你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，賺錢似乎并不能直接解決“幸不幸福”的問(wèn)題？

長(zhǎng)時(shí)間辛苦地勞作，片刻的休息，再通過(guò)花錢去獎(jiǎng)賞自己。

最后好像只是富了奶茶店、按摩房、以及各種熱門網(wǎng)紅打卡地……

每次拖著疲憊的身體回家，才意識(shí)到“賺錢-消費(fèi)-愛(ài)自己”這條路徑，其實(shí)很難真正通向內(nèi)心的滿足。

說(shuō)到底，金錢是一種獲取選擇的工具，但它并不是那個(gè)能體驗(yàn)選擇、感受快樂(lè)的主體。

如果我們暫時(shí)繞開(kāi)“花錢”這個(gè)默認(rèn)選項(xiàng)，或許會(huì)發(fā)現(xiàn)：

幸福感的真正來(lái)源，往往在于激活那個(gè)被我們忽略已久的“感受主體”，即我們自己。

今天，壹心理想和大家分享3件不花錢或很省錢，但能讓你的精神狀態(tài)越來(lái)越美麗的小事。

希望能幫助你學(xué)會(huì)在日常生活中，主動(dòng)感受快樂(lè)、創(chuàng)造快樂(lè)，從源頭處喚醒自己內(nèi)在的幸福感。

培養(yǎng)一個(gè)親近大自然的愛(ài)好

前有抱樹(shù)療愈，后有“公園20分鐘效應(yīng)”，大自然里似乎總藏著安放焦慮的奧秘。

但許多人坦言，自己很難體會(huì)得到“回歸自然”的樂(lè)趣。

去自然里能看什么呢？

左看右看，無(wú)非是花、草、樹(shù)，到底有什么特別之處？

其實(shí)，關(guān)鍵在于你怎么看。

那些在日常中最容易被我們忽略的自然細(xì)節(jié)，在大自然愛(ài)好者眼中，都會(huì)變得妙趣橫生。

朋友@姜姜 超喜歡看云，她是有一次遛狗的時(shí)候 ，偶然發(fā)現(xiàn)看云會(huì)讓她的心情變得很放松的：

那天我躺在草地上，重重的腦袋深深地印在草地上，想象著四肢向四周無(wú)限地延伸，感覺(jué)自己和大地融為一體了，很放松。 后面我眼睛直勾勾地看著云，很快地被云朵的變幻所吸引。

你看上面這朵云，像不像一只向前跳躍的小奶狗？ 尤其是風(fēng)大的時(shí)候。 天上那種巨大到你以為它應(yīng)該很沉重的云團(tuán)，卻以一種無(wú)聲的、流暢得驚人的速度，從天空的這一頭，移向看不見(jiàn)的另一頭。 快到你甚至?xí)乱庾R(shí)地在心里嘀咕一句：“哇，跑得真快啊……” 在這種時(shí)刻，你不會(huì)想太多的人生大事。 你的腦子是空的，全部的注意力都被那塊移動(dòng)的、沉默的龐然大物“吸”走了。 你只是純粹地在“看”，并且被“看到的東西”本身徹底震住。 然后，一種什么也沒(méi)想、什么也不必想的輕松感，便隨著那份震撼，悄然落進(jìn)心里。

其實(shí)，我們之所以難以從自然中自動(dòng)獲得療愈，問(wèn)題往往出在我們的注意力模式上。

在城市里，我們習(xí)慣了“硬性聚焦”：像手電筒一樣，把意志力全力集中于完成某個(gè)任務(wù)上，比如回復(fù)郵件、追趕工作的截止日期。

這種專注本身就很消耗精力。

更令人疲憊的是，整座城市的環(huán)境也在不斷地爭(zhēng)奪這種注意力。

商場(chǎng)的燈光、音樂(lè)與精致設(shè)計(jì)，無(wú)不在強(qiáng)行地吸引你的目光，持續(xù)消耗你的認(rèn)知資源。

這也是為什么我們常常逛商場(chǎng)沒(méi)多久，大腦就會(huì)感到格外倦怠。

而這種“硬性聚焦”的模式，又常常被我們不自知地帶入自然中。

即便是面對(duì)花草樹(shù)木，我們的大腦可能仍處于那種緊張而偏好評(píng)判的工作狀態(tài)中，下意識(shí)地覺(jué)得“這棵樹(shù)長(zhǎng)得好普通啊”，或是“這有什么好看的？”

因此，要想真正獲得自然的療愈，關(guān)鍵在于主動(dòng)切換注意力模式——從“硬性聚焦”切換到“軟性吸引”。

以觀鳥(niǎo)為例：

你有明確的目標(biāo)（尋找鳥(niǎo)），但過(guò)程無(wú)需緊繃。

你只是柔和地打開(kāi)所有感官，去聆聽(tīng)鳥(niǎo)的叫聲，去觀察鳥(niǎo)的羽毛是什么顏色，讓身體保持著放松而專注的狀態(tài)。

這其實(shí)是一種清醒的正念療愈行動(dòng)，能讓我們疲憊的大腦得到真正的休息。

△看到一只很漂亮的鳥(niǎo)

