)降低血糖，使得大腦的能量供應(yīng)變得不穩(wěn)定，讓人容易感到疲倦。

室內(nèi)空氣質(zhì)量

在冬季，為了保持溫暖，通常會(huì)關(guān)閉門(mén)窗、減少通風(fēng)，導(dǎo)致室內(nèi)空氣流通不暢。經(jīng)過(guò)一夜的呼吸和新陳代謝，室內(nèi)的二氧化碳濃度會(huì)逐漸增加，可能導(dǎo)致人們輕微缺氧，進(jìn)而感到疲倦，難以清醒。

情緒影響

冬季陽(yáng)光稀少、光線昏暗，會(huì)影響大腦中神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，特別是血清素的分泌。血清素在情緒調(diào)節(jié)和精力維持中扮演著重要角色，分泌水平下降容易導(dǎo)致抑郁和焦慮，這些情緒往往伴隨著懶散和嗜睡的癥狀。

此外，冬天戶(hù)外環(huán)境冷清，人們大多選擇待在家里。室內(nèi)的安靜和溫暖讓人的心情也隨之平靜，活力減弱，變得懶洋洋，更愿意選擇休息和睡眠。

冬天賴(lài)床5分鐘保護(hù)血管！

冬季晝夜溫差大，剛起床時(shí)，心肌處于相對(duì)缺血狀態(tài)，血液也相對(duì)黏稠。早上起床要注意什么？是不是能多賴(lài)一會(huì)兒床？這個(gè)確實(shí)可以有！

冬季是心腦血管疾病的高發(fā)期，凌晨到清晨這段時(shí)間需特別注意。人在睡眠時(shí)，心跳和血液速度變慢，接近清晨時(shí)血壓又會(huì)升高。如果起床過(guò)于猛烈，在人體的血液供應(yīng)還沒(méi)有達(dá)到正常水平的情況下，就可能造成體位性低血壓、暈厥、心慌等問(wèn)題。

冬季血壓也在經(jīng)受寒冷的考驗(yàn)。面對(duì)嚴(yán)寒刺激，比如猛地掀開(kāi)被子，機(jī)體會(huì)分泌刺激血管收縮的激素來(lái)減少血液流失，從而保持熱量。

其實(shí)，冬天賴(lài)床是來(lái)自心腦血管的呼喚，但賴(lài)床時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，更不能賴(lài)到睡起回籠覺(jué)。此時(shí)再睡著多半是低質(zhì)量睡眠，這種狀態(tài)持續(xù)時(shí)間越長(zhǎng)越會(huì)讓人感到疲憊，建議賴(lài)床時(shí)間不超過(guò)20分鐘。

早上起床建議先醒醒腦，等大腦逐漸清醒后，可先在床邊坐一會(huì)兒，再活動(dòng)一下雙腳和手臂，增強(qiáng)肢體的血液循環(huán)。

賴(lài)床需適度，活力一整天！

總結(jié)下以上內(nèi)容的重點(diǎn)，冬天起不來(lái)賴(lài)床有一定的客觀理由，而且呢，早上醒來(lái)也不適合一骨碌爬起來(lái)，為了健康著想，醒了可以賴(lài)床五分鐘左右。

這里要提醒的是賴(lài)床需適度，長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床危害可不??！

長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床，以下危害了解下：

危害1：造成大腦供血不足賴(lài)床醒來(lái)后會(huì)感到頭昏腦漲，沒(méi)有精神，長(zhǎng)久以往更是會(huì)降低人體的聽(tīng)力和記憶力。

危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才會(huì)使我們?cè)诎滋炀Τ渑?，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴(lài)床或睡眠時(shí)間過(guò)久，都會(huì)打亂身體的正常規(guī)律，不利于健康哦。

危害3：消化不良冬季賴(lài)床過(guò)久，沒(méi)時(shí)間吃早餐或錯(cuò)過(guò)吃早餐的時(shí)間，對(duì)腸胃功能極其不利，而且也是發(fā)胖的罪魁禍?zhǔn)字话~心痛！

危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床，使尿液在體內(nèi)長(zhǎng)時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長(zhǎng)時(shí)間賴(lài)床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

所以賴(lài)床要適度哦，過(guò)猶不及。

來(lái)源：江蘇疾控、央視一套

一審/編輯：呂希實(shí)習(xí)編輯：劉春兵

二審：石麗麗

三審：洪 偉

監(jiān)制：朱封金

出品：咸寧日?qǐng)?bào)網(wǎng)絡(luò)傳媒中心