清代名醫(yī)程國彭所著的《醫(yī)學(xué)心悟》中記載了其養(yǎng)生觀念，即“節(jié)飲食、慎風(fēng)寒、惜精神、戒嗔怒”，稱為“保生四要”。他的養(yǎng)生防病思想為我們在飲食、起居、精神和情緒等方面提供了系統(tǒng)而有效的養(yǎng)生指導(dǎo)。在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，我們可以借鑒這些養(yǎng)生原則，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，提高生活質(zhì)量，有助身心健康，下面一起來了解。

1

節(jié)飲食

《醫(yī)學(xué)心悟》記載：“一曰：節(jié)飲食。人身之貴，父母遺體，食飲非宜，疾病蜂起。外邪乘此，纏綿靡己，浸淫經(jīng)絡(luò)，凝塞腠理，變癥百端，不可勝紀(jì)。唯有縱酒，厥禍尤烈，酒毒上攻，虛炎灼肺，變?yōu)殛幪?，只緣酷醉。虛羸之體，全賴脾胃，莫嗜膏粱，淡食為最，口腹無譏，真真可貴?！?/p>

程國彭認(rèn)為，養(yǎng)生第一要為節(jié)飲食，顧護(hù)脾胃后天之本。脾胃主運(yùn)化水谷精微，若脾胃受損，則氣血生化無源，易出現(xiàn)腹脹便溏、四肢倦怠等不適。日常飲食要注重食物搭配，不要偏食或挑食，以攝入多種營養(yǎng)素。比如粗糧（糙米、燕麥等），蔬菜，水果，蛋白質(zhì)（雞肉、魚肉、豆類等）都應(yīng)適量攝入。

若暴飲暴食出現(xiàn)腹脹、痞滿等不適，可試試中藥代茶飲，如山楂神曲茶。取山楂5克、神曲3克，沸水沖泡。山楂消食化積，神曲健脾和胃、消食調(diào)中，故此茶有助于消化，可防治飲食積滯。

2

慎風(fēng)寒

《醫(yī)學(xué)心悟》記載：“二曰：慎風(fēng)寒。人身之中，曰榮與衛(wèi)。寒則傷榮，風(fēng)則傷衛(wèi)。百病之長，以風(fēng)為最，七十二候，傷寒傳變，賊風(fēng)偏枯，歪斜痿痹，寒邪相乘，經(jīng)絡(luò)難明，初在三陽，次及三陰。更有中寒，肢冷如冰，急施溫補(bǔ)，乃可回春。君子持躬，戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢，方其汗浴，切莫當(dāng)風(fēng)，四時俱謹(jǐn)，尤慎三冬，非徒衣厚，惟在藏精?！?/p>

程國彭認(rèn)為，養(yǎng)生第二要為慎風(fēng)寒，順應(yīng)四時氣候。風(fēng)為百病之長，寒邪易傷陽氣。在日常生活中，我們要根據(jù)天氣變化及時增減衣物，避免在寒冷、大風(fēng)的環(huán)境中久待，尤其是在季節(jié)交替之時，更要及時關(guān)注天氣變化，以防感冒等疾病的發(fā)生。同時，保持居住環(huán)境的溫暖干燥，避免寒濕之邪的侵入。

若外感風(fēng)邪初期，出現(xiàn)輕微感冒癥狀，如鼻塞、流涕、怕風(fēng)、頭痛等，不妨嘗試荊芥防風(fēng)茶。取荊芥3克、防風(fēng)3克，沸水沖泡。荊芥、防風(fēng)能祛風(fēng)解表，幫助抵御風(fēng)邪、預(yù)防感冒。

3

惜精神

《醫(yī)學(xué)心悟》記載：“三曰：惜精神。人之有生，惟精與神。精神不敝，四體長春。嗟彼昧者，不愛其身，多言損氣，喜事勞心，或因名利，朝夕熱中，神出于舍，舍則已空。兩腎之中，名曰命門，陰陽相抱，互為其根，根本無虧，可以長生。午、未兩月，金水俱傷，隔房獨(dú)宿，體質(zhì)輕強(qiáng)。亥、子、丑月，陽氣潛藏，君子固密，以養(yǎng)微陽，金石熱藥，切不可嘗。積精全神，壽考彌長?！?/p>

程國彭認(rèn)為，養(yǎng)生第三要為惜精神，潛藏內(nèi)守勿耗。熬夜、勞心勞力、頻繁的情緒波動等都會消耗大量精神，導(dǎo)致人體氣血失調(diào)、臟腑功能紊亂，從而引發(fā)各種疾病。因此，我們要勞逸適度，起居規(guī)律，不過喜過悲，平時可以進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，如散步、瑜伽等，使人體氣血運(yùn)行通暢，增強(qiáng)身體抵抗力，防止生病。也可閱讀、繪畫、書法，怡情養(yǎng)性，保養(yǎng)精神。

因神經(jīng)衰弱、壓力過大等因素導(dǎo)致失眠、多夢、心煩的人群可試試酸棗仁百合茶。取酸棗仁5克、百合5克，煮水或沸水沖泡飲用。酸棗仁養(yǎng)心安神，百合清心安神，對于精神緊張、失眠多夢有一定的緩解作用。

4

戒嗔怒

《醫(yī)學(xué)心悟》中詳細(xì)闡述了嗔怒的危害，原文記載：“四曰：戒嗔怒。東方木位，其名曰肝。肝氣未平，虛火發(fā)焉，諸風(fēng)內(nèi)動，火性上炎。無恚無嗔，涵養(yǎng)心田，心田寧靜，天君泰然。善動肝氣，多至嘔血，血積于中，漸次發(fā)咳。凡人舉事，務(wù)期有得，偶爾失意，省躬自克。戒爾嗔怒，變化氣質(zhì)，和氣迎人，其儀不忒?！?/p>

程國彭認(rèn)為，養(yǎng)生第四要為戒嗔怒，養(yǎng)心性，和為貴。肝在五行屬木，木曰曲直，惡抑郁而喜條達(dá)，通于春氣。肝主疏泄，調(diào)暢氣機(jī)，若肝氣抑郁，氣機(jī)不暢，則諸病生焉，故肝氣以通暢為順。當(dāng)人們經(jīng)常處于嗔怒的情緒中，會影響身體的氣血的正常運(yùn)行，對臟腑功能產(chǎn)生不良影響，出現(xiàn)諸如肝氣郁結(jié)等情況。因此，我們要學(xué)會控制自己的情緒，保持平和的心態(tài)，避免嗔怒對身體造成損害。

肝氣郁結(jié)，情緒容易失控的人群可以嘗試玫瑰花合歡茶。取玫瑰花3克、合歡花3克，沸水沖泡。玫瑰花理氣解郁，合歡花解郁安神，此茶可舒緩情緒，減輕焦慮和煩躁。

需要注意的是，中藥代茶飲的效果因人而異，且不能替代藥物治療，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下選擇和飲用。如果有特定的健康問題還應(yīng)及時就診。

◎本文原載于《中國中醫(yī)藥報》（作者：儲成利），文章版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)，請聯(lián)系刪除；圖片由豆包AI生成。