在心理學(xué)上，這種“軟性吸引”，對(duì)應(yīng)的正是“軟性魅力”（Soft Fascination）。

它指的是那些無(wú)需消耗意志力、就能自然而然能吸引你注意的環(huán)境特質(zhì)。

比如自然中的細(xì)節(jié)——樹(shù)葉間流轉(zhuǎn)的光影、天空中飄動(dòng)的云、鳥(niǎo)羽上細(xì)膩的色彩，就充滿了這種溫和的魅力，能讓我們過(guò)度使用的注意力肌肉得以徹底松弛。

所以說(shuō)，培養(yǎng)一個(gè)親近大自然的愛(ài)好，不是說(shuō)要逼自己欣賞大自然。

而是給自己一個(gè)機(jī)會(huì)，從日常慣性的思考模式里走出來(lái)，在大自然中充分豐富我們的感官體驗(yàn)。

當(dāng)你的注意力被一片羽毛的色彩，或一朵云游走的速度輕輕接住時(shí)，大自然療愈的“魔法”，其實(shí)就已經(jīng)在靜默中發(fā)生了。

圖源：網(wǎng)友@鵯觀主義May

主動(dòng)創(chuàng)造五彩繽紛的生活

如果說(shuō)回歸自然是對(duì)城市生活的短暫逃離，那么為生活增添色彩，則是在無(wú)法離開(kāi)城市時(shí)，主動(dòng)為自己創(chuàng)造的一份愉悅感。

畢竟，城市生活有時(shí)確實(shí)過(guò)于灰暗。

通勤的路、辦公樓的墻、終日相對(duì)的電子屏幕……目之所及多是功能性的、令人緊繃的色調(diào)。

看久了，連眼睛和心情都仿佛跟著一起褪了色。

后來(lái)，我在豆瓣上看到@OneMore萌醬 分享的一個(gè)簡(jiǎn)單方法：

多吃顏色豐富的食物。

當(dāng)你把一碗五顏六色的水果，或者一頓紅綠黃搭配的飯菜擺在面前時(shí)，你的眼睛會(huì)先于你的胃，感覺(jué)到一種被豐盛款待的快樂(lè)。

當(dāng)然，色彩不只存在于餐盤里。

在生活的很多個(gè)瞬間，我們都可以主動(dòng)創(chuàng)造色彩，讓日子變得有趣起來(lái)。

比如我在小紅書(shū)上發(fā)現(xiàn)的讀書(shū)博主@怪怪豬，一個(gè)能把書(shū)“讀”出顏色的人。

她會(huì)用彩色透明便簽去標(biāo)記書(shū)上喜歡的部分，藍(lán)色是憂郁的內(nèi)容，紅色是令人心跳加快的內(nèi)容，黃色是明媚、看了就會(huì)讓人心晴好的內(nèi)容。

圖源：網(wǎng)友@怪怪豬

她還會(huì)用彩色的花型貼紙標(biāo)記閱讀日期，代表自己當(dāng)日也讀了書(shū)籍；

同時(shí)用圓形貼紙區(qū)分書(shū)中的人物：粉色代表女性，藍(lán)色代表男性，圓圈越大表示角色越重要，顏色越深則象征年齡越大。

圖源：網(wǎng)友@怪怪豬

網(wǎng)友們禁不住感嘆，@怪怪豬 的書(shū)看完之后都是這樣的：

受她啟發(fā)，我也買了幾冊(cè)便利貼，體驗(yàn)把書(shū)讀出五顏六色的樂(lè)趣。

現(xiàn)在每次閱讀我都充滿期待。

想象每次讀完后，整本書(shū)也變得鮮活生動(dòng)、五彩斑斕，這份動(dòng)力讓我的整個(gè)閱讀過(guò)程都瞬間明亮起來(lái)。

△你有發(fā)現(xiàn)嗎？那個(gè)大號(hào)漸變的便利貼是有圖案、且bulingbuling的

另外，還有一個(gè)辦法是穿上彩色的衣服，這是另一種立竿見(jiàn)影的自我調(diào)節(jié)。

這尤其適用于那些心情像被陰雨淋透了的早晨。

每當(dāng)遇到這種情緒低落的時(shí)候，我就會(huì)從衣柜里翻出那件芒果黃的T恤，它鮮艷得甚至有點(diǎn)“過(guò)時(shí)”。

但套上身的瞬間，感覺(jué)就像悄悄為自己更換了生活的背景色。

低頭看見(jiàn)那抹亮色，心里郁結(jié)的沉重感，似乎真的被熨平了一些。

再進(jìn)階一些的，還可以去公園觀賞花花草草，將繽紛的花影和葉子的脈絡(luò)收進(jìn)手賬里。

當(dāng)然，這需要更多的心思，但創(chuàng)造的過(guò)程本身已是療愈。

圖源：網(wǎng)友@山有木兮

這些方法背后，其實(shí)都有心理學(xué)依據(jù)。

研究表明，色彩對(duì)于情緒的調(diào)節(jié)有著十分直觀的作用。

比如，明亮的黃色就像一縷陽(yáng)光，能促進(jìn)我們身體內(nèi)部血清素等愉悅神經(jīng)遞質(zhì)的釋放；

藍(lán)色被證實(shí)有助于降低心率和血壓，帶來(lái)寧?kù)o感；

而熱烈的紅色，則可以迅速提警覺(jué)性與大腦活力。

當(dāng)我們主動(dòng)為生活添加色彩，本質(zhì)上是在對(duì)抗日常的粗糙與麻木，為我們輸入大腦的信息調(diào)整頻率——從單調(diào)的灰調(diào)，調(diào)整到豐富的彩調(diào)。

