近來(lái)，關(guān)于癌癥的討論明顯多了起來(lái)，不少人都有類似的感受：身邊聽(tīng)到的消息似乎比以前更頻繁，有的人剛查出來(lái)不久，有的人甚至還沒(méi)來(lái)得及真正治療。于是就有人開(kāi)始擔(dān)心，是不是癌癥真的越來(lái)越多了。

醫(yī)生在日常接診中也常被問(wèn)到這個(gè)問(wèn)題，其實(shí)從專業(yè)角度看，癌癥的“增多”并不完全等同于突然暴發(fā)，而是多種長(zhǎng)期因素共同作用的結(jié)果。

在筆者看來(lái)，真正值得警惕的，往往不是偶爾的一次放縱，而是一些被反復(fù)忽視、卻天天在做的事情，這些行為長(zhǎng)期累積，對(duì)身體的傷害遠(yuǎn)超想象。

首先要說(shuō)清楚的一點(diǎn)是，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對(duì)癌癥的發(fā)現(xiàn)能力比過(guò)去強(qiáng)了很多，篩查更早、更細(xì)，這是原因之一。但與此同時(shí)，生活方式的變化也是不可回避的現(xiàn)實(shí)。

作息紊亂、活動(dòng)減少、壓力長(zhǎng)期得不到釋放，這些狀態(tài)在很多人身上已經(jīng)持續(xù)了十幾年。

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，不少患者回顧過(guò)往生活時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)一些習(xí)慣幾乎貫穿了整個(gè)中年甚至更早的階段。癌癥并不是突然降臨，而是身體長(zhǎng)期被消耗后的結(jié)果。

首先被醫(yī)生反復(fù)提及的一件事，就是長(zhǎng)期熬夜。很多人覺(jué)得年輕時(shí)扛一扛沒(méi)關(guān)系，白天補(bǔ)覺(jué)就能彌補(bǔ)。殊不知，人體的免疫系統(tǒng)和修復(fù)機(jī)制，對(duì)時(shí)間非常敏感。長(zhǎng)期在該休息的時(shí)候不休息，會(huì)導(dǎo)致免疫監(jiān)視能力下降，異常細(xì)胞更容易“漏網(wǎng)”。

研究數(shù)據(jù)顯示，長(zhǎng)期睡眠不足或晝夜顛倒的人群，某些癌癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)明顯高于作息規(guī)律者。這種風(fēng)險(xiǎn)不是一兩天形成的，而是日積月累的結(jié)果。

然后是久坐不動(dòng)的問(wèn)題。很多人以為只要不抽煙、不喝酒，就算健康，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)。長(zhǎng)時(shí)間坐著不動(dòng)，會(huì)讓代謝速度下降，炎癥水平升高。

血液循環(huán)變慢，內(nèi)臟脂肪堆積，都會(huì)為疾病埋下隱患。大量流行病學(xué)數(shù)據(jù)表明，每天久坐時(shí)間超過(guò)8小時(shí)的人群，結(jié)直腸癌、乳腺癌等風(fēng)險(xiǎn)明顯升高。

相比之下，哪怕只是活動(dòng)手腳、走動(dòng)一下，都會(huì)給身體帶來(lái)緩沖。寧可坐下來(lái)打打牌、動(dòng)動(dòng)腦和手，也別一坐就是一整天不動(dòng)。

再者，是長(zhǎng)期情緒壓抑和精神緊繃。很多人嘴上不說(shuō)，但心里長(zhǎng)期焦慮、煩躁、壓抑，覺(jué)得熬過(guò)去就好了。醫(yī)生卻發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期處在高壓情緒下的人，免疫功能往往偏弱。

情緒雖然不會(huì)直接導(dǎo)致癌癥，但會(huì)通過(guò)激素和神經(jīng)系統(tǒng)，影響身體的防御能力。

尤其是那些習(xí)慣把情緒憋在心里、不釋放的人，更容易出現(xiàn)問(wèn)題。在筆者看來(lái)，適度放松、找點(diǎn)讓自己開(kāi)心的事，并不是不務(wù)正業(yè)，而是保護(hù)身體的一種方式。

