“冬至一陽生，天地陽氣回升”，作為二十四節(jié)氣中最重要的節(jié)氣之一，冬至不僅是季節(jié)更替的關鍵節(jié)點，更是養(yǎng)生的黃金時機。

《黃帝內經(jīng)》有云：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就溫，無泄皮膚，使氣亟奪，此冬氣之應，養(yǎng)藏之道也。逆之則傷腎，春為痿厥，奉生者少?！?/p>

這句話道盡了冬日養(yǎng)生的核心——養(yǎng)藏。而冬至作為“冬藏”的重中之重，做好這4件事，就能順著天地規(guī)律養(yǎng)脾胃、補氣血，安穩(wěn)過冬。

可能有朋友會問，為什么冬至養(yǎng)生這么關鍵？其實，冬至這天白晝最短、黑夜最長，陰氣達到極致，陽氣開始萌芽。

就像農(nóng)民伯伯冬天會把種子藏在土里，等待春天發(fā)芽一樣，我們的身體也需要在這個時候做好“藏”的工作，為陽氣的生發(fā)積蓄能量。

如果冬至養(yǎng)生不到位，脾胃功能就會減弱，氣血生化不足，不僅冬天容易怕冷、乏力，到了春天還可能出現(xiàn)精神不振、免疫力下降的情況。所以，想要全年身體好，冬至養(yǎng)生一定要抓牢。

一、早臥晚起，必待日光——養(yǎng)藏陽氣，助力氣血

《黃帝內經(jīng)》明確強調冬日要“早臥晚起，必待日光”，這一點在冬至尤為重要。冬至前后，陽氣最弱，陰氣最盛，早臥可以幫助身體收納陽氣，避免陽氣過度消耗；

晚起則是為了等待自然界的陽氣生發(fā)，減少身體在寒冷中暴露的時間，避免寒氣侵入體內損傷脾胃。

很多人冬天習慣熬夜，覺得晚上時間自由，其實這是在違背自然規(guī)律。熬夜會讓身體的陽氣持續(xù)外泄，脾胃得不到充分的休息，時間久了，就會出現(xiàn)消化功能下降、氣血不足的情況。

建議冬至后盡量在晚上10點前入睡，早上等到太陽出來后再起床，這樣既能讓身體得到充足的休息，又能借助自然界的陽氣滋養(yǎng)身體，讓氣血更順暢。

二、飲食溫熱，少寒多補——滋養(yǎng)脾胃，生化氣血

脾胃是氣血生化之源，冬至養(yǎng)生，養(yǎng)脾胃是核心。而養(yǎng)脾胃的關鍵，就在于飲食溫熱，遠離寒涼。《黃帝內經(jīng)》說“去寒就溫”，冬天的飲食一定要以溫熱為主，這樣才能保護脾胃的陽氣，讓脾胃更好地運化食物，產(chǎn)生足夠的氣血。

冬至后可以多吃一些溫熱的食物，比如羊肉、牛肉、雞肉等，這些食物性溫，能溫中散寒、補氣血；

也可以吃一些健脾養(yǎng)胃的雜糧，比如小米、糯米、山藥、南瓜等，幫助脾胃運化。需要注意的是，冬日進補要循序漸進，不能盲目大補，以免加重脾胃負擔。

比如吃羊肉的時候，可以搭配一些白蘿卜，既能中和羊肉的溫熱之性，又能幫助消化。

同時，一定要遠離寒涼食物，比如冰飲、冰淇淋、生冷瓜果、涼拌菜等。這些食物會損傷脾胃的陽氣，導致脾胃運化失常，氣血生化不足，進而出現(xiàn)怕冷、腹瀉、乏力等問題。即使是水果，也建議用溫水泡一下再吃，減少對脾胃的刺激。

三、避寒就溫，護住陽氣——遠離寒邪，保護脾胃

冬至前后，氣溫極低，寒邪最容易侵入人體，而寒邪最傷脾胃和陽氣?！饵S帝內經(jīng)》提醒我們冬日要“去寒就溫，無泄皮膚”，意思就是要遠離寒冷的環(huán)境，靠近溫暖的地方，不要讓皮膚過度出汗，以免消耗陽氣。

首先，要做好身體的保暖工作，尤其是腹部、腳部和頸部這三個部位。腹部是脾胃所在的位置，腹部受涼會直接損傷脾胃陽氣；

腳部是人體的“第二心臟”，穴位眾多，受涼后寒邪會通過腳部侵入體內，影響氣血循環(huán)；頸部有很多重要的經(jīng)絡，受涼后會導致經(jīng)絡不通，氣血運行受阻。建議冬天穿厚一點的襪子和鞋子，戴圍巾，穿帶兜帽的外套，避免這些部位受涼。

其次，要避免過度運動。很多人覺得冬天運動能增強體質，其實冬天運動要以“養(yǎng)藏”為主，不能像夏天那樣劇烈運動。

劇烈運動容易導致出汗過多，陽氣外泄，同時運動后毛孔張開，寒邪也容易侵入體內。冬至后可以選擇一些溫和的運動，比如散步、打太極拳、瑜伽等，運動時間以身體微微發(fā)熱為宜，不要出大汗。

四、情志內斂，少思寡欲——疏肝理氣，調和脾胃

《黃帝內經(jīng)》說“使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，意思是冬天要讓情志保持內斂，不要過度外露，保持心情平和，這樣才能順應冬藏的規(guī)律。

情緒對脾胃的影響非常大，中醫(yī)認為“肝主疏泄”，如果情緒波動過大，肝氣就會郁結，進而影響脾胃的運化功能，導致氣血不足。

冬至后，天氣寒冷，日照時間短，很多人容易出現(xiàn)情緒低落、煩躁的情況，這對養(yǎng)生非常不利。建議大家多保持平和的心態(tài)，少生氣、少思慮，避免過度勞累。

可以多和家人朋友交流，或者做一些自己喜歡的事情，比如聽舒緩的音樂、看書、養(yǎng)花種草等，讓心情放松下來。情志順暢了，肝氣就能正常疏泄，脾胃功能也會隨之增強，氣血自然就充足了。

冬至是養(yǎng)生的分水嶺，做好這4件事，就是順應《黃帝內經(jīng)》的養(yǎng)藏之道，不僅能讓脾胃更健康、氣血更充足，還能為來年的身體健康打下堅實的基礎。

養(yǎng)生從來不是一蹴而就的事情，而是融入日常生活的點點滴滴。希望大家能把這些養(yǎng)生智慧落實到生活中，安穩(wěn)度過這個冬天，以飽滿的狀態(tài)迎接春天的到來。

最后提醒大家，養(yǎng)生要順應自身情況和自然規(guī)律，每個人的體質不同，具體的養(yǎng)生方式可以適當調整。如果覺得自己有需要，也可以咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，制定適合自己的養(yǎng)生方案。愿大家都能在這個冬至養(yǎng)好身體，平安過冬！