更重要的是，在搭配與創(chuàng)造顏色的過(guò)程中，你其實(shí)悄悄動(dòng)用了自己的創(chuàng)造力。

當(dāng)你面對(duì)自己搭配的彩色餐食、裝飾精美的書(shū)頁(yè)，或是那一身精心挑選的彩色衣裳，你會(huì)獲得一種純粹的、近乎孩童般的開(kāi)心。

是的，就是那種“這事兒是我做的，還挺好看”的、傻樂(lè)呵的滿足感。

體驗(yàn)一些奇形怪狀的小游戲

在社交平臺(tái)上，我時(shí)常能看到一些堪稱“奇怪”的游戲。

比如有人和朋友約定今天只能吃黃色的食物；

或是和小孩子一起收集秋天的葉子，看誰(shuí)能撿到最大最漂亮的那一片，再一起在上面畫畫；

又或是與朋友約定，互送10元以內(nèi)的手機(jī)殼或玩偶，比拼誰(shuí)的更丑、更抽象。

圖源：網(wǎng)友@沉迷學(xué)習(xí)的華夫餅

看到這些，很多人第一反應(yīng)往往是：“這不是閑得慌嗎？”

——沒(méi)錯(cuò)，要的就是這個(gè)感覺(jué)。

它沒(méi)什么實(shí)際用處，但卻特~~~~別~~~~~好玩。

這類游戲會(huì)讓我們從“凡事都得有個(gè)正經(jīng)理由”的日常邏輯里跳脫出來(lái)，轉(zhuǎn)而專注完成一件幼稚又認(rèn)真的小事。

從心理學(xué)角度看，這類“無(wú)意義的游戲”其實(shí)是一種溫和的自我訓(xùn)練。

它會(huì)幫助我們進(jìn)入一種“心流”狀態(tài)，通過(guò)設(shè)定簡(jiǎn)單、有趣的規(guī)則，讓注意力完全投入其中，從而暫時(shí)脫離現(xiàn)實(shí)壓力與過(guò)度思慮。

所以，生活的樂(lè)趣并不源于你擁有什么，而在于你如何對(duì)待你所擁有的。

比如，你一定遇到過(guò)這兩種人：

一種人物質(zhì)不算富裕，卻總能把尋常日子過(guò)得活色生香； 另一種人什么都能買到，生活反而過(guò)得沉悶無(wú)趣。

區(qū)別就在于，前者能夠主動(dòng)“創(chuàng)造樂(lè)趣”，后者一直在被動(dòng)地“等待樂(lè)趣”。

這些看似奇怪的小游戲，目的正是幫助我們從“等待被安排、被娛樂(lè)”的被動(dòng)狀態(tài)中拉回來(lái)，重新奪回對(duì)自己和生活的掌控權(quán)。

所以，下次當(dāng)你感到無(wú)聊時(shí)，不妨試著和朋友一起玩一些“非常規(guī)”的小游戲。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)，游戲的輸贏根本不重要，重要的是完成后那一刻的感嘆：“生活居然可以變得這么有意思！”

不知道你有沒(méi)有同感：

我們那些最開(kāi)心、最放松的時(shí)刻，好像都不是在做所謂的正經(jīng)事。

不是在完成KPI，不是在扮演某個(gè)角色，而是在一些特別不務(wù)正業(yè)的瞬間。

比如盯著一只鳥(niǎo)，看它的羽毛在陽(yáng)光下到底有幾種顏色；或者蹲在路邊看螞蟻搬家、看小貓睡覺(jué)……

這些事都沒(méi)什么實(shí)際用處，也講不出什么深刻的大道理。

但有趣的是，就在我們停止追問(wèn)“這有什么用”，停止扮演“一個(gè)像樣的大人”的時(shí)候——

快樂(lè)，它自己就溜達(dá)著過(guò)來(lái)?yè)肀覀兞恕?/p>

它好像就一直蹲在旁邊，等待著我們暫時(shí)把那些“應(yīng)該”和“正確”放一放，去干點(diǎn)看似“無(wú)聊”的小事。

而正是這些時(shí)刻，悄悄喚醒了我們內(nèi)心對(duì)于幸福感的感知和體驗(yàn)。

如果你有其它低成本獲得幸福的方式，歡迎評(píng)論區(qū)留言跟大家分享哦~

世界和我愛(ài)著你。

作者：路會(huì)瑩

編輯：老啊嘛、笛子

圖源：圖蟲(chóng)創(chuàng)意、pexels、網(wǎng)絡(luò)

“幸福是一種可以練習(xí)的能力，而非等待降臨的運(yùn)氣。”

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