與此同時(shí)，飲食結(jié)構(gòu)長(zhǎng)期失衡也是一個(gè)繞不開(kāi)的話題。為了省事，不少人常年依賴外賣、加工食品，高油高鹽高糖，卻很少吃新鮮蔬菜和粗糧。

這種飲食模式會(huì)破壞腸道環(huán)境，改變菌群結(jié)構(gòu)。越來(lái)越多的研究證實(shí)，腸道健康與多種癌癥密切相關(guān)。

不是說(shuō)偶爾吃一頓就有問(wèn)題，而是把不健康飲食當(dāng)成日常習(xí)慣，風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)不斷累積。醫(yī)生見(jiàn)過(guò)太多患者，早期只是消化不適，后來(lái)卻一步步發(fā)展成嚴(yán)重問(wèn)題。

還有一個(gè)常被低估的因素，就是長(zhǎng)期大量飲酒。有些人覺(jué)得不抽煙就行，喝點(diǎn)酒無(wú)傷大雅。事實(shí)上，酒精已經(jīng)被明確列為致癌物，與多種癌癥相關(guān)。

尤其是天天喝、量還不小的人，肝臟和消化道長(zhǎng)期處于超負(fù)荷狀態(tài)。醫(yī)生在臨床中發(fā)現(xiàn)，很多問(wèn)題并不是突然出現(xiàn)，而是從輕度異常開(kāi)始，被一拖再拖。與其每天小酌，不如偶爾坐下來(lái)打打牌、聊聊天，對(duì)身體反而更溫和。

當(dāng)然，說(shuō)到這里，并不是要讓人生活得處處小心、事事克制。醫(yī)生更想強(qiáng)調(diào)的是一種平衡。

規(guī)律作息、適度活動(dòng)、情緒有出口、飲食不過(guò)度、煙酒盡量少，這些看似普通的建議，其實(shí)背后都有大量研究數(shù)據(jù)支持。

有研究顯示，堅(jiān)持健康生活方式的人群，整體癌癥發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)可降低三成甚至更多。這個(gè)數(shù)字并不夸張，卻常常被忽略。

從另一個(gè)角度看，很多老年人反而比中年人更懂得生活。下棋、打牌、散步、聊天，看似不夠“養(yǎng)生”，卻讓情緒保持穩(wěn)定。

穩(wěn)定的情緒和適度的社交，本身就是免疫系統(tǒng)的重要支持。醫(yī)生并不是鼓勵(lì)消極，而是希望大家明白，健康不僅僅是少做什么，更包括做對(duì)什么。長(zhǎng)期緊繃、從不放松，反而是身體的大敵。

總的來(lái)說(shuō)，癌癥的發(fā)生并非單一原因造成，而是多種生活方式長(zhǎng)期疊加的結(jié)果。比起偶爾的娛樂(lè)和放松，更該警惕的是那些天天在重復(fù)、卻從不當(dāng)回事的壞習(xí)慣。

在醫(yī)生看來(lái)，寧可偶爾坐下來(lái)打打牌，也別長(zhǎng)期熬夜、久坐不動(dòng)、情緒壓抑、飲食失衡、酒不離手。

把身體真正當(dāng)回事，其實(shí)就是給未來(lái)多留一份保障。當(dāng)這些細(xì)節(jié)被慢慢重視起來(lái)，風(fēng)險(xiǎn)自然會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)降低。

以上內(nèi)容僅供參考，若身體不適，請(qǐng)及時(shí)咨詢專業(yè)醫(yī)生

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參考資料

張佳媛 劉麗 周郁秋.癌癥患者癌癥癥狀求助行為的研究進(jìn)展，中國(guó)癌癥防治雜志，2024-6